Madvarer der hjælper med at bekæmpe stress, angst og depression - Symptomer på depression og angst samt høje niveauer af stress er almindelige hos mennesker over hele verden. Der kan være medicin derude, der kan hjælpe, når det kommer til at bekæmpe disse symptomer, men mad kan også være en vigtig allieret til at forhindre sådanne sygdomme.
Klik videre og find ud af hvad disse madvarer kan gøre for dig!

© iStock

Sardiner - Fed fisk er rig på omega 3, som er forbundet med bedre humør, takket være dets anti-inflammatoriske egenskaber. Ifølge en undersøgelse lavet af NCBI, havde mennesker med symptomer på depression det bedre efter at have startet en kost med omega 3.

© iStock

Kikærter - Canadiske forskere opdagede mangel på vitamin B6 hos patienter med symptomer på depression, rapporterede NCBI. Kikærter er en kilde til vitamin B6, som kan bruges i mange forskellige måltider og er den hovedsagelige ingrediens i hummus.

© iStock

Appelsiner - C-vitamin er kendt for at hjælpe med at sænke blodtrykket, såvel som tresshormonet, ifølge Men’s Fitness.

© iStock

Spinat - Spinat indeholder meget magnesium, et mineral der hjælper med at kontrollere stresshormonet og påskønner følelser af velvære, ifølge Express.

© iStock

Hindbær - Ifølge Rodale’s Organic Life, viser en japansk undersøgelse, at indtagelse af fiber fra frugt og grøntsager, er forbundet med at sænke symptomerne på depression. En af de mest fiberrige frugter er hindbær.

© iStock

Mozzarella - Dette kan komme som en overraskelse, men mozzarella indeholder mere tryptofan end kalkun. Denne aminosyre er forbundet med hjernefunktion og produktion af serotonin, som en NCBI artikel rapporterer.

© iStock

Peru - Kalkunkød er rigt på tryptofan. Ifølge Men’s Fitness er denne aminosyre meget vigtig, da den fortæller hjernen at frigive serotonin, hvilket øger indre ro og afslappethed.

© iStock

Avocado - Denne frugt er rig på vitamin B, hvilket er godt for nerver og hjerneceller. Angst er undertiden forbundet med mangel på B-vitamin Elle, så avocado er godt til at bekæmpe angst.

© iStock

Broccoli - Broccoli er har mange kendte fordele. Ingen grøntsag indeholder så meget krom som broccoli. Ifølge NCBI, spiller krom en central rolle i syntetisering af serotonin, norepinephrin og melatonin, neurotransmittere, der hjælper med humør og velvære.

© iStock

Sorte bønner - Sorte bønner er rige på folsyre og magnesium, næringsstoffer, der er forbundet med bekæmpelse af depression. Ifølge  Journal of Active Disorder,er en kost rig på magnesium forbundet med lavere risiko for depression.

© iStock

Cashewnødder - Ifølge Journal of Active Disorders, kan en lav-magnesium kost bidrage til depression. Cashewnødder er rige på magnesium.

© iStock

Muslinger - De er meget rige på vitamin B12, et næringsstof, der hjælper med at reducere risikoen for depression hos mænd, ifølge NCBI.

© iStock

Mandler - Mandler er rig på vitaminer B2 og E. Disse vitaminer hjælper med at styrke immunforsvaret i stressperioder, ifølge Women’s Health.

© iStock

Laks - En omega 3-rig kost kan hjælpe med at bekæmpe høje niveauer af cortisol og adrenalin, ifølge Men’s Fitness. Laks er en af de bedste kilder til omega 3.

© iStock

Løg - Ifølge en artikel udgivet af Everyday Health, er løg forbundet med mindre risiko for kræft. Hvis vi overvejer forholdet mellem vores hjerne og fordøjelsessystemer, er det let at forstå den måde som løg påvirker os på. 

© iStock

Yogurt - Probiotisk yogurt kan nedsætte symptomer på depression. Ifølge en undersøgelse udgivet af NCBI, spiller tarm probiotika en vigtig rolle i kommunikationen mellem hjernen og tarmene. De er meget vigtige for folk, der lider af depression.

© iStock

Gulerødder - Gulerødder er rige på lutein, en antioxidant der findes i fødevarer med gul og orange pigmentering. Ifølge en undersøgelse lavet af NCBI, havde studerende med kostvaner rige på lutein, leveret af grøntsager, lavere niveauer af depression.

© iStock

Mælk - Mælk er rig på antioxidanter, vitamin B12 og selvfølgelig protein og calcium. Ifølge Men’s Fitness, har mælkeprotein en beroligende virkning, som hjælper med at sænke blodtrykket.

© iStock

Blåbær - Når vi er under en masse stress, har vores krop vitamin C og antioxidanter, som hjælper med at reparere beskadigede celler. Bare en lille portion blåbær giver os en god dosis af C-vitamin, ifølge Men’s Fitness.

© iStock

Olivenolie - Forskning viser, at en middelhavskost er forbundet med lavere niveauer af depression. Olivenolie er en vigtig del af denne kost.

© iStock

Havre - Havre er en anden madvare, der hjælper med at levere hormonet, der bringer ro og balance, og holder serotonin på et sundt niveau, ifølgel Step To Health.

© iStock

Østers - Disse skaldyr indeholder masser af zink. Ifølge en undersøgelse udført af NCBI, er en kost med meget zink forbundet med færre symptomer på depression.

© iStock

Asparges - Depression er forbundet med lavere niveauer af folsyre. Ifølge Men’s Fitness, er en portion asparges svarende til en kop, nok til at levere to tredjedele af vores nødvendige daglige indtag.

© iStock

Kaffe - Det er blevet videnskabeligt bevist i NCBI, at folk, der drikker kaffe i moderate mængder, viser reducerede symptomer på depression sammenlignet med mennesker, der drikker meget lidt eller ingen kaffe.

© iStock

Rosenkål - Rosenkål er rige på fiber og folsyre, næringsstoffer, der er vigtige for godt humør. Ifølge Rodale’s Organic Life, folsyre spiller en meget vigtig rolle i produktionen af neurotransmittere.

© iStock

Vand - Fordelene ved vand er velkendte, men nogle mennesker forbruger stadigvæk for mange sukkerholdige drikkevarer. Ifølge en artikel udgivet af NCBI, er en sukkerholdig kost forbundet med depression.

© iStock

Svampe - Svampe bidrager til at sænke blodsukkerniveauet og er til gavn for vores mentale sundhed. De er rige på probiotika, som er vigtige for vores adfærd og humør, som afsløret af en artikel i Everyday Health.

© iStock