De vigtigste madvarer hvis du er fysisk aktiv

se også

Den mørke side af livscoaching

30 fascinerende fakta om sommer-OL, du måske ikke kendte

Hverdagsting fra hjem i 70'erne, som man sjældent ser i dag

Sådan håndterer du konflikter – ifølge dit stjernetegn

Ranglisten over de mest produktive lande i verden

Ayrton Senna: En hyldest til legenden 30 år efter ulykken

se igen

De vigtigste madvarer hvis du er fysisk aktiv - For at få de bedste resultater fra din fysiske aktivitet skal du også have en afbalanceret og specifik kost. Med hjælp fra Men's Fitness kan du her se hvilke madvarer der er vigtige for folk der er fysisk aktive.

0 / 25 Fotos

Mandler - Mandler er fulde af fiber, E-vitamin og protein. De er også gode til fordøjelsessystemet, dit hjerte og huden.

1 / 25 Fotos

Grovbrød - Udover at blive fordøjet hurtigt, "stjæler" hvidt brød også protein og fibre. Hvidt brød giver dig hurtigt energi, som også forsvinder hurtigt, så grovbrød er en meget bedre mulighed.

2 / 25 Fotos

Spinat - Gør som Skipper Skræk, da spinat inderholder meget fiber, calcium og betakaroten, som hjælper med dit immunsystem og syn.

3 / 25 Fotos

Quinoa - Quinoa er perfekt til folk, der ikke er glade for andre former for korn. Det er rigt på protein, fiber og vitamin B.

4 / 25 Fotos

Soja - Soja er rigt på protein, fiber, antioxidanter, vitaminer og mineraler.

5 / 25 Fotos

Kalkunbryst - Kalkun er fyldt med protein, hvilket er vigtigt for at opbygge muskler, og det indeholder også en masse B vitamin, zink og selen.

6 / 25 Fotos

Sorte bønner - Bønner giver dig masser af energi og gør at du føler dig mæt i lang tid. De er fulde af fiber og protein.

7 / 25 Fotos

Sødkartoffel - Sød kartoffel er rig på jern, betakaroten, og vitaminerne C og E, næringsstoffer, der arbejder sammen for at hjælpe med at reparere celler i kroppen. Sød kartoffel anbefales især til atleter i ekstreme atmosfærer. Sød kartoffel hjælper også med muskelgendannelse.

8 / 25 Fotos

Blåbær - Blåbær har flere vitaminer, fibre og mineraler end nogen anden frugt og er også rige på antioxidanter.

9 / 25 Fotos

Bananer - Ifølge Outside Online, indeholder en banan omkring 100 kalorier, og er en let fordøjelig og fremragende kilde til sukker og elektrolytter.

10 / 25 Fotos

Grøn te - Grøn te har en bred vifte af fordele, herunder at hjælpe med at forebygge kræft, hjælpe med vægttab og forebygge alzheimers.

11 / 25 Fotos

Olivenolie - Olivenolie er rig på enumættede fedtstoffer, som er gode til et sundt hjerte. Den har også anti-inflammatoriske egenskaber, som hjælper med at reducere smerte og hævelse.

12 / 25 Fotos

Mælk - Mælkeprodukter kan have sundhedsmæssige fordele, mens de også kan irritere nogle menneskers kroppe. Mælkeprodukter har egenskaber der forbrænder fedt.

13 / 25 Fotos

Peanut butter - Peanut butter er en god blanding af fedt og protein, hvilket gør det ideelt for enhver atlet. Ifølge Outside Online, er det let at fordøje, og kan hjælpe med at regulere blodsukkeret, når kombineret med den rigtige mængde kulhydrater.

14 / 25 Fotos

Laks - Laks er rig på omega 3, som hjælper med hukommelsestab og har også fordele for blodomløbet.

15 / 25 Fotos

Broccoli - Broccoli er vigtigt for enhver atlet. Det er rigt på calcium, jern, fiber og vitamin C. Det hjælper også med blodcirkulationen.

16 / 25 Fotos

Tomater -

Tomater er rige på lycopen, antioxidanten, som giver tomater deres farve. Den er meget vigtig for immunsystemet.

17 / 25 Fotos

Rødt kød - Rødt kød har aminosyrer, som er nødvendige for muskelopbygning, og er også rig på zink og jern.

18 / 25 Fotos

Vand - Udover at holde os hydreret, får vandet affaldsstoffer ud af kroppen, regulerer kropstemperaturen og hjælper bl.a. med at undgå nyresten.

19 / 25 Fotos

Æg - At spise mindst ét æg om dagen er godt, da hvert æg har omkring fire gram aminosyrer, der hjælper med at opbygge muskler. Æg har de næringsstoffer vi har brug for til muskelvækst.

20 / 25 Fotos

Havre - Havre er godt for vores energiniveau. Det har også fordele for folk, der gerne vil tabe sig, og reducerer risikoen for et hjerteanfald.

21 / 25 Fotos

Kakaomælk -

Ifølge Outside Online, er store mængder af protein ikke nødvendigt efter træning. De anbefaler kulhydrater og kun en smule protein. Den lille smule kan findes i færdigretter, kosttilskud eller en chokolademælk!

22 / 25 Fotos

Yogurt - Yogurt har de samme fordele som mælk og hjælper med at gøre immunforsvaret stærkere. Vær opmærksom på nogle sukkerholdige yogurter!

23 / 25 Fotos

Pasta - Ifølge en artikel fra Outside Online, er pasta fuld af kulhydrater, som sandsynligvis er det vigtigste næringsstof i en atlets kost. Vores krop forbruger kulhydrater som en bil forbruger benzin - som brændstof.

24 / 25 Fotos