Fiberrige fødevarer som fører til vægttab

se også

se igen

Fiberrige fødevarer som fører til vægttab - De fleste flok tror, at en diæt der er lav på kulhydrater, er vejen til at tabe sig. Men ifølge Daily Mail viser en ny undersøgelse, at diæter baseret på fødevarer med et lavt fiberindhold hænger sammen med en højere kropsvægt".
Klik gennem dette galleri for at se, hvilke fødevarer du uden tvivl burde spise hver dag.

0 / 30 Fotos

Hvad er fiber? - Vi har allesammen hørt, at vi bør inkludere fibre i vores kost, men ved vi egentlig, hvad de er og hvor de kommer fra? Ifølge websiden Dr. Axe er fibre en del af cellevæggen på frugt, grøntsager og korn. De hjælper fordøjelsessystemet, da de er medvirkende til, at fødevarerne passerer hurtigere gennem fordøjelseskanalen.

1 / 30 Fotos

Anbefalet mængde - Kvinder (dagligt): 25 g fibre. /
Mænd (dagligt): 35–40 g fibre.

2 / 30 Fotos

Fiberrige fødevarer - Dr. Ax har udarbejdet en liste over fiberrige fødevarer, som du bør inkludere i din kost. Klik gennem de følgende billeder for at se mere.

3 / 30 Fotos

Quinoa - Samlet fiberindhold: 5,2 g fibre pr. tilberedt kop (185 g). /
Næringsstoffer: Jern, B6-vitamin, magnesium, kalium.

4 / 30 Fotos

Avocado - Samlet fiberindhold: 10,1 g pr. kop (150 g). /
Næringsstoffer: C-Vitamin, E- vitamin, B6-vitamin, folat, K- vitamin, kalium.

5 / 30 Fotos

Bær - Samlet fiberindhold (hindbær): 8 g fibre pr. kop (123 g). /
Næringsstoffer (hindbær): A- Vitamin, C-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, folat. /
Samlet fiberindhold (brombær): 7,6 g fibre pr. kop (144 g). /
Næringsstoffer (brombær): C-Vitamin, K-vitamin, omega-6 mættede fedtsyrer, kalium, magnesium, mangan.

6 / 30 Fotos

Nødder - Samlet fiberindhold (mandler): 11,6 g fibre pr. kop (95 g). /
Næringsstoffer (mandler): Protein, E-vitamin, mangan, magnesium, riboflavin, omega-6 mættede fedtsyrer. /
Samlet fiberindhold (valnødder): 7,8 g fibre pr. kop (117 g). /
Næringsstoffer (valnødder): Protein, mangan, kobber, omega-6 mættede fedtsyrer, omega-3 mættede fedtsyrer, folat, B6-vitamin, fosfor.

7 / 30 Fotos

Okra - Samlet fiberindhold: 2 g pr. halve kop (80 g)./
Næringsstoffer: A-vitamin, C-vitamin, K-vitamin; riboflavin, thiamin, niacin, kalcium, jern, fosfor, zink, protein.

8 / 30 Fotos

Ærter - Samlet fiberindhold: 8,8 g pr. tilberedt kop (160 g). /
Næringsstoffer: C-Vitamin, K-vitamin, B6-vitamin, thiamin, mangan, folat, A-vitamin, protein.

9 / 30 Fotos

Kokosnød - Samlet fiberindhold: 7,2 g pr. kop (80 g). /
Næringsstoffer: Mangan, omega-6 mættede fedtsyrer, folat, selen.

10 / 30 Fotos

Sorte bønner - Samlet fiberindhold: 15 g fibre pr. kop (172 g). /
Næringsstoffer: Protein, thiamin, magnesium, mangan, fosfor, folat.

11 / 30 Fotos

Asiatiske pærer - Samlet fiberindhold: 9,9 g pr. halve pære (275 g). /
Næringsstoffer: C-Vitamin, K-vitamin, omega-6 mættede fedtsyrer, kalium.

12 / 30 Fotos

Flækkede ærter - Samlet fiberindhold: 16,3 g fibre pr. kop (196 g). /
Næringsstoffer: Protein, thiamin, folat, mangan, omega-3 mættede fedtsyrer, omega-6 mættede fedtsyrer.

13 / 30 Fotos

Figner - Samlet fiberindhold: 1,9 g i en stor figne (64 g). /
Næringsstoffer: Pantothenat syre, kalium, mangan, kobber, B6-vitamin.

14 / 30 Fotos

Linser - Samlet fiberindhold: 15,6 g fibre pr. kop (198 g). /
Næringsstoffer: Protein, jern, folat, mangan, fosfor.

15 / 30 Fotos

Chia-frø - Samlet fiberindhold: 10,6 g pr. unse (28 g). /
Næringsstoffer: Protein, kalcium, fosfor, mangan, omega-3 mættede festsyrer, omega-6 mættede fedtsyrer.

16 / 30 Fotos

Agern-græskar (acorn squash) - Samlet fiberindhold: 9 g fibre pr. kop (205 g). /
Næringsstoffer: C-Vitamin, thiamin, kalium, mangan, A-vitamin, B6-vitamin, folat, magnesium.

17 / 30 Fotos

Majroer - Samlet fiberindhold: 3,1 g fibre pr. kop (156 g). /
Næringsstoffer: C-Vitamin, kalcium, magnesium, kalium.

18 / 30 Fotos

Kikærter - Samlet fiberindhold: 12,5 g fibre pr. kop (164 g). /
Næringsstoffer: Protein, kobber, folat, mangan, omega-6 mættede fedtsyrer, omega-3 mættede fedtsyrer.

19 / 30 Fotos

Artiskokker - Samlet fiberindhold: 10,3 g fibre pr. halve artiskok (120 g). /
Næringsstoffer: A-Vitamin, C-vitamin, E-vitamin, B-vitamin, K-vitamin, kalium; kalcium; magnesium; fosfor.

20 / 30 Fotos

Limabønner - Samlet fiberindhold: 13,2 g fibre pr. kop (188 g). /
Næringsstoffer: kobber, mangan, folat, fosfor, protein, B2-vitamin, B6-vitamin.

21 / 30 Fotos

Rosenkål - Samlet fiberindhold: 4 g fibre pr. kop (156 g). /
Næringsstoffer: C-Vitamin, K-vitamin, B1-vitamin, B2-vitamin, B6-vitamin; folat, mangan.

22 / 30 Fotos

Hørfrø - Samlet fiberindhold: 2,8 g fibre pr. spiseskefuld af hele hørfrø (10 g). /
Næringsstoffer: Protein, thiamin, mangan, fosfor, magnesium, kobber, omega-3 mættede fedtsyrer. /
Fortsæt med at klikke gennem galleriet for inspiration til måltider, som er rige på fibre!

23 / 30 Fotos

Forslag til fiberrige måltider - Grøn smoothie: Sørg for at tilføje så mange bladrige grøntsager som muligt, da de indeholder mange fibre og protein, hvilket gør det til en god måde at få gang i kroppen og få en god start på dagen!

24 / 30 Fotos

Forslag til fiberrige måltider - Ovnbagt laks med grøntsager: Forbered laksen og grøntsagerne i den samme bageform, så alle de lækre aromaer bliver blandet godt sammen.

25 / 30 Fotos

Forslag til fiberrige måltider - Salat med linser og tomater: Dette er en lækker frokost, når du har lyst til noget velsmagende og let.

26 / 30 Fotos

Forslag til fiberrige måltider - Grillet kylling og quinoa: En ret du nemt kan forberede hjemmefra og tage med på arbejdet - retten vil holde dig mæt og vågen i et godt stykke tid!

27 / 30 Fotos

Forslag til fiberrige måltider - Wrap med sorte bønner og avocado: Disse lækre wraps er nemme at lave, hvilket gør dem til en nem ret at byde på, når du har gæster på besøg.

28 / 30 Fotos

Forslag til fiberrige måltider - Grillede artiskokker: Disse vidunderlige grøntsager er glimrende både som en let aftensmad eller som en forret.

29 / 30 Fotos