© Shutterstock

Hvid støj - Hvis du forsøger at sove et sted med meget larm, er hvid støj en god mulighed, fordi den blander alle lydfrekvenser på én gang og med samme intensitet, så den lukker de fleste andre lyde ude.

© Shutterstock

Hvid støj - Den kommer i mange former og kan lyde statisk, som en hvirvlende blæser eller luften i et klimaanlæg. Men det er altid en jævn, stabil lydstrøm.

© Shutterstock

Hvid støj - I et studie publiceret i Sleep Medicine rapporterede forskere fra Brown University Medical School, at patienterne på en intensiv afdeling på et hospital vågnede mindre hyppigt med hvid støj, fordi den mindskede forskellen mellem baggrundsstøj og "spidse" lyde, der ofte ville have vækket dem fra deres søvn.

© Shutterstock

Havbølger - For mange mennesker kan den rytmiske og gentagne lyd af vand, der vælter ned på sand og sten være meget afslappende.

© Shutterstock

Havbølger - Ved at kombinere mental afslapning og gentagelse lukker bølgerne de høje lyde ude og får dig til at slappe af med deres forudsigelighed.

© Shutterstock

Havbølger - Det er både medfødt viden og samfundets opfattelse af bølger, der gør dem så fundamentalt afslappende, da de langsomme, susende lyde er ikke-truende påmindelser om ferier og det at være langt væk fra hverdagens forpligtelser.

© Shutterstock

Andre vandlyde - Det er ikke bare havbølger, der kan berolige dig og få dig til at falde i søvn. Måske er det den lette trommen fra en regnbyge eller den konstante strøm fra et vandløb, der hjælper dig med at give slip.

© Shutterstock

Andre vandlyde - Nøglen til vandets fonetiske magt er de forholdsvis blide, gradvise variationer i intensiteten af lyden.

© Shutterstock

Andre vandlyde - Bare sørg for at gå på toilettet, før du tænder for den!

© Shutterstock

Binaurale toner - Binaurale toner er en spirende form for lydbølgeterapi, hvor højre og venstre øre lytter til to lidt forskellige frekvenstoner, men alligevel opfatter tonerne som værende én.

© Shutterstock

Binaurale toner - Der findes en række binaurale toner til mange specifikke mål, men fælles for dem er, at de er designet til at reducere stress og angst. Den eneste ulempe er, at du skal sove med hovedtelefoner, men det kan også hjælpe, hvis du forsøger at sove i larmende omgivelser.

© Shutterstock

Naturlyde - Lydmaskiner og apps til at falde i søvn er spækket med naturlyde som for eksempel kvidrende fugle og vind, der rasler gennem blade, og det er med god grund!

© Shutterstock

Naturlyde - Ny forskning viser, at når man lytter til naturlige lyde, afspejler hjernen et udadrettet fokus på opmærksomhed, mens kunstige lyde afspejler et indadrettet opmærksomhedsfokus, hvor sidstnævnte minder om det, der sker under angst, stress og depression.

© Shutterstock

Naturlyde - At lytte til naturlyde tilskynder også aktivitet i det parasympatiske nervesystem, som er ansvarligt for at få kroppen til at slappe af.

© Shutterstock

Naturlyde - Hvis du bor i en storby og ikke lige kan åbne dit vindue og lade lyden af græshopper komme ind i soveværelset, kan dét at afspille lyde med dyr og skove også være en god måde at genoprette forbindelsen til naturen.

© Shutterstock

Klassisk musik med 60-80 BPM - Musik er i stand til at sænke blodtrykket og hjertefrekvensen, modvirke angst og sætte stop for tankemylderet, hvilket alt sammen kan gavne søvnen. Men det virker kun, hvis du vælger sange, der ikke sætter gang i fantasien eller hukommelsen.

© Shutterstock

Klassisk musik med 60-80 BPM - Forskning på Semmelweis University i Ungarn har påvist, at klassisk musik ved sengetid bidrog til at forbedre søvnkvaliteten - især hos unge voksne. De opfordrer faktisk sygeplejersker til at bruge denne sikre, billige og nemme metode til behandling af søvnløshed.

© Shutterstock

Klassisk musik med 60-80 BPM - Prøv Claude Debussy, som er en mester i rolige, melodiske kompositioner, eller Erik Saties 'Gymnopédie No.1,' som er en timelang komposition, der er afslappende og cyklisk nok til at distrahere dig uden at vække for meget opmærksomhed.

© Shutterstock

Lyserød støj - I modsætning til hvid støj, hvor alle lydfrekvenser har samme intensitet, skaber lyserød støj en balance mellem høj- og lavfrekvente lyde, som efterligner mange lyde i naturen.

© Shutterstock

Lyserød støj - Nogle studier har vist, at folk, der udsættes for lyserød støj, mens de sover, tilbringer længere tid i den dybe søvn, især fordi den lyserøde støj sænker hjernebølgernes hastighed og hjælper dig med at regulere dem.

© Shutterstock

Lyserød støj - Derudover har et nyt studie af forskere ved Feinberg School of Medicine på Northwestern University vist, at udsættelse for lyserød støj om natten førte til bedre hukommelse dagen efter.

© Shutterstock

Beroligende stemmer - Kan du huske, da du var barn og faldt i søvn til lyden af voksne stemmer fra rummet ved siden af? Eller hvor beroligende det var at blive læst til, mens du faldt i søvn? Selvom det er bedst at holde sig fra musik med sangtekster, kan beroligende stemmer være vejen frem.

© Shutterstock

Beroligende stemmer - For nogle mennesker er lyden af menneskestemmer en beroligende hjælp til at falde i søvn gennem hele livet, og det er ikke indholdet af det, der bliver sagt, men snarere tonen og rytmen, der er vigtige.

© Shutterstock

Prøv en guidet meditation til at falde i søvn - Guider har normalt de mest beroligende, hypnotiske stemmer, og de vil hurtigt få din opmærksomhed væk fra de diskussioner, du burde have vundet den dag, til den fantastiske følelse af din krop liggende i sengen.

© Shutterstock

'Sleep With Me'-podcast - Alternativt minder denne podcast om en meget lang og kedelig historie, der får dig til at falde i søvn, bortset fra at den faktisk er designet til at blive til absolut vrøvl, så din hjerne narres til at tro, at du er trættere, end du i virkeligheden er.

© Shutterstock

Lyde, der er særligt afslappende for dig - Vores respons på lyde er meget individuel, da den er forbundet med vores hukommelse og følelsesmæssige tilstand. Så det, der er afslappende for én person, kan være irriterende for en anden.

© Shutterstock

Lyde, der er særligt afslappende for dig - Måske er det lyden af nogen, der laver mad, eller Jørgen Clevin, der tryller med pap - find ud af, hvad der gør dig rolig.

© Shutterstock

Hvis du stadig ikke kan sove... - Hvis der ikke er noget andet, der virker, kan du tage dit kæledyr med i seng. Det kan hjælpe dig til at slumre bedre.

© Shutterstock

Hvilken stilling sover du i? - Find ud af, hvad din sovestilling siger om dig.

© Shutterstock