30 måder du kan forbedre din hukommelse på

se også

Kender du historien? Sådan fik hver dag i ugen sit navn

Den mørke side af livscoaching

30 fascinerende fakta om sommer-OL, du måske ikke kendte

Hverdagsting fra hjem i 70'erne, som man sjældent ser i dag

Sådan håndterer du konflikter – ifølge dit stjernetegn

Ranglisten over de mest produktive lande i verden

se igen

30 måder du kan forbedre din hukommelse på - Hjernen er en kompleks maskine og meget kraftigere end nogen computer, der nogensinde er bygget. Men selv om den er mesteren af sine egne handlinger, er det muligt at træne din hjerne til det punkt, hvor det kan forhindre små hukommelsestab. Her er 30 teknikker til at forbedre din hukommelse - tjek dem ud!

0 / 31 Fotos

Træn din hjerne - At træne hjernen er en fantastisk måde at holde din hukommelse i gang. At tilbringe nogle få øjeblikke af dagen på at læse, lave Sudoku eller krydsord, kan virkelig hjælpe.

1 / 31 Fotos

Aktiver din hukommelse - Andrew Johnson, professor i psykologi ved Bournemouth University og en hukommelsespecialist, råder folk til at forbinde information med billeder. Ifølge Mirror, er visualisering en god måde at huske ting på.

2 / 31 Fotos

Vær opmærksom - Den bedste måde at forbedre din hukommelse på, er ved at være opmærksom. Dette er en måde at optage information på og samtidig holde din hjerne stærk.

3 / 31 Fotos

Motion - Flere undersøgelser viser, at aerobisk træning forbedrer kognitive funktioner og er særligt godt for hukommelsen.

4 / 31 Fotos

Det sociale - Ifølge titness og ernæring ekspert, Jen Bruno, kan hjernen drage fordel af et aktivt socialt liv. På den måde, er dét at være sammen med mennesker, en god måde at skabe minder på, og få bedre kognitiv ydeevne.

5 / 31 Fotos

Lær et nyt sprog - Ifølge Live Science, hjælper det hjernens sundhed at lære et nyt sprog, uanset alder. Desuden nævner psykolog Ellen Bialystok fra York University (Toronto, Canada) en undersøgelse, der viser, at det at lære et andet sprog også kan forhindre Alzheimers.

6 / 31 Fotos

Specielle billeder - Forskere ved Hiroshima Universitet i Japan har fundet ud af, at det at se på fotografier af katte eller hvalpe kan bidrage til at forbedre koncentrationen og hukommelsen ifølge Mirror.

7 / 31 Fotos

God nats søvn - God hjernefunktion afhænger også af en god nats søvn. Nylig forskning fra universitetet i Lübeck i Tyskland tyder også på, at når vi sover, klassificerer hjernen minder og gemmer dem.

8 / 31 Fotos

Naturen - En amerikansk undersøgelse viste, at folk, der gik gennem en skov, havde 20% bedre resultater på en hukommelsestest end dem, der gik på gaden.

9 / 31 Fotos

Forhold - At bruge mere tid sammen med venner og / eller familie er også en måde at styrke din hukommelse på.

10 / 31 Fotos

Meditation - Meditation er en øvelse kendt for at forbedre hjernens ydeevne, da det kan hjælpe med at reducere stress og øge koncentrationen.

11 / 31 Fotos

Tage billeder - En undersøgelse foretaget af New York University Stern School of Business (USA) viser, at fotografering forbedrer vores visuelle hukommelse.

12 / 31 Fotos

Latter er den bedste medicin - Ifølge undersøgelse lavet på Loma Linda University, kan latter forbedre korttidshukommelsen.

13 / 31 Fotos

Kost og hukommelse - Kost har direkte indflydelse på hukommelse og koncentration. En amerikansk undersøgelse konkluderede, at det at spise for meget, kan fordoble risikoen for hukommelsesproblemer i det senere liv, ifølge Daily Mail.

14 / 31 Fotos

Laks - Nogle fødevarer kan også have positive virkninger på hukommelsen. Den omega-3 til stede i laks er en fedtsyre, der er vigtig for hjernefunktionen og det kognitive system.

15 / 31 Fotos

Gurkemeje - En nylig undersøgelse fra UCLA Longevity Center i Los Angeles afslører, at det at tilføje gurkemeje til mad kan bidrage til at øge hukommelsen og være i godt humør.

16 / 31 Fotos

Kaffe - Kaffe øger hukommelsen og reducerer risikoen for kognitiv svækkelse betydeligt.

17 / 31 Fotos

Undgå alkohol eller tobak - I det lange løb kan alkohol føre til hjerneatrofi og alvorligt hukommelsestab. Tilsvarende kan tobak føre til kognitive problemer.

18 / 31 Fotos

Vindruer - Denne frugt er rig på fisetin, et stof der stimulerer hjernens mekanismer. Derudover indeholder den mange flavonoider, stoffer, som beskytter nervesystemet og hjælper med at styrke hukommelsen.

19 / 31 Fotos

Rødvin - Vin har samme egenskaber som vindruer og indeholder også antioxidanter.

20 / 31 Fotos

Rosemarin - En undersøgelse af Northumbria University viser at rosmarin er en af de vigtigste fødevarer for hjernen og hukommelsen.

21 / 31 Fotos

Grøn te - Kinesiske forskere har fundet ud af, at grøn te kan forsinke udbruddet af Alzheimers takket være dets vigtigste ingrediens - det organiske molekyle EGCG (epigallocatechin-3 gallat), en antioxidant, der beskytter mod aldersrelaterede degenerative sygdomme.

22 / 31 Fotos

Chokolade - Rig på flavonoider hjælper chokolade med at holde hjernen vågen ved at forbedre koncentrationen og sænke blodtrykket. Det er rigt på fisetin, et næringsstof, der spiller en vigtig rolle i hukommelsen, at nerveceller fungerer og det reducerer glemsomhed.

23 / 31 Fotos

Quinoa - Et af stofferne i denne plante hjælper med at fremskynde udvekslingen af meddelelser gennem hjernen og styrker dermed hukommelsen.

24 / 31 Fotos

Æggeblomme - Æggeblomme indeholder et stof kaldet cholin, som hjælper med at styrke hukommelse og koncentration.

25 / 31 Fotos

Nødder - Nogle nødder har gode niveauer af kalcium og E-vitamin, som er afgørende for, at hjernen fungerer korrekt. Det er en madvare, som du altid bør have i din kost.

26 / 31 Fotos

Valnødder - Ud over at være rig på omega 3, har valnødder E-vitamin, der bremser aldring af hjerneceller og forhindrer glemsomhed.

27 / 31 Fotos

Jordbær - Denne frugt er også rig på fisetin, næringsstoffet, der spiller en vigtig rolle i hukommelsen og hjælper med at forhindre glemsomhed.

28 / 31 Fotos

Ris - Ud over vitamin B2 indeholder ris også magnesium, som hjælper med at styrke hukommelsen.

29 / 31 Fotos

Mælk - En undersøgelse viste, at det at drikke mælk dagligt kan hjælpe med at styrke hukommelsen. Forskerne bad 972 mennesker om at udfylde detaljerede spørgeskemaer om deres kostvaner. Voksne, der indtog mejeriprodukter mindst fem eller seks gange om ugen, klarede det bedre i hukommelsestesten, ifølge Daily Mail.

30 / 31 Fotos