Alt du bør vide, hvis du gerne vil tabe dig i en fart

se også

Verdens dyreste regeringsprojekter

De mest indflydelsesrige amerikanske kvinder i vor tid

Fordele og ulemper ved at bo på en husbåd

De 30 farligste broer i verden

De mest og mindst mangfoldige byer i USA

Verdens farligste fængsler

se igen

Alt du bør vide, hvis du gerne vil tabe dig i en fart - At tabe sig hurtigt og sundt er muligt, så længe du følger visse regler. Der er fødevarer, du bør undgå, og andre du bør inkludere i din kost, hvis du vil holde en god fysisk form. Her præsenterer vi dig for nogle tips fra ernæringseksperter og specialister, der kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt og effektivt.

0 / 29 Fotos

Drik vand - Ernæringseksperter rådgiver dem, der ønsker at tabe sig til at drikke mellem 1,5 og 2 liter vand om dagen. Dette hjælper kroppen med at eliminere giftstoffer og forblive hydreret.

1 / 29 Fotos

Drik vand - En undersøgelse fra magasinet Obesity har afsløret, at der er et vist tidspunkt på dagen, hvor drikkevand kan hjælpe dig med at tabe dig. Forskere opdagede, at ved at drikke en halv liter vand før måltider hjælper med at mindske appetitten.

2 / 29 Fotos

Morgenmad - Morgenmad er en meget vigtig del af et vægttab. Selv når målet er et hurtigt vægttab, er det vigtigt at sørge for, at du spiser en ordentlig morgenmad, ifølge hjemmesiden Australian Avocados. At spise morgenmad kan gavne et vægttab, da kroppen derved akkumulerer nok energi til at holde resten af dagen.

3 / 29 Fotos

Spis adskillige små måltider - Det er også vigtigt at spise fem måltider om dagen, da en afbalanceret og varieret kost er afgørende for vores sundhed. At spise små, sunde måltider flere gange om dagen, er at foretrække frem for at spise en stor portion på en gang og færre gange om dagen, ifølge en artikel fra CNN.

4 / 29 Fotos

Motion - Motion er også fundamentalt, når man vil tabe sig hurtigt. Det er vigtigt at holde sig aktiv, men pas på med ikke at overgøre det.

5 / 29 Fotos

Motion - En undersøgelse lavet af University of Copenhagen afslørede, at over en periode på tre måneder tabte de deltagere, der dyrkede 30 minutters fysisk aktivitet, sig mere end dem, der dyrkede 60 minutters fysisk aktivitet. De 30 minutters motion brændte flere kalorier.

6 / 29 Fotos

Stress - At spise mindre end din krop behøver kan fremprovokere produktionen af stresshormonet cortisol, afslører Ellen Albertson, Ph.D., R.D., i Womens Health. Stress kan også øge appetitten og lageringen af fedt.

7 / 29 Fotos

Få en god nats søvn -

Ifølge Deccan Chronicle, kan vægttab også være relateret til søvn. De, der får en god nats søvn taber sig mere, får en renere hud og kan bedre koncentrere sig i løbet af dagen.

8 / 29 Fotos

Få en god nats søvn - Derudover er mange folk, der har svært ved at falde i søvn om natten, tilbøjelige til at fortsætte med at spise i løbet af natten, og dette forhindrer dem i at have et sundt vægttab.

9 / 29 Fotos

Hvad bør du undgå? - Der er visse ting, der bør undgås, når man prøver at tabe sig.

10 / 29 Fotos

Rå versus kogte grønsager - Ifølge siden Fitwatch, kan der være en kalorieforskel på rå og kogte fødevarer. Rå grøntsager har ofte færre kalorier end kogte grøntsager. For eksempel har en kop rå spinat syv kalorier, mens en kop kogt spinat har omkring 41 kalorier.

11 / 29 Fotos

Krydret mad - Krydset mad anbefales ikke, da nogle fødevarer kan påvirke din mave på en negativ måde, da der produceres mere syre, hvilket fører til irritation, oppustethed og gas i maven.

12 / 29 Fotos

Tyggegummi - Den samme artikel påstår at tyggegummi ikke kan anbefales, når man er på kur. En undersøgelse lavet af Eating Behaviors, fra siden Live Science, tyder på, at tyggegummi kan få folk til at spise flere kartofler, småkager og slik i stedet for frugt og grøntsager.

13 / 29 Fotos

Undgå kager - Som man bliver ældre mister kroppen evnen til at forbrænde så mange kalorier som da man var yngre, og vores metabolisme bliver langsommere. Derfor bør visse fødevarer, såsom småkager og kager, undgås, da de indeholder store mængder kalorier.

14 / 29 Fotos

Sødemiddel - Mange mennesker ser sødemiddel som en erstatning for sukker, men sandheden er, at det kan gøre mere skade end gavn. Et team af australske neurologer har i en undersøgelse udgivet af Cell Metabolism fundet frem til at sødemiddel kan forhøje ens kalorieindtag.

15 / 29 Fotos

Spar på salten - Selvom det er vigtigt i vores kost, kan indtaget af for meget salt få kroppen til at holde på væskerne i kroppen og øge ens oppustethed, ifølge en artikel i The National.

16 / 29 Fotos

Nedsæt dit alkoholindtag - Indtag af alkohol er forbundet med at stige i vægt, ifølge Healthline.

17 / 29 Fotos

Hvad bør jeg spise? - Der er mange slags fødevarer og tips, der kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt og på en sund måde.

18 / 29 Fotos

Grøn te - Grøn te kan være et godt supplement til ens slankekur, da det kan øge stofskiftet og hjælpe dig med at undgå at indtage for mange kalorier. Derudover har en undersøgelse fra NCBI afsløret at mænd, der tog et grøn te supplement og motionerede lige bagefter brændte 17% mere fedt end dem, der ikke gjorde.

19 / 29 Fotos

Vand med citron - Et andet råd fra ernæringseksperter er at drikke vand med citron i. Drikken indeholder antioxidanter, der naturligt renser kroppen og hjælper med vægttab.

20 / 29 Fotos

Citron - En japanske undersøgelse udgivet i Clinical Biochemistry and Nutrition afslørede at polyfenoler i citronen kan hjælpe med at stimulere leveren og producere enzymer, der hjælper med at blokere fedtabsorption.

21 / 29 Fotos

Blåbær - Frugten forhindrer ophobning af fedt omkring maven og reducerer risikoen for diabetes. Ifølge webstedet Food Facts, indeholder blåbær naturlige antioxidanter, der kan være gavnlige for det ovenstående.

22 / 29 Fotos

Kaffe -

Kaffe har en termogen effekt, der kan hjælpe på vægttab. Ifølge en artikel i Livestrong, kan det at drikke kaffe dagligt hjælpe dig med at forbrænde mere end 100 kalorier mere, end du ville, hvis du ikke drak det.

23 / 29 Fotos

Jordbær - Ifølge en artikel fra siden Natural News, stimulerer jordbær stofskiftet og hjælper med at formindske appetitten. Derudover er frugten fuld af fiber, der hjælper på fordøjelsen.

24 / 29 Fotos

Kikærter - En anden fødevarer, der bør være en del af din kost, hvis du vil tabe dig hurtigt og sundt, er kikærter. De har egenskaber, der hjælper på vægttab. Derudover kan de hjælpe med at sænke mængden af kolesterol, som angivet på siden Verywell.

25 / 29 Fotos

Æbler - En undersøgelse lavet af CSIRO (Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation) viser at æbler kan hjælpe med at kontrollere ens vægt og overspisning.

26 / 29 Fotos

Skriv ned alt hvad du spiser - Et trick til at tabe sig hurtigt og effektivt er at skrive ned alt hvad du spiser. Dette vil også hjælpe dig med at holde dig mere organiseret.

27 / 29 Fotos

Find en ernæringsekspert - Før du starter en diæt, er det vigtigt at finde en ernæringsekspert, der kan udarbejde en special madplan skræddersyet til dig og dine behov.

28 / 29 Fotos