De bedste råd til at slå dovenskab og stoppe med overspringshandlinger

se også

Bare lidt, ikke for meget: Kender du det svenske begreb lagom?

DNA-tests: Virker de overhovedet?

Enkle tips: Spar penge på elregningen

Verdens varmeste lande afsløret

De mest spændende arkæologiske fund nogensinde

Mest almindelige faux pas i andre kulturer – og hvordan du undgår dem

se igen

De bedste råd til at slå dovenskab og stoppe med overspringshandlinger - At være produktiv 24/7 er et urealistisk mål. Men at være uproduktivt, dyrke oversprings-handlinger konstant, og at gå glip af muligheder er heller ikke ligefrem en ideel måde at leve på.

Hvis du føler dig umotiveret og konstant overvældet af opgaver, uden at vide, hvor du skal starte, så er dette galleri lige noget for dig.

Tjek vores tips om at slå dovenskab og overvinde oversprings-handlinger, og begynde at være mere produktiv i dag!

0 / 30 Fotos

Overload - Hvad sker der, når vi føler os overvældede? Vi går i stå, og ønsker ikke at gøre noget overhovedet. Du skal være realistisk om, hvad du kan opnå. Hvis du har for mange ting at lave, kan dit problem ikke være dovenskab, men derimod udmattelse.

1 / 30 Fotos

Prioriter - Mange mennesker føler sig overvældet, fordi de har forskellige opgaver at gennemføre hele dagen. Ofte vil disse opgaver ikke blive gjort, og vil kun bidrage til stressniveauet. Prioriter dine opgaver, og fjern de overflødige fra din liste.

2 / 30 Fotos

Motivation - Sørg for, at du føler dig motiveret. Nogle gange tror du, du bare er doven, når du i virkeligheden bare mangler motivation og måske bare har brug for et ekstra tryk. Lav en liste over ting, der motiverer dig til at fuldføre den opgave du har ved hånden.

3 / 30 Fotos

Giftigt miljø - Er du omgivet af mennesker, der konstant klager og ikke følger deres lidenskaber? Prøv at omgive dig selv med kreative og motiverede mennesker i stedet. Entusiasme er smitsom!

4 / 30 Fotos

Skift dit perspektiv - Prøv at møde alle arbejdsopgaver på en positiv måde, og ikke som en straf. Tænk på hvad du vil have ud af dit job, og om hvordan du laver noget positivt ved at være produktiv på arbejdspladsen.

5 / 30 Fotos

Nye vaner - Hvis du som regel undgår at tage de sværeste opgaver først, så start med at gøre det nøjagtige modsatte. Start med den sværeste opgave og med at dedikere dig selv fuldt ud. Sæt indsatsen ind for at nå målet.

6 / 30 Fotos

Pauser - Du skal tage flere pauser for effektivt at fuldføre en lang og krævende opgave. Disse pauser skal begrænses af tiden, så du ikke bliver for distraheret. For eksempel kan du tage en 15 minutters pause hver 45 minutters arbejde. Du kan evt. bruge din mobiltelefon til at holde styr på din pause.

7 / 30 Fotos

Sov -

Forsøg altid at gå i seng tidligt, og sove i otte timer. Din krop har brug for at hvile. Søvnløshed påvirker din daglige ydeevne og overordnede motivation.

8 / 30 Fotos

Vask dit ansigt - Skyl dit ansigt, så snart du vågner op. Dette vil vække dig, og du vil føle dig frisk og klar til at møde dagen.

9 / 30 Fotos

Spis morgenmad - Spis morgenmad! Helst en sund morgenmad, der giver din krop den energi der er nødvendig for at vågne, og arbejde på dine morgenopgaver.

10 / 30 Fotos

Stræk dig - At strække sig hjælper hjernen med at indse, at hviletiden er overstået.

11 / 30 Fotos

Ingen distraktioner - Hvis det er meget vigtigt at afslutte en bestemt opgave, skal du isolere dig selv i en time eller så, og forsøge at fuldføre det, eller i det mindste få en stor del af det gjort færdigt. Sæt alle distraktioner til side, og fokuser 100% af din opmærksomhed på opgaven foran dig.

12 / 30 Fotos

Din sang - Find en sang, der motiverer dig. Den sang, der får dig til at modtage udfordringer på trods af hvor svære de kan være. Den menneskelige hjerne elsker at have små udløsnings-mekanismer, så brugen af motiverende sange kan være mere produktive end man lige tror.

13 / 30 Fotos

Træn med jævne mellemrum - Selv en kort gåtur om morgenen kan få din krop til at frigive endorfiner. Disse vil øge dit humør og holde dig motiveret resten af dagen.

14 / 30 Fotos

Forstå din frygt - Nogle gange, for at overvinde at udskyde ting, skal du indse, hvorfor du undgår en opgave. Udfyld sætningen "Jeg undgår denne opgave, fordi ..." Denne enkle øvelse vil hjælpe dig med at identificere din frygt og forhåbentlig indse, at de fleste pligter ikke er så slemme, som de virker.

15 / 30 Fotos

Væd - Ønsker du lidt ekstra motivation? Lav en vanskabeligt væddemål med en kollega om en opgave, som i begge skal færdiggøre. Sund konkurrence kan være en god motivator.

16 / 30 Fotos

Belønninger - En anden måde at motivere dig selv til at fuldføre en opgave, er at belønne dig selv. Forskning udgivet i The US National Library of Medicine viser at hjernen reagerer på belønninger, hvilket kan skabe gode vaner.

17 / 30 Fotos

Del dine mål - Ved at afsløre for andre, hvad dine mål er, vil du føle dig mere motiveret til at nå dem. Det er en fantastisk måde at tage ansvar for dine handlinger.

18 / 30 Fotos

Deadlines - At have en tidsfrist til at fuldføre en bestemt opgave, kan få dig til at udsætte arbejdet til sidste øjeblik. En bedre mulighed er at fastsætte flere milepæls-tidsfrister inden den endelige deadline skal nås.

19 / 30 Fotos

Eliminer grundene til dine overspringshandlinger - Hvis du finder dig selv igang med mange overspringshandlinger, så er det højt sandsynligt, at du har mange ting, der distraherer dig. Dette er ofte tilfældet, når du arbejder med en computer. Sluk e-mail-meddelelser, din mobiltelefon, og hvis du ikke har brug for internettet, skal du sætte computeren i flytilstand.

20 / 30 Fotos

Spørg om hjælp - Hvis du vil afslutte en opgave, men du har problemer, hvorfor ikke tale med en, der har gjort det før? Se efter personer, der allerede har udført den samme opgave eller job, som du skal gøre. At have et levende bevis på, at jobbet kan gøres, kan motivere dig.

21 / 30 Fotos

Der er intet perfekt tidspunkt - Folk venter ofte på den perfekte tid til at starte med en opgave. At vente på "Det rigtige tidspunkt" vil kun få dig til at udskyde sagerne yderligere. Bare gør det!

22 / 30 Fotos

Del dine opgaver op - En god måde at nå noget i mål på, er at bryde det ned i etaper. Hvis opgaven virker for kompliceret, kan du forenkle den og gøre en ting ad gangen. Tag tid til de forskellige faser, og fokuser individuelt på hver enkelt af dem.

23 / 30 Fotos

Fritid - Udskyddelser sker ikke kun, når vi har med arbejde at gøre. Det er vigtigt at vide, hvad man skal gøre med fritiden. At finde en produktiv hobby er en god måde at bekæmpe dovenskab på.

24 / 30 Fotos

Punktlighed - Vær i tide for din egen skyld! Hvis du planlægger at starte en opgave ved middagstid, begynder du faktisk at arbejde ved middagstid og ikke 30 minutter efter.

25 / 30 Fotos

Visualiser din succes - Visualiser fremtiden, du vil have for dig selv. Forestil dig alle de følelser, du vil føle, når du opnår denne fremtid, og hvordan du vil fejre det med dine kære.

26 / 30 Fotos

Kom ud af din komfortzone - Tag chancer. Ligegyldigt hvor små de er, så længe du gør det. Dette er et skridt fremad, til at stoppe dine oversprings-handlinger. Tænk og handl ud af din komfort zone, så du vil finde nye ting i dit liv, der kan inspirere dig til at blive en bedre version af dig selv.

27 / 30 Fotos

Professionel hjælp - Hvis ingen af de råd, vi har givet dig hidtil, kan hjælpe dig, er det muligt, at din udsættelse og dovenskab er symptomer på noget andet. Søg hjælp fra en professionel, der kan assistere dig med at diagnosticere problemet. Depression er ofte forbundet med denne form for adfærd.

28 / 30 Fotos

Gør hvad du skal gøre -

Det vigtigste er at gøre noget. Ingen har nogensinde udsat ting, indtil de lykkedes. Bestræb dig på at få opgaven startet, og få den afsluttet!

Se også: Madvarer der hjælper med at bekæmpe stress, angst og depression

29 / 30 Fotos