se også

Disse forarbejdede fødevarer kan forårsage kræft

Offline: Hvad sker der, når du dropper de sociale medier?

Fakta om hundehvalpe, du måske ikke har hørt

Spillekonsoller gennem tiderne

Hvad er en Saturnrunde, og hvordan håndterer du den?

Alt, du skal vide, om OL i Paris 2024

se igen

Løbeteknikker: Sådan undgår du skader - Løbeskader er utroligt almindelige, men der er måder hvorpå du kan undgå at komme til skade, imens du kommer i form. Se disse nyttige tips.

0 / 29 Fotos

Opvarmning - Lette opvarmningsøvelser i 10 minutter før et løb er utrolig vigtig, når det kommer til at undgå skader.

1 / 29 Fotos

Stræk - At holde strækkeøvelserne i 10 sekunder uden at ændre stilling holder en smidig.

2 / 29 Fotos

Ikke for meget udstrækning - Udstrækning før et løb kan øge sandsynligheden for hyper forlængelse.

3 / 29 Fotos

Dybe lunges - Dybe lunges er vigtige at lave, men vent med dem til efter løbet og ikke før.

4 / 29 Fotos

Gå - Prøv at gå lige så meget som du løber i begyndelsen af din løbetur, før du opbygger et 3:1 run-to-walk-forhold.

5 / 29 Fotos

Styrketræning - Styrketræning gør det nemmere for din krop at håndtere intensiteten ved løbetræning.

6 / 29 Fotos

Den største fejltagelse: At hoppe ud i det for hurtigt - En af de største fejltagelser er at hoppe direkte ned fra sofaen og i gang med at løbe lige med det samme.

7 / 29 Fotos

Den bedste blanding: Varier din træning - Varier din løbetræning, varier din træning generalt, varier dit liv! Det behøver ikke altid at være enten ekstrem træning eller intet.

8 / 29 Fotos

Hydrering og kost - Denne siger lidt sig selv, men det er et af de vigtigste tips: Hold dig hydreret og spis sundt for at undgå at få kramper.

9 / 29 Fotos

Afkølingsøvelser -

Afkøling er lige så vigtigt som opvarmning. Lav nogle lette øvelser i slutningen af dit løb for at undgå at give din krop et chok.

10 / 29 Fotos

Undgå udmattelse - At presse dig selv for hårdt kan blandt andet føre til forstuvninger. Lyt til din krop.

11 / 29 Fotos

Øg intensiteten - Øg intensiteten af dit løb med 5 til 10% om ugen.

12 / 29 Fotos

Hviledage - Tag nogle hviledage for at gøre det muligt for din krop at komme sig og bygge videre på det du har startet.

13 / 29 Fotos

Varier din træning - Træn hårdt nogle dage, mens du andre dage bare bør have det sjovt. Varier din løbetræning og motionsrutiner for at gøre dem og dig mere dynamisk.

14 / 29 Fotos

Tal med en løbeekspert - Der er folk, hvis arbejde det er at forbedre din løbestil. Brug dem til at få gode tips og råd.

15 / 29 Fotos

Vær opmærksom på din vejrtrækning - Din vejrtrækning er din krops naturlige barometer. Vær opmærksom på din vejrtrækning for at forstå, hvordan din krop reagerer på dit løb.

16 / 29 Fotos

Sko - De rigtige løbesko vil føles behagelige, og de forkerte sko vil ende med at skade dine fødder.

17 / 29 Fotos

Afstand, ikke tid - Mål dine løb i afstand og ikke i tid. Faktorer som vind og hældning vil forvrænge din opfattelse af fremskridt.

18 / 29 Fotos

Tempo - Løb i et stabilt tempo. At holde det samme tempo og momentum får dig længere end korte udbrud.

19 / 29 Fotos

Læne sig unaturligt forover - Hvis at læne dig forover imens du løber ikke føles naturligt, bør du ikke gøre det.

20 / 29 Fotos

Drop workout fads - Workout fads er lige så almindelige som ny musik, men sjældent hjælpsomme. Løb den måde, du har det godt på.

21 / 29 Fotos

Væg squat - Væg squats er gode til at opbygge styrke.

22 / 29 Fotos

Svømning - Hvis du får løberknæ, er svømning et godt alternativ til at løbe, indtil du igen har det bedre.

23 / 29 Fotos

Brug ikke romaskinen - Romaskinen vil kun gøre dit løberknæ værre.

24 / 29 Fotos

Gangart analyse - Du kan få lavet en analyse af din gangart, der bestemmer hvilke dele af din fod du træder på når du løber, og hvordan du kan forbedre det.

25 / 29 Fotos

Jogge inde i centrum - Undgå at jogge hvor der er mange folk omkring dig, som du hele tiden skal undvige. Du kan komme til at løbe ind i nogen eller træde i et hul.

26 / 29 Fotos

Jogge - Prøv at jogge på en løbesti eller i en park, væk fra trafikstøj og os.

27 / 29 Fotos

Staying healthy - Hvis du leder efter mere information og gode råd til at holde dig sund og i form, samt tips til hvordan du kan holde din løbetræning produktiv, så klik dig ind på dette galleri 25 tips to live a long and healthy life.

28 / 29 Fotos