© Shutterstock

Den daglige trummerum - Rutinen med kontorarbejde fra mandag til fredag, livet som studerende eller en kombination af arbejde og studier kan teste selv de mest dedikerede mennesker.

© Shutterstock

Mere og mere pres - I løbet af en dag kan arbejdsbyrden hobe sig op, og det samme gør stressniveauet.

© Shutterstock

En travl livsstil - Mennesker med en travl livsstil har en tendens til at sove mindre og indtage kaffe for at få et boost i løbet af dagen.

© Shutterstock

Er kaffe sundt for dig? - Men er kaffe sundt for dig? Lægevidenskaben kan ikke blive enig.

© Shutterstock

Sundhedsmæssige fordele ved kaffe - Ifølge nogle studier kan en kop om dagen - eller endda tre - faktisk have sundhedsmæssige fordele. For eksempel menes det at kunne mindske risikoen fra flere kræftformer.

© Shutterstock

Risici - Imidlertid er der andre studier, der advarer mod at drikke for meget kaffe. Overforbrug af koffein kan øge blodtrykket og forårsage søvnløshed samt føre til øget angst, depression og behov for angstmedicin.

© Shutterstock

Gode ideer - Så hvordan kan man finde en gylden middelvej? Hvordan kan man reducere sit kaffeforbrug, men stadig føle sig vågen og energisk? Her er nogle ideer.

© Shutterstock

Tjek dine kostvaner - Det første, du skal gøre, er at tjekke din kost. Hvis du skærer ned på dit koffeinindtag, mens du samtidig spiser sundt, kan du øge din vitalitet og velvære.

© Shutterstock

Overspisning - Undgå at spise store mængder mad på én gang. Man kommer nemt til at føle sig træt efter at have spist, hvilket er ganske naturligt, men sandsynligheden for at opleve dét, der kaldes postprandial træthed efter et stort måltid, er meget større, og så får man lyst til at drikke kaffe.

© Shutterstock

Få nok protein - Undgå at indtage for meget sukker og kulhydrater såsom pasta og ris. Prioritér i stedet protein. Ikke at få nok protein i løbet af dagen kan være en primær årsag til træthed.

© Shutterstock

Få nok væske - I stedet for at indtage kaffe skal du vænne dig til at drikke en masse vand hver dag. At indtage vand er en nem og billig måde at forøge energiniveauet.

© Shutterstock

Vand og dets skjulte fordele - Ud over at vand holder din krop hydreret og sund, har det endnu en praktisk fordel!

© Shutterstock

Flere toiletbesøg -

Jo mere vand du drikker, jo flere toiletbesøg skal du foretage i løbet af dagen. Hvordan hjælper det dig med at holde dig vågen? Læs videre...

©

Shutterstock

Bevæg dig - Rigelige mængder vand betyder, at du skal på toilettet flere gange. Med andre ord bliver du tvunget til at rejse dig fra din stol og bevæge dig!

© Shutterstock

Gå en tur - Faktisk er regelmæssig motion en god måde at opretholde et godt helbred, ikke mindst fordi det stimulerer blodcirkulationen.

© Shutterstock

Regelmæssig motion - Ideelt set bør du have en daglig træningsrutine. Hvad med at løbe en kort tur?

© Shutterstock

Indendørs luftfugtighed og temperatur - Ved at opretholde en korrekt temperatur og luftfugtighed indenfor får du det bedre både fysisk og mentalt. Du bliver sundere og sover bedre.

© Shutterstock

Skru lidt ned for varmen - Hvis det er for varmt, kan du få behov for en kop kaffe for at holde dig vågen. Høje temperaturer kan forårsage søvnighed og gøre dig langsom og uproduktiv.

© Shutterstock

Lyt til musik - Sørg for, at du har en playliste med dine yndlingssange på din mobiltelefon. At tage hovedtelefoner på og lytte til musik kan fokusere sindet og hjælpe med at få tiden til at gå.

© Shutterstock

Hold øje med volumen! - Bare husk at holde øje med lydstyrken. Det er sund fornuft at undgå at lytte til musik med høj lydstyrke. Selvfølgelig vil det holde dig vågen, men det gør ikke noget godt for dine trommehinder.

© Shutterstock

Alternative drikke - Vidste du, at te kan være lige så stimulerende for din krop som kaffe?

© Shutterstock

Grøn te - Grøn te er et godt eksempel herpå og en behagelig måde at få mere energi. Denne drik forbedrer blandt andet fedtforbrænding, fysisk ydeevne og hjernens funktioner samt gør dig klogere og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Ikke dårligt, vel?

© Shutterstock

Tyggegummi - Ifølge nogle studier hjælper tyggegummi med at holde sindet aktivt. Prøv det, men vælg et sukkerfrit mærke, så du undgår at ødelægge dine tænder.

© Shutterstock

Computere og skærmtid - Tilbringer du meget tid foran computerskærmen for at arbejde eller studere? Læs videre for at få gode tips til, hvordan man undgår at falde i søvn ved tastaturet.

© Shutterstock

Tag en pause - Ok, en kaffepause lyder som en god idé lige nu, men prøv i stedet at tage en regelmæssig pause fra skærmen på 10 eller 15 minutter og find et roligt sted. Luk øjnene og slap af. Hvis du virkelig har brug for en varm drik, kan du prøve grøn te.

© Shutterstock

Vær offline - At drikke kaffe om aftenen er en rigtig dårlig idé, hvis du vil have en ordentlig nattesøvn, men det samme gælder dét at tjekke e-mails. Undgå mobiltelefoner og andre gadgets, der holder dig vågen. I stedet kan du læse en god bog, inden du skal sove.

© Shutterstock

Intet der virker? - Hvis du stadig har problemer med at sove, efter du er holdt op med at drikke kaffe, bør du tage til lægen. At droppe koffein vil ikke nødvendigvis kurere dit søvnproblem, men hvis intet andet hjælper dig med at slappe af, er det tid til at besøge din læge.

© Shutterstock

Lægerådgivning -

En læge kan give dig et grundigt sundhedstjek og anbefale måder, hvorpå du kan forbedre dit generelle velbefindende.

© Shutterstock

Se også - Hvis du stadig har lyst til at drikke (moderate) mængder kaffe, kan du tjekke forskellige slags kaffe fra hele verden.

© iStock