© Shutterstock

Lær at meditere - For mange mennesker er meditation nøglen til at udvikle mere mindfulness. At praktisere denne ældgamle kunst kan tjene mange fordele. Det kan blandt andet mindske stress, vrede, og angst, forøge lykke, booste kreativitet og mindske smerter.

© Shutterstock

Begynd din rejse mod mindfulness - Meditation er en af de enkleste måder at slappe helt af på og kan hjælpe med at skabe struktur i din rejse mod mindfulness.

© Shutterstock

Morgenrutine - En mindful morgenrutine sætter tonen for at få en rolig dag. Hvadenten det er med en kop te ved solopgang eller ved at læse et par afsnit i en inspirerende bog, dikterer den måde, du starter din dag på, i høj grad, hvordan du kommer til at afslutte den.

© Shutterstock

At stirre på et objekt - Denne meditationsøvelse øger din koncentrationsevne ved at styrke både fokus, bevidsthed og opmærksomhed. Objektet, som typisk er et tændt stearinlys, trækker blikket mod den flimrende flamme og fjerner således alle distraktioner fra dit sind.

© Shutterstock

Engagér dine sanser - Det er vigtigt at lære at fokusere dit sind, og den nemmeste måde er ved at meditere med et objekt, måske en blomst. Bemærk dens farve, struktur og duft. Du kan også bruge et stykke frugt, en pære for eksempel. På denne måde kan du også engagere din smagssans.

© Shutterstock

Sæt et mål -

Prøv at anvende mindfulness i hverdagen. For eksempel kan det at sætte et mål holde dig fokuseret på slutresultatet.

© Shutterstock

Få styr på dine prioriteter - Hvis du har en række mål, du skal opnå til i morgen eller næste uge, skal du planlægge i forvejen ved at lave en liste og arbejde efter en realistisk tidsplan.

© Shutterstock

Tilbage til naturen - Kom udenfor og find et sted i naturen, der inspirerer dig, ideelt i nærheden af noget vand. Mange antikke filosofier og behandlingssystemer har deres rødder i den naturlige verden.

© Shutterstock

Kom i bevægelse - En mindful gå- eller løbetur er en genvej til ro. At træne kan være en spirituel oplevelse. Vælg en aktivitet, som du ikke behøver at koncentrere dig for meget om, såsom svømning og vandreture.

© Shutterstock

Tryk på pauseknappen - Bagefter kan du slappe af og frigøre din energi. Som man siger: "Kroppen drager fordel af bevægelse, og sindet drager fordel af stilhed".

© Shutterstock

Smil indvendigt -

Selv hvis du føler dig tvær og irritabel, vil du få det bedre, hvis du smiler indvendigt.

© Shutterstock

Bevar roen, når du er ude af den -

Åndedrættet er nøglen til at bevare roen. Inhalér langsomt og giv derefter slip. Fokusér på dit åndedrag og den rytme, det skaber. Efter et stykke tid vil du føle dig beroliget.

© Shutterstock

Vær mindful, når du spiser -

Vær opmærksom på oplevelsen af at spise. Hvis du bruger alle dine sanser, mens du spiser, vil du i højere grad nyde det, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig.

© Shutterstock

Hvor sulten er du? -

Lyt til din krop. Er du virkelig sulten, eller spiser du uden årsag?

© Shutterstock

Spis langsommere - Det siges, at buddhistiske munke tygger hver eneste mundfuld mad 30 gange for at øge deres mindfulde opmærksomhed. Nogle sundhedseksperter anbefaler at tygge hver mundfuld op til 32 gange for at hjælpe fordøjelsen. Uanset hvad giver det mening at spise langsommere, og du vil helt sikkert sætte mere pris på konsistensen og smagen af den mad, du spiser.

© Shutterstock

Musikalsk healing - Vælg noget af din yndlingsmusik, og forestil dig, at du har komponeret det. Tillad dig selv at blive trukket ind i melodien, og forestil dig så, at musikken flyder ud af dig.

© Shutterstock

Undgå multitasking -

Det er svært i nutidens moderne verden, men prøv at lade være med at multitaske bare for en dag. Eller endda i en time. I stedet skal du koncentrere dig om at gennemføre en aktivitet, før du går videre til den næste. Du vil blive overrasket over, hvor produktivt det kan være at nøjes med at gøre en ting ad gangen.

© Shutterstock

Tid til dig selv - Sæt tid af til dig selv. Afsæt en times tid til at gøre noget, du har lyst til, hvadenten det er at gå en tur i parken, tage en tur i træningscentret eller læse et kapitel i din yndlingsbog.

© Shutterstock

Helbredende ord - Vær ikke bange for at skrive dine tanker ned på et stykke papir - positive og negative. At skrive dagbog kan hjælpe dig med at være i nu'et ved at befri sindet for mental plapren, og det kan fungere som afsæt for at behandle og forstå dine følelser.

© Shutterstock

Mindful lytning - Vær mere opmærksom på, hvad andre siger. Vær både opmærksom på ord, stemme, ansigtsudtryk og håndbevægelser.

© iStock

Få forbindelse til din spiritualitet - Lær, hvordan du bruger din spiritualitet. Det hele handler om at tro på en magt, der er uden for oplevelsen af dine sædvanlige sanser. At tro på noget kan afhjælpe kroniske smerter. Det kan også hjælpe med at tackle mentale problemer.

© Shutterstock

Ikke-religiøst - Du behøver ikke være religiøs for at drage fordel af følelsen af spiritualitet. For eksempel kan yoga, som er en åndelig praksis, der ikke er forbundet med religion, øge dit velbefindende og styrke din følelse af identitet og selvbevidsthed.

© Shutterstock

Mindfulness og dufte - Vores lugtesans kan hjælpe os med at komme i forbindelse med vores følelser. Tænd noget røgelse, og læg mærke til, hvilke følelser eller minder der er forbundet med duften.

© Shutterstock

På arbejde - Føler du dig presset på kontoret? Sådan kan du håndtere det: Ved at være mere opmærksom på de positive situationer på arbejdspladsen kan du stoppe stress, når den er på vej. Skriv om de gode ting, der sker omkring dig, og opbevar dem derefter i din krops emotionelle hukommelse.

© Shutterstock

Sid ordentligt - Vidste du, at din ydre kropsholdning ofte afspejler din indre sindstilstand? Vær mindful og bemærk forbindelsen mellem dit sind og din krop. Sæt dig rankt ved skrivebordet, løft hovedet højt og mærk, hvordan spændingerne mindskes ved hjælp af kontrolleret vejrtrækning og en ny følelse af formål.

© Shutterstock

Tag en pause fra teknologien - Tag en pause fra teknologien. Giv dig selv kvalitetstid væk fra computere og mobile enheder. Sluk dem helt i en bestemt tidsperiode.

© Shutterstock

Børn og familie - Har du børn? Husk, at det ikke kun er dig, der kan drage fordel af mindfulness. Dine børn kan også få meget ud af det.

© Shutterstock

Børn kan have gavn af mindfulness - Et omhyggeligt struktureret program, der er tilpasset dit barns alder og koncentrationsniveau kan have en positiv indflydelse på deres psykologiske, sociale og fysiske velvære.

© Shutterstock

Fang døgnrytmen - Er dit liv konstant på overarbejde? I så fald er det tid til at nulstille din krops naturlige rytme. At stå op sammen med solen hjælper på det. Prøv at vågne og komme udenfor med morgenlyset. Det hjælper med at regulere din døgnrytme og frigiver samtidig søvnhormoner, når mørket bryder frem.

© Shutterstock

Tag et powerbad -

Selv noget så rutinemæssigt som at tage et brusebad kan fremme mindfulness. Næste gang kan du prøve at være mere opmærksom på vandet, der løber over din hud. Inhalér dampen. Vær opmærksom på duften af sæben på din hud, og den body scrub, du bruger. Et brusebad skal være en oplevelse for både kroppen og sindet.

Se også: 25 tips til at leve et langt og sundt liv.

© Shutterstock