© Shutterstock

Spis sundt -

En sund krop giver et sundt sind, og omvendt. En sund, afbalanceret kost kan i høj grad hjælpe med at forbedre dit humør.

© Shutterstock

Tilføj bestemte fødevarer med beroligende effekter til din kost -

Der findes forskellige fødevarer, som hjælper mod stress, angst og depression, og hvis du inkluderer disse i din kost, kan det gøre underværker.

© Shutterstock

Tag en pause fra nyhederne -

Det er en fordel at holde sig opdateret, men det er ligeså nødvendigt at vide, hvornår det er tid til at tage en pause fra nyhederne.

© Shutterstock

Vælg troværdige nyhedskilder, og hold dig til dem -

De falske nyheder der spredes kan skabe panik, og de kan samtidig gøre stor skade i det større hele. Sørg for, at du får dine oplysninger fra officielle, pålidelige kilder, og begræns dit nyhedsindtag til 30 minutter om dagen.

© Shutterstock

Hjælp andre -

En af de bedste måder at få det bedre på er ved at hjælpe andre med at få det bedre. Hvis du er i stand til det, så giv en hjælpende hånd til dine naboer eller dit samfund. Det kan være så lille en ting som at organisere en fælles hyldest for sundhedspersonalet.

© Shutterstock

Skab en rutine -

Simple ting, som det at komme ud af din pyjamas om morgenen, spise på regelmæssige tidspunkter og lave små to-do-lister med opnåelige mål for dagen, kan være med til at hjælpe med at skabe en følelse af normalitet og produktivitet.

© iStock

Vedtag forskellige zoner i dit hjem -

At sidde fastlåst derhjemme kan føles klaustrofobisk, men hvis du adskiller de forskellige aktiviteter, kan det få pladsen til at føles større og give dig en følelse af stabilitet og struktur. Det kunne f.eks. være at du kun spiser ved køkkenbordet eller kun se tv i sofaen osv.

© Shutterstock

Giv slip på unødvendigt pres -

Mange mennesker stresser sig selv ved at føle, at de skal bruge denne ekstra tid på at være ekstremt produktive, som at skrive en roman eller starte en sideløbende virksomhed. Men husk på, at du går igennem noget ganske uvant for tiden, og det er helt okay og ganske værdifuldt ganske enkelt bare at være til.

© Shutterstock

Fysisk aktivitet -

Du er nødt til at bevæge dig for at frigive den stress, der er ophobet i din krop, og så du kan mærke de gode endorfiner. Lav dit eget fitnesscenter derhjemme, eller dans til musik hver dag.

© Shutterstock

Hvis du arbejder hjemmefra -

Sørg for, at du holder din arbejdstid og fritid adskilt, både fysisk og mentalt. Det vil hjælpe dig med at være mere effektiv i dit arbejde, fjerne unødvendig stress og undgå at brænde ud.

© Shutterstock

Slip kreativiteten løs -

Det kunne være at male et billede, tegne nogle tegninger, skrive en novelle. At slippe dit kreative jeg løs kan skabe berigende glæde. Det er samtidig en god måde at udtrykke dig på og den billigste from for terapi!

© Shutterstock

Skift fokus - At lære en ny færdighed, læse en ny bog eller se en tv-serie kan fjerne dit fokus fra pandemien.

© Shutterstock

Sørg for, at du føler dig forberedt -

Det er blandt andet vigtigt at du har dine medicinske forsyninger på plads. Du kan afhjælpe den angst, der kan opstå, hvis du f.eks. løber tør for receptmedicin eller ikke har et termometer, hvis du en dag føler du har feber, ved at være på forkant og proaktiv.

© Shutterstock

Sørg for at du får nok søvn -

Dette er nemmere sagt end gjort, når du går hjemme hele dagen og føler dig rastløs, men et stabilt søvnmønster vil være med til at styrke din mentale sundhed.

© Shutterstock

Kommuniker -

Mangel på kommunikation kan forværre angst. En af ​​de bedste måder at slippe af med disse følelser på er at tale om dem. Det er så enkelt, som det er sagt. Tal med nogen om dine følelser, og om hvordan du har det, og lyt til andre.

© Shutterstock

Gør rent og ryd op -

Rengøring og oprydning er en af ​​de ting, du kan kontrollere, og det er også en god måde at få brugt lidt energi på. Samtidig får du et ryddeligt hjem, hvilket kan eliminere en anden grund til, at du måske føler dig stresset. Et ryddeligt hjem kan hjælpe dig med at få et roligt sind.

© Shutterstock

Hold fast i aktiviteterne fra tiden før karantænen -

Selvfølgelig er ændringer uundgåelige på grund af omstændigheder. Men hvis du normalt plejer at vaske tøj på søndage eller har film-fredage eller yoga-onsdage, skal du bibeholde disse. Det kan give en følelse af normalitet.

© Shutterstock

Hold kontakten med dem du holder af -

Der er forskellige muligheder, du kan holde kontakten på. Uanset om du videochatter, snakker i telefonen, sender beskeder eller spiller onlinespil, er disse værdifulde måder at komme igennem denne tid på.

© Shutterstock

Sæt noget musik på -

Dans til musik, lær en TikTok-koreografi, lyt til musik, mens du laver mad. Musik kan hjælpe med at forbedre dit humør. Det kan have en magisk virkning, og så holder det dig i bevægelse.

© Shutterstock

Taknemmelighed og påskønnelse -

Dæmp din angst med taknemmelighed og påskønnelse. Tænk på alt det gode, der i øjeblikket findes i dit liv, og alle de muligheder du har.

© Shutterstock

Giv dig selv en massage -

Vi bærer også tit den mentale byrde af angst i vores krop. Når du forkæler dig selv i form af en selvmassage, er det også med til at dække det menneskelige behov for berøring.

© Shutterstock

Tag en pause fra sociale medier -

Det er godt at komme helt væk fra skærmene af og til, og i særdeleshed de sociale medier. Det sidste du har brug for, i denne udfordrende tid, er at gøre ondt værre ved konstant at blive sammenlignet med andre og søge uendeligt efter bekræftelse fra andre.

© Shutterstock

Mediter -

Hvis du aldrig har prøvet at meditere før, kan du drage fordel af de gratis apps, som mange virksomheder lige nu tilbyder for at hjælpe folk med at komme igennem pandemien.

© Shutterstock

Hold igen med alkohol -

Et glas rødvin er fint, og nogle gange kan det endda føles nødvendigt for at komme igennem ugen, men hold dig væk fra overdreven indtagelse af alkohol, da det påvirker dit helbred, søvn, humør og immunforsvar. Det er med til at forværre angst.

© Shutterstock

Fokuser på de ting, du kan kontrollere -

Angst stortrives, når du føler dig magtesløs. Så i stedet for at fokusere på de ting, du ikke er herre over, som f.eks. hvordan andre opfører sig, så vælg at fokuser på de ting du faktisk kan kontrollere, hvad du bruger din energi på og hvordan du håndterer dine følelser.

© Shutterstock

Én dag ad gangen -

Hvis du begynder at tænke på, hvor mange dage du har været i karantæne, og hvor mange dage der måske er tilbage, kaster du dig selv ud over en afgrund. Hvis du tager én dag ad gangen, virker det ikke så uoverskueligt.

© Shutterstock

Hvis du er i karantæne sammen med andre -

Tag højde for de forskellige måder, folk håndterer ting på, og sørg for, at I hver især får tid og luft for jer selv. Det er vigtigt ikke at fokusere på bagateller. Brug evt. tiden på nye hobbyer sammen. Det kan alt sammen være med til at hjælpe jer med at klare jer igennem karantænen uden at gå fra hinanden.

© Shutterstock

Omdiriger de negative tanker -

Det er alt for nemt at falde ned i et negativt hul. Når du kan mærke, at du begynder at bekymre dig for meget om fremtiden, så prøv at tænke på, hvad den næste gode ting er i din nærmeste fremtid. Det kan være den næste samtale, med en du holder af, dit næste lækre måltid eller det næste afsnit af dit yndlings-tv-show.

© Shutterstock

Gør brug af fjernsundhedstjenester -

Mange uddannede psykologer tilbyder fjernsundhedstjenester hvor du kan få hjælp via tale- og videochat-platforme. Det er den bedste løsning, hvis du føler, at din angst tager overhånd.

© Shutterstock

Søg efter det positive -

Når du bliver overvældet af dårlige nyheder, der vælter ind via nyhedsmedierne, er det vigtigt at du minder dig selv om alle de gode ting i verden.

Se på disse hjertevarme billeder, der vil hjælpe dig genvinde troen på menneskeheden.

© Shutterstock