© Shutterstock

Hvor skal jeg starte? - Det første skridt er at beslutte, hvilken slags online terapi fungerer for dig. Der er flere muligheder.

© Shutterstock

Videoopkald - Den mulighed, der minder mest om standard ansigt-til-ansigt-terapi, er videoopkald. Dette gør det til den mest effektive form for fjernterapi for de fleste.

© Shutterstock

Videoopkald - Undersøgelser peger på, at videoterapi er lige så effektiv som personlig terapi.

© iStock

Telefonopkald -

Teleterapi er telefonopkald uden video. Selvom det stadig er effektivt, går noget af kommunikationen tabt, fordi det ikke er muligt at observere ansigtsudtryk og kropssprog.

© Shutterstock 

Telefonopkald -

Alligevel er dette en mere behagelig mulighed for dem, der ikke kan lide at foretage videoopkald eller føler sig nervøse over intimiteten.

© Shutterstock 

Kombination - Nogle gange kan en kombination af video og teleterapi bruges, for eksempel kan du bruge telefonopkald, hvis du rejser og ikke har pålidelig WiFi, men ikke vil gå glip af en session.

© Shutterstock

Beskeder -

Der findes andre former for ikke-verbal interaktion, du kan have med terapeuter online. Hvis du er nervøs for at tale med nogen eller måske ikke har fortroligheden til en video eller et telefonopkald, er en live chat eller beskedservice en anden god måde at få støtte.

© Shutterstock 

Beskeder -

Naturligvis er dette en meget anden oplevelse end ansigt-til-ansigt-terapi, men det kan fungere for nogle mennesker. Ved at skrive kan du muligvis tale mere ærligt. Du kan også tænke og svare i dit eget tempo.

© Shutterstock 

Beskeder -

Det er muligt at booke livechatsessioner, hvor du og din terapeut skriver sammen kontinuerligt på et bestemt tidspunkt.

© Shutterstock

Beskeder -

Alternativt tilbyder nogle tjenester muligheden for at sende en sms til din terapeut, hver gang du har lyst til det. Terapeuten svarer normalt et bestemt antal gange om dagen, måske en eller to gange. 

© Shutterstock 

Vigtigt -

Disse typer tjenester anbefales ikke til mennesker i en krise eller med en alvorlig diagnose, da de ikke tilbyder den nødvendige support. Den type terapi, du vælger, skal være tilpasset dine behov. Tekst-terapi er ikke den rigtige løsning, hvis man har selvmordstanker. I denne situation skal man kontakte en hotline for selvmordsforebyggelse eller en beredskabstjeneste.

© Shutterstock 

Praktiske tips -

Når det kommer til par eller familierådgivning, er online terapi mere kompliceret. Det kan være vanskeligt at få alle med i billedet og undgå skænderier. Ansigt-til-ansigt-terapi vil sandsynligvis være mere effektivt i disse tilfælde.

© Shutterstock 

Privat rum -

Det er vigtigt at føle sig godt tilpas med niveauet af privatliv under disse konsultationer. Hvis din partner eller familiemedlemmer er i et værelse ved siden af, og du er bekymret for, om de overhører samtalen eller forstyrrer, er det lidt svært at slappe af og være helt ærlig over for din terapeut.

© Shutterstock

Privat rum -

Hvis det er muligt, er det en god ide at planlægge konsultationerne, når du er alene hjemme.

© Shutterstock 

Undersøg først -

Det er en god ide at kontrollere, hvor velrenommeret en onlinetjeneste er, før du booker en konsultation. I USA skal webstedet f.eks. bekræfte, at de er overholder HIPAA og er verificerede af American Telemedicine Association.

© Shutterstock 

Fortrolighedspolitik -

Dette indikerer, at de overholder reglerne for fortrolighed mellem terapeut og patient og er certificeret til at udøve deres profession online. Skype, FaceTime og Google Hangouts er ikke HIPAA-kompatible metoder til kommunikation.

© Shutterstock

Privat -

Tjenestens websted skal bekræfte, at video- eller lydopkald ikke optages og ikke kan tilgås, og at tekstbeskeder er fortrolige og krypterede.

© Shutterstock 

Valg af tjenester -

Nogle af de største onlineterapiplatforme er Talkspace og BetterHelp, men du kan udforske andre services, der tilbyder den bedste pris, afhængigt af hvilken slags terapi du leder efter.

© Shutterstock 

Uafhængige terapeuter -

Det er også muligt at søge efter uafhængige terapeuter, der tilbyder online-aftaler, i stedet for at tilmelde sig en platform. Den bedste måde at finde dem på varierer afhængigt af din placering, men i USA kan du søge ved hjælp af siden Find a Therapist på Psychology Today's hjemmeside. 

© Shutterstock 

Kom godt i gang -

De fleste tjenester kræver, at du opretter en konto og udfylder et spørgeskema, eller også har de en indledende konsultation for at forstå dine behov og mål.

© Shutterstock

Kom godt i gang -

Nogle tildeler dig automatisk en terapeut, og andre giver dig mulighed for at vælge en fra deres liste.

© iStock

Den rigtige terapeut -

Det er vigtigt at huske, at du ikke behøver at fortsætte med en terapeut, hvis det ikke føles rigtigt. Hvis du ikke har fuld tillid til dem, har det godt med at tale med dem eller føler, at de forstår dig, er det helt okay at springe fra og prøve en anden.

© Shutterstock

Den rigtige terapeut -

Dette sker hele tiden! Forholdet mellem terapeut og klient er meget vigtigt og involverer et vist niveau af tillid og intimitet. Ikke alle terapeuter og klienter er passer sammen, og der er ingen grund til at føle sig skyldig i det.

© Shutterstock

Fordele -

En af de væsentligste fordele ved online terapi er komfort. Det kan være intimiderende at undersøge, ringe rundt til flere terapeuter, tjekke priser og besøge et fysisk sted - især når man går igennem noget svært.

© Shutterstock 

Fordele -

Med online terapi behøver du ikke tale med nogen i telefonen, hvis du ikke vil. Derudover kan du gøre det komfortabelt i dit eget hjem med et tæppe og en kop te.

© Shutterstock 

Fordele -

Det er også mindre tidskrævende og lettere at passe det ind i din tidsplan takket være den manglende transporttid. Den tidsplan, du har aftalt med din online terapeut, er normalt også mere fleksibel.

© Shutterstock

Konklusioner -

Enhver form for terapi vil sandsynligvis hjælpe, når du har det svært. Hvis det er lettere at starte med sms'er og arbejde dig frem til videoopkald, skal du gøre det, du har det bedst med.

© Shutterstock 

Konklusioner -

At fortælle om dine bekymringer til en forstående, ikke-dømmende lytter kan være en enorm lettelse. Der er så mange vidunderlige tjenester til rådighed i disse dage, det ville være fjollet ikke at bruge dem!

© Shutterstock 

Hvad mere? - At tage sig af sin mentale sundhed er lige så vigtigt som at tage sig af sit fysiske helbred. Nogle enkle dagligdagsvaner kan være skadelige for din mentale sundhed. Klik på dette link for at lære mere.

© Shutterstock