© Shutterstock

Tallene - En undersøgelse viste, at den gennemsnitlige person rører ved sin telefon 2.617 gange om dagen. Det inkluderer alle vores berøringer, swipes og klik.

© Shutterstock

Tallene - Disse berøringer udgør i gennemsnit 2,42 timer hver dag. En storforbruger benytter snarere 3,75 timer. Det er skræmmende lang tid at bruge på at stirre på en skærm!

© iStock

T.I.M.E. - Et team af neurologer og læger er kommet med et firetrinssystem kaldet T.I.M.E. til at hjælpe teknologiafhængige (dvs. alle) med at blive mere mindful!

© Shutterstock

T: Tid - Vores adgang til teknologi er normalt øjeblikkelig og ubegrænset, så det kan være let at miste overblikket!

© Shutterstock

T: Tid - Overvej, hvor meget tid du er villig til at afsætte til det, du laver. For eksempel 20 minutter til at tjekke dine e-mails eller 10 minutter til Instagram uden skyldfølelse.

© iStock

T: Tid -

Du kan endda indstille en timer på din telefon til at advare dig, når din tid er udløbet. Det er let at miste overblikket og falde ned i et sort hul.

© iStock

T: Tid -

Der findes også apps, der kan vise, hvor meget tid du faktisk bruger på din telefon eller et bestemt social medie hver dag. Du kan prøve dette i en uge for at se, om det er mere eller mindre, end du havde forventet.

© Shutterstock 

I: Intentionelt -

Overvej formålet med din digitale aktivitet. Hvad er målet, du prøver at nå?

© Shutterstock

I: Intentionelt - Du kan bruge din telefon til at se, om din ven har svaret for at bekræfte jeres middagsplaner eller læse en vigtig nyhedsartikel.

© Shutterstock

I: Intentionelt - Hvis du bare scroller gennem de sociale medier, så spørg dig selv hvorfor, og overvej om du får noget ud af dette.

© Shutterstock

M: Mindfulness - Er du mindful, mens du er online? Holder du dig til det, du skal, eller bliver du distraheret af annoncer eller meddelelser, der dukker op?

© iStock

E: Erfaring - Efter at have scrollet på de sociale medier eller brugt andre apps, så spørg dig selv, om det var en positiv oplevelse. Føler du dig beriget, efter at du har lagt din telefon ned?

© Shutterstock

E: Erfaring -

Vi bruger ofte teknologi til værdifulde oplevelser, såsom at blive forbundet til andre mennesker og uddanne os selv.

© Shutterstock

E: Erfaring -

Det kan hjælpe, hvis du hver gang du bruger din telefon, anser det som en oplevelse snarere end en tankeløs aktivitet.

© Shutterstock

Praktiske skridt -

Her er nogle flere praktiske skridt, du kan tage for at begrænse din adgang til teknologi og være mere til stede.

© iStock

Teknologifrit rum -

De fleste af os har en eller anden form for teknologi i alle rum, eller også tager vi vores telefoner med os ind i ethvert rum.

© iStock

Teknologifrit rum - Hvis du har plads til det, så prøv at holde mindst ét rum teknologifrit. Dette rum kan derefter være dedikeret til mere mindful aktiviteter som læsning, meditation, yoga eller kreative formål.

© Shutterstock

En enhed ad gangen - Prøv at begrænse dig selv til at bruge en enhed ad gangen. Dette kan være vanskeligt!

© Shutterstock

En enhed ad gangen -

Vi scroller ofte på vores telefon, mens vi ser tv. Dette tilføjer støj og overstimulering i vores hverdag. Det er umuligt at være fuldt til stede, når man distraheres af to forskellige former for teknologi!

© Shutterstock

En enhed ad gangen -

Hvis du fanger dig selv i at gøre dette, så prøv at evaluere, hvad der er nødvendigt og mest meningsfuldt for dig, og vælg mellem enhederne.

© Shutterstock

Social uden teknologi - Prøv at lade være med at tage din telefon med i sociale sammenhænge. Det er vigtigt at være til stede med de mennesker, du faktisk er sammen med.

© iStock

Social uden teknologi -

Selvom du tror, du er en dygtig multi-tasker, er din evne til at lytte alvorligt hæmmet. Det er også ret uhøfligt, og sandsynligvis får de mennesker, du er sammen med, indtryk af, at du ikke er interesseret i dem.

© Shutterstock

Social uden teknologi - Prøv at udfordre dig selv til at lade din telefon blive i din taske eller lomme, når du spiser middag med din familie eller møder dine venner til drinks. Snart vil du ikke engang savne den!

© Shutterstock

Sociale medier - Sociale medier er ikke kun dårlige. De forbinder mennesker og kan være en kilde til inspiration og glæde afhængigt af, hvordan du benytter dit feed.

© iStock

Sociale medier -

Gennemgå listen over personer, du følger/er venner med. Følg ikke nogen, hvis deres indlæg ikke giver dig noget positivt.

© Shutterstock

Sociale medier - Tænk over, hvad der bringer dig glæde, og prøv at tilføje mere af det til dit feed. Det kunne være kunst, dyr eller lækker mad!

© Getty Images

Sovevaner - Drop telefonen før sengetid. Dine sovevaner er vigtige for et fredeligt sind og en god nats søvn.

© iStock

Sovevaner - Det blå lys, der udsendes fra skærmene på dine enheder, forhindrer kroppen i at frigive hormonet melatonin, der hjælper os med at falde i søvn. Det anbefales at undgå alle skærme en time før sengetid.

© iStock

Sovevaner -

Prøv at skabe en afslappende rutine, der ikke involverer teknologi, for dig selv inden sengetid. Det kan være at læse en bog med en kop te eller lave noget afslappende yoga inden sengetid.

Kilder: (Dscout, Mbg, Eco Warrior Princess) 

© Shutterstock

Se også - Nu hvor du er på vej til at være en mindful bruger af teknologi, hvorfor så ikke prøve mindfulness i andre områder af dit liv? Tjek denne liste med 10 grunde til at dyrke mindfulness meditation.

© Shutterstock