© Shutterstock

Vigtigheden af søvn -

Fra barnsben lærer vi, hvor vigtigt det er at få sovet nok. Vi gør os umage for at holde en god søvnhygiejne og kender til risiciene ved at sove for lidt.

© Shutterstock

Den almene forståelse -

Ny forskning peger dog på, at det ikke kun er mængden og kvaliteten af vores søvn, der afgør, om vi føler os udhvilede.

© Shutterstock

Tankens kraft -

Faktisk kan måden, vi tænker om vores søvn – både før og efter natten – spille en stor rolle for, hvor udhvilede vi føler os.

© Shutterstock

Ingen nyhed -

Idéen om, at tankemønstre påvirker vores søvn, er ikke ny. I årtier har forskere vidst, at psykologiske faktorer spiller en stor rolle i søvnløshed.

© Shutterstock

Søvnløshed og hjernen -

Når vi er i en stresset sindstilstand på grund af tanker, overbevisninger og fokuseret opmærksomhed, bliver søvnen nemmere forstyrret.

© Shutterstock

Paradoksal søvnløshed -

Flere forskere vender nu opmærksomheden mod et fænomen, der kaldes "paradoksal søvnløshed".

© Shutterstock

Forklaring på fænomenet -

Paradoksal søvnløshed er, når man føler, at man har sovet dårligt og er træt, selvom målinger viser en normal søvn.

© Shutterstock

Statistik -

Forskning tyder på, at dette kan være mere udbredt, end vi tror, og kan stå bag op til 66 % af søvnløshedstilfælde.

© Shutterstock

Rigide overbevisninger -

Eksperter mener, at én af årsagerne til paradoksal søvnløshed er faste forestillinger om søvn og nødvendige antal timer.

© Shutterstock

Spørg en ven -

Spørg dine venner, hvor mange timer de mener, de har brug for. De vil sandsynligvis hurtigt svare med et bestemt antal eller interval.

© Shutterstock

Søvnindustri -

Det er ikke overraskende: Den enorme søvnindustri på 78 milliarder USD afhænger af, at vi tror på faste søvnbehov.

© Shutterstock

Udfordring af tankegangen -

Flere forskere udfordrer nu denne idé og ser på søvn som noget, der bør kunne tilpasses og være fleksibelt.

© Shutterstock

Skiftende overbevisninger -

Lad os se på, hvordan vi kan få bedre søvn ved at ændre vores fastlåste holdninger om, hvad søvn skal være.

© Shutterstock

Overtænkning hos søvnløse -

Søvnløse tror ofte, de skal have et bestemt antal timer for at fungere og kan nærmest frygte en dårlig nats søvn.

© Shutterstock

Natteangst -

Sådanne tanker kan skabe angst og spænding om natten, hvilket i sidste ende gør det sværere at falde i søvn.

© Shutterstock

Er det sandt? -

Disse tanker er dog ikke altid rigtige – og bunder altså ikke i fakta. Mange søvnløse tror, de har brug for mere søvn, end der er nødvendigt.

© Getty Images

Kognitive teknikker -

Derfor fokuserer traditionelle behandlinger af søvnløshed ofte på kognitive metoder for at ændre denne tankegang.

© Shutterstock 

Ekspertråd -

Ifølge den amerikanske søvnekspert Jason Ong handler det ikke kun om, hvad vi tror omkring søvn, men også hvor stærkt vi holder fast i vores idéer.

© Shutterstock

Klamrer sig fast -

Jo stærkere vi klamrer os til vores faste forestillinger omkring søvn, jo mere forstyrrende bliver de.

© Shutterstock

Mindfulness-teknikker -

Derfor har Ong udviklet en mindfulness-baseret tilgang, der kan hjælpe folk med at give slip på disse tanker.

© Shutterstock

Dagen efter -

Forskning viser også, at vi føler os mere trætte dagen efter, hvis vi lægger for meget vægt på vores søvn.

© Shutterstock

Søvnstudie -

I et studie om søvnløshed fik deltagerne vist data, som forskerne hævdede kom fra en søvnmåler.

© Shutterstock

Falske resultater -

Halvdelen blev fortalt, at de sov godt, mens den anden halvdel fik at vide, de sov dårligt – selvom dataene var falske.

© Shutterstock

Resultaterne -

De, der fik at vide, de sov dårligt, rapporterede senere på dagen, at de følte sig mere trætte og i dårligere humør.

© Shutterstock

Konklusioner -

Studier som dette tyder på, at en ændring i, hvordan vi opfatter vores søvn, kan få os til at føle os mindre trætte.

© Shutterstock

En nuanceret tilgang -

Det betyder selvfølgelig ikke, at vi skal tænke alt er godt, men at vi bør se på søvn på en mere nuanceret måde.

© Shutterstock

En dybere forståelse -

Selv efter en mindre god nats søvn kan vi stadig nyde dagen og gøre de ting, vi normalt holder af.

© Shutterstock

Flere fordele -

Som så meget andet kan en mindre sort-hvid-tankegang give dig både bedre søvn og mere energi, selv når søvnen ikke spiller.

Kilder: (BBC)

© Shutterstock