© iStock

Ananas - Ananas indeholder mange fibre og fordøjes langsomt. Frugten indeholder også vitaminer og mineraler, der er sunde for kroppen.

© iStock

Havregryn - Havregryn bliver som regel større i maven. Mens de fordøjes, bliver de helt geléagtige, hvilket giver en forlænget følelse af mæthed.

© iStock

Gulerødder - Gulerødder kræver, at man tygger meget. Dette sender en besked til kroppen om, at man har spist en del.

© iStock

Urtete - De fleste former for te beroliger maven. De bedste til at kontrollere sulten er citrongræs, grøn te, kløver og kanel.

© iStock

Æg - De er en god kilde til protein, hvilket betyder, at de fordøjes langsomt og holder dig mæt i længere tid.

© iStock

Tofu - Tofu indeholder få kalorier og mætter meget. 

© iStock

Græskar - Græskar indeholder mange fibre og få kalorier, så man kan sagtens spise dem uden at blive sulten igen kort tid efter.

© iStock

Ost - Ligesom æg er der masser af protein i ost, så man forbliver mæt i lang tid.

© iStock

Kalkunbryst - Dette kød indeholder meget protein og en smule fedt, som under fordøjelsen stimulerer kroppen til at producere cholecystokinin, som reducerer trangen til at spise.

© iStock

Fuldkornsris - I modsætning til hvide ris er skallerne intakte på fuldkornsris, så det tager længere tid at fordøje dem.

© iStock

Hvedeklid - Denne madvare er i stand til at reducere det glykæmiske indeks for pasta og ris og stabiliserer dermed appetitten.

© iStock

Yoghurt - Yoghurt indeholder masser af protein og mætter, samtidig med at det hjælper med at holde sulten væk. For at forblive mæt i endnu længere tid, kan man tilsætte til havregryn.

© iStock

Ingefær - Ingefær er utrolig godt for fordøjelsen. Når man bruger ingefær i madlavningen, stimulerer det og giver energi samt forbedrer fordøjelsen og reducerer sulten.

© iStock

Citronsaft - Syreindholdet i citroner undertrykker trangen til at spise sød mad. Dette skyldes, at smagen mætter smagsløgene, som også påvirker sulten.

© iStock

Grønne blade - Grøntsager med grønne blade indeholder fibre og kræver meget tyggearbejde, ligesom gulerødder. Tyggearbejdet spiller en afgørende rolle i at fortælle hjernen, at du har fået nok at spise.

© iStock

Kaffe - Ligesom citroner påvirker kaffe smagsløgene og dæmper sulten. Det er derfor, mange mennesker spiser en sød dessert med en lille kop kaffe til.

© iStock

Müslibar - Især de müslibarer, der indeholder kastanjer, korn og tørrede frugter, gør maven mæt og giver energi. Vær forsigtig med de slags, der indeholder masser af sukker og ingen fuldkornsprodukter, da de vil øge blodsukkeret.

© iStock

Ristede sojabønner - Udover fibre indeholder soja isoflavoner, zink, vitamin B, calcium og kalium. Disse næringsstoffer regulerer østrogenniveauet og hjælper på sulten.

© iStock

Bananer - Bananer indeholder fibre, der er gode for maven. De indeholder også jern, kalium og tryptofan, hvilket giver energi og reducerer trangen til at spise.

© iStock

Kiks med fibre - Kiks, der indeholder klid eller fibre, er et sundere valg mellem måltiderne. Men spis ikke for mange, ellers tager du nok på.

© iStock

Æbler - Frugten er rig på fibre og indeholder pektin, som hjælper kroppen med at blive mæt hurtigere.

© iStock

Vand - Vand fylder maven og mætter i kort tid. Så det er en god idé at drikke meget vand, især hvis du gerne vil undertrykke sulten.

© iStock

Chili - Stærke krydderier er gode for stofskiftet. Undersøgelser viser også, at krydret mad kan reducere appetitten.

© iStock

Peanuts - De sunde fedtsyrer i peanuts kan hjælpe med at regulere blodsukkeret og mætter i længere tid.

© iStock

Abrikoser - Når abrikoser er tørrede, indeholder de en del fruktose, der gør dem til en god dessert med få kalorier. Spis dem sammen med fibre, hvis du gerne vil være mere mæt.

© iStock

Syltede agurker - Pickles, sauerkraut, syltede agurker og andre fermenterede madvarer indeholder kortkædede fedtsyrer. De indeholder også probiotika, som er sunde bakterier, der hjælper fordøjelsen.

© iStock

Avocado - Avocadoer indeholder mange monoumættede fedtsyrer og kan være gode til at kontrollere appetitten, da de sender beskeder til hjernen om, at man er mæt.

© iStock

Nødder - Nødder mætter meget, da de indeholder en masse umættede fedtsyrer og en del protein og fibre.

© iStock

Bælgfrugter -

Bønner, linser og ærter indeholder meget protein samt mange fibre, antioxidanter, komplekse B-vitaminer og jern. Disse ting hjælper med at holde dig mæt. 

Læs også: Sunde madvaner: giv din kost en ekstrem makeover! 

© iStock