© Shutterstock

Fødeinduceret termogenese - Opvarmning af kroppen gennem mad er kendt som fødeinduceret termogenese. Det arbejde, som kroppen udøver for at fordøje mad i flere timer, får kropstemperaturen til at stige.

© Shutterstock

Videnskaben - Når mad fordøjes, bliver det brune fedt, som har et specialiseret protein, aktiveret. Når proteinet reagerer i fordøjelsesprocessen, produceres der varme.

© Shutterstock

Det betyder noget, hvad du spiser - Livestrong skriver, at ifølge National Council of Strength and Fitness afhænger mængden af varme, der genereres fra kosten af, hvilke typer madvarer der er tale om.

© Shutterstock

Havregryn - Det er svært ikke at hygge sig med en varm morgengrød om vinteren, og så vil fibrene i havren holder dig varm og mæt indtil frokost.

© Shutterstock

Bananer - Denne alsidige frugt er rig på B-vitaminer og magnesium, hvilket menes at kunne hjælpe skjoldbruskkirtlen og binyrerne med at regulere kroppens temperatur, især i koldt vejr.

© Shutterstock

Kartofler og gulerødder - Det kræver mere energi at fordøje rodfrugter end grøntsager, der vokser over jorden, og der produceres varme i fordøjelsesprocessen, der også varer længere tid.

© Shutterstock

Spinat - Spinat er fantastisk om vinteren, eftersom det angiveligt øger stofskiftet og hjælper med at hæve kropsvarmen, for ikke at nævne det høje indhold af jern, som kan hjælpe dig med at holde varmen.

© Shutterstock

Kokosolie - Fedtsyrerne i kokosolie er nemme at absorbere som energikilde, og deres beta-oxidation stimulerer stofskiftet og øger angiveligt den termogene effekt.

© Shutterstock

Grøn te - En dampende kop grøn te er i forvejen tiltalende om vinteren, men derudover har de antioxidante flavonoider og koffeinen termogene egenskaber.

© Shutterstock

Æg - Æg indeholder høje mængder protein, calcium og jern og menes derfor at kunne producere varme gennem vores fordøjelsessystem.

© Shutterstock

Kål og grønkål - Livestrong bemærker også, at kål og grønkål er blandt de mest effektive varmeproducerende rodfrugter.

© Shutterstock

Peanuts - Peanuts sætter stofskiftet i gang, øger blodcirkulationen, og så har de et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de fordøjes langsomt og giver langvarig energi.

© Shutterstock

Mangoer - Denne overraskende frugt er normalt forbundet med sommer, men det er faktisk en "varmende fødevare", hvilket betyder, at den skaber varme i kroppen ifølge ayurvediske undersøgelser.

© Shutterstock

Varm kaffe eller iskaffe - Koffeinen i kaffe sætter gang i stofskiftet ved at stimulere frigørelsen af fedtsyrer, hvilket igen kan øge kropsvarmen, skriver Eat This. Temperaturen på kaffen er ligegyldig.

© Shutterstock

Løg og hvidløg - Ifølge den ayurvediske behandlingsmetode genererer forbrug af løg og hvidløg varme i kroppen, muligvis på grund af deres B-vitaminer, skønt nogle også mener, at de forårsager mareridt. 

© Shutterstock

Brune ris - Eftersom brune ris består af komplekse kulhydrater, kræver de mere energi og tid at fordøje, hvilket derfor skaber mere indre varme.

© Shutterstock

Roer - Roer og deres blade hjælper angiveligt med at forbedre din overordnede kardiovaskulære sundhed, samtidig med at den øger din kropstemperatur.

© Shutterstock

Ingefær - En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet Metabolism viste, at ingefær forbedrer termogenesen ved hjælp af dets stærke forbindelser, gingerol og shogaol.

© Shutterstock

Dadler - Dadler indeholder mange mineraler, fedt og fibre og kræver derfor meget energi at fordøje og producerer mere varme i kroppen.

© Shutterstock

Chili - Chili tilføjer ikke kun smagfuld varme til retterne - når de konsumeres i moderate mængder, kan nogle af dem medvirke til at øge din indre kropstemperatur.

© Shutterstock

Chili - Chili fra paprika-familien er blandt den mest pålidelige, når det kommer til at hæve kropstemperaturen, eftersom krydderiet stimulerer kredsløbssystemet.

© Shutterstock

Pas på! - Lad være med at overdrive, når det kommer til chili. For det første kan det være smertefuldt, og for det andet sænker sved faktisk din kropstemperatur.

© Shutterstock

Spidskommen - Dette aromatiske krydderi genererer ifølge Eat This en mindre intens varme end chili, samtidig med at det varmer dig op.

© Shutterstock

Butternut squash - Ikke alene kan butternut squash bruges til at lave en nærende suppe fyldt med kostfibre, den har også høje niveauer af C-vitamin og kalium, som booster dit immunsystem.

© Shutterstock

Fuldkorn - På grund af fibrene kræver fuldkorn mere energi at nedbryde end simple kulhydrater, og processen øger ikke kun kropsvarmen, men holder dig også mæt længere.

© Shutterstock

Magert kød - Hvis dine hænder og fødder altid virker kolde, kan du lide af jernmangel, og fødevarer, der er rige på dette mineral, kan hjælpe dig med at få varmen. Magert kød er en god mulighed, samtidig med at det har et lavt indhold af mættet fedt.

© Shutterstock

Bønner og linser - Hvis du ikke spiser kød, er bønner og linser en god kilde til jern. Bare sørg for, at du også spiser eksempelvis citrusfrugter, for de hjælper din krop med at absorbere jern.

© Shutterstock

Vand - Når du er dehydreret, falder kropstemperaturen, og vand hjælper også kroppens naturlige system med at regulere temperaturen.

© Shutterstock

Varme måltider - Fødeinduceret termogenese omhandler ikke den temperatur, som maden serveres ved, men indtagelse af varme fødevarer kan afhjælpe kulde mere øjeblikkeligt, omend midlertidigt.

© Shutterstock

Undgå alkohol -

Et shot whisky kan muligvis varme dig op i et minut, men alkohol sænker faktisk din kropstemperatur og forringer din evne til at ryste, hvilket er din krops naturlige reaktion for at hæve temperaturen. Undgå at gå ud og drikke for mange drinks!

© Shutterstock

Hvorfor kan man forhindre forkølelse ved at holde varmen? -

En varmere kropstemperatur skaber angiveligt et miljø, der er fjendtligt over for patogener i kroppen, hvilket hjælper dig med at bekæmpe sygdom mere effektivt.

Se også: Daglige vaner, der øger din risiko for at blive forkølet.

© Shutterstock