se også

Sådan øger du serotoninniveauet naturligt uden medicin

Hvad kan forårsage en spontan abort?

Landene med det bedste sundhedsvæsen i verden

Kighostens grimme comeback

Verdens mest dødbringende sygdomme lige nu

Hvad kan dine negle fortælle om dit helbred?

se igen

0 / 31 Fotos

Vær opmærksom på selve oplevelsen ved at spise - Der er en række ting involveret i selve processen når vi spiser og vi overser mange af dem.

1 / 31 Fotos

Spørg hvorfor -

Det er vigtigt at forstå hvorfor du ønsker at spise mindfuldt. Vil du ændre dit forhold til mad? Vil du være opmærksom på, hvad din krop behøver og hvordan den responderer?

2 / 31 Fotos

Spørg hvorfor - Det er vigtigt at etablere hvorfor du gør det her i første omgang, så du har et klart mål med hvad du gør og hvor du er på vej hen.

3 / 31 Fotos

Vær opmærksom - Når du spiser, så prøv at vær opmærksom på din krop, dit sind og dine omgivelser.

4 / 31 Fotos

Visualiser - Fantasien trigger rigtige reaktioner fra vores hjerne, så forestil dig dit fremtidige jeg, som har et sundt forhold til mad, og hvor godt du har det med det.

5 / 31 Fotos

Skil dig af med afhængighedsskabende madvarer - Mad som indeholder sukker, koffein og alkohol, kan sløre vores dømmekraft, når vi forsøger at spise mindfuldt.

6 / 31 Fotos

Skil dig af med afhængighedsskabende madvarer - Afhængighed vil altid råbe højere og vi vil ikke høre på den stemme. I stedet for vil vi lytte til, hvad vores krop har brug for.

7 / 31 Fotos

Mindful meditation med fokus på mad - Luk dine øjne og visualiser forskellige madvarer. Fokuser på, hvordan madvarerne føles i din krop. Det er et udgangspunkt for at forstå, hvad din krop behøver.

8 / 31 Fotos

Lyt til din krop -

Før du vælger at spise en madvare, så giv dig selv et øjeblik og spørg din krop hvad den behøver. Brug dine sanser.

9 / 31 Fotos

Lyt til din krop - Din krop vil give dig ledetåde igennem den måde hvorpå den reagerer på særlige madvarer, når du lugter, ser eller rører ved dem.

10 / 31 Fotos

Berolig dig selv inden du spiser - Stress påvirker vores forhold til mad, så det er vigtigt at bruge et øjeblik på at berolige os selv, inden vi spiser.

11 / 31 Fotos

Berolig dig selv inden du spiser - Det kan hjælpe at lytte til beroligende musik, når du laver mad eller handler ind.

12 / 31 Fotos

Identificer hvilken slags sult du har - Inden du spiser, så stop op et øjeblik, tag en dyb indånding og overvej hvilken slags sult du har.

13 / 31 Fotos

Identificer hvilken slags sult du har - Du kan opleve mange slags former for sult, inklusiv: øjen, næse, øre, mund, mave, mental, følelsesmæssig og cellulær sult. Lad os tage et kig på hver af dem.

14 / 31 Fotos

Mund sult -

Har du smagt noget mad og haft lyst til at spise mere af det?

15 / 31 Fotos

Øjen sult - Har du fået øje på en specifik madvare og nu vil du gerne spise det?

16 / 31 Fotos

Næse sult - Har du duftet til en specifik madvare og nu vil du gerne spise det?

17 / 31 Fotos

Mave sult - Føler du dig tom eller rumler din mave og nu er du nødt til at spise?

18 / 31 Fotos

Øre sult - Har du lyttet til lyden af mad blive tilberedt og mennesker der spiser og nu er du sulten?

19 / 31 Fotos

Følelsesmæssig sult -

Føler du dig ked af det, ensom eller angst og finder du trøst i mad?

20 / 31 Fotos

Mental sult -

Relaterer du en særlig begivenhed eller øjeblik til en madvare, som giver dig lyst til at spise det? (f.eks. pandekager på Pandekagedag)

21 / 31 Fotos

Cellulær sult - Har du lyst til en særlig madvare uden en reel grund? Længes din krop virkelig efter det?

22 / 31 Fotos

Hold det let - Hvis du spiser sammen med andre, undgå da at snakke om stressende emner og hold samtalen på et let og positivt niveau.

23 / 31 Fotos

Hold det let - Det samme gælder, hvis du ser TV. Prøv at undgå indhold som vil få dig op at køre og skabe en hvilken som helst slags følelsesmæssig reaktion, enten positiv eller negativ.

24 / 31 Fotos

Mindful pause - Tag en pause efter et par bidder. Mærk efter hvordan din krop reagerer på maden. Sveder du, bliver du træt eller oplever du en nasal blokering? Det er blot nogle af de reaktioner du kan få af mad.

25 / 31 Fotos

Vær mindful hele vejen igennem - Vær mindful igennem hele oplevelsen og ved hver eneste bid. Er maden varm eller kold? Hvordan er konsistensen? Er det velsmagende, salt eller sødt?

26 / 31 Fotos

Vær mindful hele vejen igennem - Kan du identificere hvilke ingredienser der er blevet tilføjet, som for eksempel salt, krydderier eller urter?

27 / 31 Fotos

Vær mindful hele vejen igennem - Trigger den mad du spiser en følelsesmæssig reaktion? Hvis ja, så tænk over hvorfor.

28 / 31 Fotos

Pause - Stop op halvvejs igennem et måltid og vurder hvad du føler. Er du mæt? Føler du hvordan næringsstofferne i maden nærer din krop?

29 / 31 Fotos

Afslutningen på måltidet -

Gør det samme i slutningen af hvert måltid. Spørg dig selv om din sult er blevet tilfredsstillet.

Se også: Superfoods helende kræfter .

30 / 31 Fotos

0 / 31 Fotos

Vær opmærksom på selve oplevelsen ved at spise - Der er en række ting involveret i selve processen når vi spiser og vi overser mange af dem.

1 / 31 Fotos

Spørg hvorfor -

Det er vigtigt at forstå hvorfor du ønsker at spise mindfuldt. Vil du ændre dit forhold til mad? Vil du være opmærksom på, hvad din krop behøver og hvordan den responderer?

2 / 31 Fotos

Spørg hvorfor - Det er vigtigt at etablere hvorfor du gør det her i første omgang, så du har et klart mål med hvad du gør og hvor du er på vej hen.

3 / 31 Fotos

Vær opmærksom - Når du spiser, så prøv at vær opmærksom på din krop, dit sind og dine omgivelser.

4 / 31 Fotos

Visualiser - Fantasien trigger rigtige reaktioner fra vores hjerne, så forestil dig dit fremtidige jeg, som har et sundt forhold til mad, og hvor godt du har det med det.

5 / 31 Fotos

Skil dig af med afhængighedsskabende madvarer - Mad som indeholder sukker, koffein og alkohol, kan sløre vores dømmekraft, når vi forsøger at spise mindfuldt.

6 / 31 Fotos

Skil dig af med afhængighedsskabende madvarer - Afhængighed vil altid råbe højere og vi vil ikke høre på den stemme. I stedet for vil vi lytte til, hvad vores krop har brug for.

7 / 31 Fotos

8 / 31 Fotos

Lyt til din krop -

Før du vælger at spise en madvare, så giv dig selv et øjeblik og spørg din krop hvad den behøver. Brug dine sanser.

9 / 31 Fotos

Lyt til din krop - Din krop vil give dig ledetåde igennem den måde hvorpå den reagerer på særlige madvarer, når du lugter, ser eller rører ved dem.

10 / 31 Fotos

Berolig dig selv inden du spiser - Stress påvirker vores forhold til mad, så det er vigtigt at bruge et øjeblik på at berolige os selv, inden vi spiser.

11 / 31 Fotos

Berolig dig selv inden du spiser - Det kan hjælpe at lytte til beroligende musik, når du laver mad eller handler ind.

12 / 31 Fotos

Identificer hvilken slags sult du har - Inden du spiser, så stop op et øjeblik, tag en dyb indånding og overvej hvilken slags sult du har.

13 / 31 Fotos

14 / 31 Fotos

Mund sult -

Har du smagt noget mad og haft lyst til at spise mere af det?

15 / 31 Fotos

Øjen sult - Har du fået øje på en specifik madvare og nu vil du gerne spise det?

16 / 31 Fotos

Næse sult - Har du duftet til en specifik madvare og nu vil du gerne spise det?

17 / 31 Fotos

Mave sult - Føler du dig tom eller rumler din mave og nu er du nødt til at spise?

18 / 31 Fotos

Øre sult - Har du lyttet til lyden af mad blive tilberedt og mennesker der spiser og nu er du sulten?

19 / 31 Fotos

Følelsesmæssig sult -

Føler du dig ked af det, ensom eller angst og finder du trøst i mad?

20 / 31 Fotos

Mental sult -

Relaterer du en særlig begivenhed eller øjeblik til en madvare, som giver dig lyst til at spise det? (f.eks. pandekager på Pandekagedag)

21 / 31 Fotos

Cellulær sult - Har du lyst til en særlig madvare uden en reel grund? Længes din krop virkelig efter det?

22 / 31 Fotos

Hold det let - Hvis du spiser sammen med andre, undgå da at snakke om stressende emner og hold samtalen på et let og positivt niveau.

23 / 31 Fotos

Hold det let - Det samme gælder, hvis du ser TV. Prøv at undgå indhold som vil få dig op at køre og skabe en hvilken som helst slags følelsesmæssig reaktion, enten positiv eller negativ.

24 / 31 Fotos

25 / 31 Fotos

Vær mindful hele vejen igennem - Vær mindful igennem hele oplevelsen og ved hver eneste bid. Er maden varm eller kold? Hvordan er konsistensen? Er det velsmagende, salt eller sødt?

26 / 31 Fotos

Vær mindful hele vejen igennem - Kan du identificere hvilke ingredienser der er blevet tilføjet, som for eksempel salt, krydderier eller urter?

27 / 31 Fotos

Vær mindful hele vejen igennem - Trigger den mad du spiser en følelsesmæssig reaktion? Hvis ja, så tænk over hvorfor.

28 / 31 Fotos

Pause - Stop op halvvejs igennem et måltid og vurder hvad du føler. Er du mæt? Føler du hvordan næringsstofferne i maden nærer din krop?

29 / 31 Fotos

Afslutningen på måltidet -

Gør det samme i slutningen af hvert måltid. Spørg dig selv om din sult er blevet tilfredsstillet.

Se også: Superfoods helende kræfter .

30 / 31 Fotos

Sådan spiser du mere mindfuldt

Tag hånd om din krop, dit sind og din sjæl

04/07/21 | StarsInsider

sundhed Mindfulness

Med vores travle liv er det at spise blevet en ubevidst og ubetænksom handling for mange af os. Vi spiser fordi vi "skal" og ofte når vi har travlt og uden at være opmærksomme på en række forskellige ting. Men at være mindful omkring vores indtag af mad, kan virkelig tage hele måltidsoplevelsen til det næste niveau.

At være til stede i øjeblikket og blandt andet være opmærksomme på hvad vi spiser, hvorfor vi spiser det og hvordan vores kroppe reagerer på mad, kan være en rigtig aha-oplevelse. At spise mindfuldt handler om at fodre både dit sind, din krop og din sjæl på en og samme tid.

Hvis du ønsker at starte på at spise mere mindfuldt eller hvis du ganske enkelt ønsker at ændre dit forhold til mad, så finder du værdifuld information i det her galleri. Klik dig igennem og lær mere!