© Shutterstock 

For lidt og for meget -

Vi bliver ofte mindet om farerne ved at få for lidt søvn. Men er du klar over, at der også er risici forbundet med at få for meget søvn?

© Shutterstock 

Normalt og sundt gennemsnit -

Ifølge National Sleep Foundation er syv til ni timer den normale og sunde mængde søvn for de fleste voksne mellem 18 og 65 år. Over ni timer betragtes som overdrevet eller meget søvn for voksne.

© Shutterstock 

Hypersomni -

For meget søvn kaldes hypersomni. Det er en tilstand, hvor man føler sig overdrevent søvnig i løbet af dagen, og det kan forekomme selv efter lange søvnperioder.

© Shutterstock 

10 til 12 timers søvn -

Hypersomni er en sjælden lidelse, og mænd rammes lidt oftere af den end kvinder. Mennesker med denne lidelse har nogle gange brug for så meget som 10 til 12 timers søvn per nat for at føle sig på toppen.

© Shutterstock 

Irritabel og rastløs? -

Lidelsen kan medføre, at man føler sig træt og søvnig hele dagen.

© Shutterstock 

En undskyldning for at blive i sengen -

I weekenden og på fridage kan personer med hypersomni sove så meget som 15 timer ad gangen.

© Shutterstock 

Problemer med at blive vækket -

Folk med et overdrevent søvnbehov har ofte svært ved at vågne ved hjælp af vækkeure. De kan også være svære at vække af andre.

© Shutterstock 

Hypersomni hos børn -

Hypersomni starter typisk i barndommen. Tilstanden er imidlertid vanskelig at opdage hos børn, fordi de ofte sover mere end voksne. Det vigtigste symptom på hypersomni hos børn er overdreven træthed, hvor småbørn ofte sover i 10 eller flere timer om natten.

© Shutterstock 

De sundhedsmæssige konsekvenser af for meget søvn -

Livsstilsfaktorer kan spille en rolle i, om man er tilbøjelig til at lide af hypersomni. Hvis man ikke får nok søvn regelmæssigt, kan kroppen forsøge at kompensere for det ved at sove for meget. Imidlertid har man fundet ud af, at der er en sammenhæng mellem for meget søvn, højere dødelighed, sygdomme samt eksempelvis depression.

© Shutterstock 

Problemer med skjoldbruskkirtlen -

Forskning har vist, at en række sundhedsmæssige lidelser kan resultere i, at man sover for meget. Disse inkluderer problemer med skjoldbruskkirtlen. En overaktiv skjoldbruskkirtel (hypertyreoidisme) kan forårsage søvnproblemer. Lidelsen overstimulerer nervesystemet, hvilket gør det svært at falde i søvn. Når skjoldbruskkirtlen er underaktiv, kan manglen på skjoldbruskkirtelhormon tilsvarende resultere i, at kroppen bliver langsommere, så du lettere bliver træt. En delvis eller fuldstændig fjernelse af skjoldbruskkirtlen kan resultere i træthed samt andre bivirkninger.

© Shutterstock 

Hjertesygdom -

At få nok søvn er vigtigt for at holde hjertet sundt, men ifølge en undersøgelse fra 2018 findes der en sammenhæng mellem hjertesygdomme og for meget søvn.

© Shutterstock 

Søvnapnø -

Søvnapnø er en potentielt alvorlig søvnforstyrrelse, hvor vejrtrækningen gentagne gange stopper og starter. Lidelsens faresignaler inkluderer høj eller hyppig snorken, at man ikke føler sig udhvilet efter at have sovet og søvnighed eller træthed i løbet af dagen. Hvis du tror, du måske har søvnapnø, skal du straks kontakte din læge. Behandling kan lette symptomerne og hjælpe med at forhindre hjerteproblemer og andre komplikationer.

© Shutterstock 

Forringelse af kognitive funktioner -

Ifølge Psychology Today kan for meget søvn forringe de kognitive funktioner. Et kronisk søvnoverskud er forbundet med længere og mere intens søvninerti, hvilket har vist sig at producere svækkelser af kognitive funktioner såsom beslutningstagning.

© Shutterstock 

Depression -

En overdreven mængde søvn påvirker ikke kun dit fysiske helbred, men har også en stor indflydelse på din mentale sundhed. Hvis du lider af depression, er du mere tilbøjelig til at sove for meget.

© Shutterstock 

For meget alkohol -

At drikke for meget kan føre til for meget søvn. Hvis du drikker alkohol for ofte og for tæt på sengetid, kan det forstyrre døgnrytmen og undergrave søvn af høj kvalitet, hvilket fører til et behov for at sove meget.

© Shutterstock 

Risiko for diabetes -

Ekstrem søvnighed om dagen kan være et tegn på diabetes. For lidt søvn - eller for meget - kan knyttes til problemer med blodsukkerniveauet, ikke kun hos mennesker med diabetes, men også hos mennesker med høj risiko for at udvikle sygdommen, har en undersøgelse fra 2019 vist. Hvis du er i tvivl, bør du tjekkes af en læge.

© Shutterstock 

For meget søvn kan føre til smerter -

Hvis du lider af rygsmerter, kan for meget søvn forværre dine symptomer. At ligge i længere perioder - især i en forkert position - forårsager muskelstivhed og øger smerter og ubehag.

© Shutterstock 

Fertilitetsproblemer hos mænd -

Både for meget og for lidt søvn er forbundet med mandlige fertilitetsproblemer. Mandlig fertilitet er knyttet til søvnrytmen. Hvis denne forstyrres, kan mænd få sværere ved at gøre deres partner gravid.

© Shutterstock 

Fertilitetsproblemer hos kvinder -

Ifølge en rapport offentliggjort af National Center for Biotechnology Information, anerkendes søvn- og søvnforstyrrelser i stigende grad som afgørende for kvinders sundhed og velvære, især i forbindelse med menstruationscyklus, graviditet og overgangsalder.

© Shutterstock 

Overvægt -

Selv hvis du ikke har en søvnforstyrrelse, kan regelmæssig overdreven søvn have en negativ indvirkning på dit helbred. For eksempel kan man undertiden se en sammenhæng mellem at sove meget og være overvægtig, selvom det ikke nødvendigvis er et spørgsmål om årsag og virkning. Mennesker, der sover meget længe, rammes muligvis oftere af depression, kræft eller andre problemer, der også kan føre til fedme.

© Shutterstock 

Øget risiko for slagtilfælde -

For meget søvn og hyppige lure kan øge risikoen for slagtilfælde med 85% ifølge Science Focus. Personer, der sover mere end ni timer om natten, eller som regelmæssigt tager lure på mere end 90 minutter, er op til 25% mere tilbøjelige til at få et slagtilfælde end de, der får mindre søvn.

© Shutterstock 

Højere risiko for at dø -

I betragtning af andre sundhedsmæssige problemer som fedme, hjertesygdomme og slagtilfælde er en overdreven søvnmængde forbundet med en højere risiko for død generelt.

© Shutterstock 

Fragmenteret søvn -

Paradoksalt nok kan for meget søvn resultere i det, der er kendt som fragmenteret søvn. Dette udtryk bruges til at beskrive parametre såsom at vågne i løbet af natten og reduceret søvneffektivitet.

© Shutterstock 

Mangel på entusiasme -

At tilbringe meget tid i sengen kan føre til manglende motivation og mindre tid til at forkæle sig selv med gavnlige aktiviteter såsom motion.

© Shutterstock 

For meget søvn og indadvendthed -

Nogle undersøgelser har forbundet for meget søvn med indadvendte personlighedstyper. Introverte har en tendens til at være mere stille og generte. De har brug for alenetid til at "genoplade" fra dagligdagen. Derudover er introverte mindre tilbøjelige til at opleve søvn af høj kvalitet end ekstroverte, og de oplever generelt mindre energi og årvågenhed i løbet af dagen og mindre sammenhængende søvn om natten - de kompenserer efterfølgende for disse forstyrrede søvnmønstre senere på dagen, på fridage og i weekenden.

© Shutterstock 

Narkolepsi -

Narkolepsi er en kronisk søvnforstyrrelse, der er kendetegnet ved overvældende døsighed om dagen og pludselige søvnanfald. Mennesker, der lider af tilstanden, har ofte svært ved at holde sig vågne i lange perioder uanset omstændighederne. Der er ingen kur mod narkolepsi. Imidlertid kan medicin og livsstilsændringer hjælpe med at håndtere symptomerne.

© Shutterstock 

Hvordan diagnosticeres for meget søvn? -

Hvis dine søvnighedssymptomer bliver et problem, er det tid til at tjekke det hos din læge. Inden da kan du også selv vurdere din søvnighed på Epworths søvnskala.

© Shutterstock

Før en søvndagbog -

Det er en god ide at registrere dine søvnvaner i en dagbog, heriblandt hvornår du falder i søvn, hvornår du vågner, og hvor ofte du vågner. På denne måde kan din læge se på mængden og mønstrene i din søvn. Skriv informationer for cirka en uge, inden du booker en aftale.

© Shutterstock 

Få en polysomnografi -

Du kan overveje at overnatte i et sovecenter, der er knyttet til en skærm, der måler hjerneaktivitet, øjenbevægelse, benbevægelse, hjerterytme og mere. Dette kaldes en polysomnografi, en søvnundersøgelsestest, der bruges til at diagnosticere søvnforstyrrelser.

© Shutterstock 

Hav et søvnskema -

Tips til bedre søvn inkluderer at sove og vågne op på det samme tidspunkt hver dag, selv i weekenderne. Det vil være vanskeligt i starten, men ideen er at lære din krop at forvente søvn i løbet af den tid, og til sidst komme ind i en rytme, hvor søvnen kommer lettere og er mindre langvarig.

Se også: Kendissernes tips til en god nattesøvn.

© Shutterstock