© Shutterstock

Tegn og symptomer -

Tegn på dårligt blodomløb forekommer typisk i arme og ben. Disse inkluderer dunken, stikken, følelsesløshed, prikken, kramper, smerter og hævelse.

© iStock

Tegn og symptomer -

Derudover kan dine hænder eller fødder føles kolde. Hvis du er lys i huden, kan dine ben få et blåt skær, og du kan opleve tør hud, tyndt hår og skøre negle.

© Shutterstock

Hold øje med dit kolesterol - For at have et velfungerende blodomløb har du brug for sunde vener og arterier, men hvis dine kolesterolniveauer er for høje eller for lave, kan blodkarrene tage skade og blive blokeret.

© iStock

Kontroller dit blodtryk -

Et højt blodtryk kan forårsage åreforkalkning. Dette er en tilstand, der hærder arterierne og kan begrænse blodgennemstrømningen.

© Shutterstock

Drik rigeligt med vand - Cirka halvdelen af vores blod er vand, så du er nødt til at drikke rigeligt med vand for at holde blodomløbet i gang. Gå efter otte glas om dagen.

© iStock

Hold dig væk fra tobak -

Nikotin skader væggene i dine arterier og tykner dit blod så meget, at det ikke kan komme igennem og kan koagulere.

© Shutterstock

Reducer indtagelsen af mættet fedt -

Mættede fedtstoffer findes i høj grad i rødt kød, kylling, ost og andre animalske fødevarer.

© Shutterstock

Sid ikke i lang tid -

At sidde i timevis ad gangen har gentagne gange vist sig at skade blodomløb, muskler og endda forkorte levetiden. Overvej at få et hæve-sænkebord, eller tag regelmæssige pauser for at gå lidt og få brugt blodårerne i benene.

© Shutterstock

Undlad at krydse dine ben -

Denne stilling blokerer blodomløbet til benene, hvilket gør det vanskeligere for blodet at komme ud til benvævet. Gør det til en vane ikke at sidde med krydsede ben, og hav dem eventuelt let forhøjet.

© Shutterstock

Oprethold en sund vægt -

At have en sund vægt hjælper med at fremme en god cirkulation, og det holder arterierne rene.

© Shutterstock

Gå ture - At gå tur er både en sund måde at få motion og lindre stress, og så får det samtidig musklerne til at trække sig sammen og slappe af ved at trykke de store årer i benene og fremme cirkulationen i de mere stillestående steder.

© Shutterstock

Undgå stress -

Når kroppen oplever stress, indsnævrer blodkarrene sig, så at lære at håndtere stress er en vigtig måde at forbedre cirkulationen.

© Shutterstock

Kardiovaskulær motion - Aktiviteter som jogging, cykling og svømning får blodet til at pumpe, gør hjertet stærkere, sænker blodtrykket og forbedrer cirkulationen.

© iStock

Konditionstræning - Motion, der får hjertet til at pumpe, forbedrer kroppens evne til at indtage og bruge ilt og forbedrer også blodkarrenes kapacitet til at udvides, hvilket hjælper dem med at arbejde mere effektivt.

© Shutterstock

Dyrk yoga -

Yoga er et skånsomt alternativ til konditionstræning, da bøjning, strækning og vridning hjælper med at bringe ilt til dine celler og sende blod til dine organer.

© Shutterstock

Dyrk yoga -

"Hunden" er en god øvelse, da den placerer hofter og hjerte over hovedet, så tyngdekraften øger blodgennemstrømningen mod hovedet.

© Shutterstock

Hold dine ben op ad væggen -

Når dine ankler eller fødder svulmer op, kan du prøve yogastillingen viparita karani, hvor benene placeres op ad væggen. Læg dig på gulvet og placer numsen mod væggen med benene opad.

© Getty Images

Kom langt ned -

Squats er en fantastisk måde at få blodet til at pumpe gennem de store muskler i kroppen.

© Shutterstock

Få en massage -

En massage kan ikke kun hjælpe med stress, det kan også hjælpe med at forbedre cirkulationen. Når musklerne håndteres korrekt, frigiver de mælkesyre, mens de forbedrer cirkulationen af lymfevæske, hvilket hjælper med at lindre spændinger og muskelubehag.

© Shutterstock

Kompressionsstrømper -

Kompressionsstrømper eller strømpebukser klemmer benene let, så blodet ikke bliver det samme sted for længe. Spørg din læge, hvilken længde og tryk, der er bedst for dig.

© Getty Images

Drik te - Antioxidanterne i te fremmer hjerte-kar-sundhed, og varmen kan føre til en midlertidig forbedring af cirkulationen ved at åbne dine arterier og vener lidt bredere.

© Shutterstock

Forkæl dig selv med et varmt bad -

Det samme koncept gælder her! Det er en midlertidig løsning, men et bad er en god måde at få cirkulationen i gang og udvide arterierne og venerne lidt mere.

© Shutterstock

Indtag omega-3-fedtsyrer -

Omega-3-fedtsyrerne, der findes i fede fisk som laks, tun, makrel og sardiner, fremmer hjerte-kar-sundheden og forbedrer kredsløbet. Vegetarer og veganere kan tage et kosttilskud!

© Shutterstock 

Få nok jern - Jern er et vigtigt mineral for kredsløbssystemet, da det kræves for at fremstille hæmoglobin, som er en af de vigtigste bestanddele i røde blodlegemer, som er nødvendige for at transportere ilt. At spise jernrige fødevarer eller tage et jerntilskud kan forbedre cirkulationen.

© iStock

Spis flere planter og mindre kød - Det hjælper med at bibeholde en sund vægt og holder arterierne rene.

© iStock

Få gang i krydderierne - Cayennepeber har en forbindelse kaldet capsaicin, som kan hjælpe arterierne med at fungere godt, og som får musklerne til at slappe af i blodkarrene, så blodet kan flyde let.

© iStock

Nitratrige fødevarer -

Nitrat findes i fødevarer som roer, hvidløg, granatæble og spinat, og det hjælper med at forstørre blodkarrene og skabe mere plads, så blodet kan bevæge sig igennem.

© Shutterstock

Børst din krop -

Tag en kropsbørste med stive, flade børstehår og før den hen over huden fra hoved til tå ved hjælp af lange bevægelser på ben og arme. Prøv at gøre det til en vane, lige inden du går i bad.

© Getty Images

Tal med en læge -

En læge kan hjælpe med at diagnosticere, hvad der kan være problemet, og foreslå behandling af underliggende tilstande.

Se også: Disse faresignaler skal du være opmærksom på, hvis du er over 40

© iStock