Derfor er motion godt for dig

se også

se igen

Shutterstock

1 / 31 Fotos

Det er godt for dit kærlighedsliv -

Motion kan booste dit sexliv ved at optimere dine kønshormonniveauer, især testosteron.

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Det er godt for din hjerne -

Motion forbedrer blodgennemstrømningen ved at gøre dine blodkar større, så blodet kan cirkulere jævnt. Dette er både godt for hjertet og for hjernen.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Det er godt for din hjerne -

Forbedret blodgennemstrømning kan muligvis hjælpe med at forhindre forringede kognitive funktioner på flere måder. Undersøgelser har vist, at det kan mindske symptomer på Alzheimers sygdom.

4 / 31 Fotos

Det er godt for din hjerne -

I en undersøgelse resulterede højintensiv træning i en stigning hjernens glukoseoptagelse hos deltagerne og højere metabolisk aktivitet i de dele af hjernen, der er mest påvirket af Parkinsons sygdom.

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Det er godt for hukommelsen -

Motion øger størrelsen på hippocampus (den del af hjernen, der er ansvarlig for hukommelse) og øger også nervecelleforbindelser i hjernen.

6 / 31 Fotos

Det opbygger musklerne -

Dette afhænger naturligvis af typen af motion, men de fleste typer forbedrer din kropsmuskulatur.

7 / 31 Fotos

Hvorfor er musklerne vigtige? -

At have mere muskelmasse har en række sundhedsmæssige fordele, heriblandt en reduceret risiko for diabetes.

8 / 31 Fotos

Muskelmasse og diabetes -

Musklerne er kroppens største forbruger af glukose efter et måltid, hvilket betyder, at en stor mængde glukose kontrolleres hurtigere, hvilket minimerer risikoen for højt blodsukker i længere perioder. Et scenarie, der ikke er hensigtsmæssigt for personer, der er i risiko for at få diabetes.

9 / 31 Fotos

Muskelmasse mod aldring -

At opbygge muskler kan hjælpe med at bekæmpe oxidative skader, der naturligt forekommer, når vi bliver ældre.

10 / 31 Fotos

Modvirker aldring -

Når vi bliver ældre, forringes mitokondriernes funktionsevne. De er vores cellers energigeneratorer, så når mitokondrierne ikke er i stand til at fungere korrekt, kan det føre til, at celler genererer flere oxidanter, hvilket fører til degeneration.

11 / 31 Fotos

Modvirker aldring -

Ifølge en undersøgelse forbedrer aerob træning, alene eller i kombination med styrketræning, mitokondriernes funktionsevne, hvilket reducerer oxidative skader.

12 / 31 Fotos

Modvirker aldring -

Intervaltræning med høj intensitet har en lignende effekt, viser en undersøgelse.

13 / 31 Fotos

Muskler fungerer som et reservoir -

Muskler opbevarer aminosyrer. Når et organ har brug for aminosyrer, trækkes disse normalt fra musklerne.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

Aminosyrer er vigtige for immunsystemet -

Immunsystemet har brug for masser af aminosyrer til at fremstille antistoffer, der bekæmper infektion.

15 / 31 Fotos

Signalmolekyler -

Muskler pumper molekyler ud i blodet. Disse molekyler, kendt som myokiner, frigives som respons på muskelanstrengelse og kan faktisk påvirke, hvordan andre organer fungerer.

16 / 31 Fotos

Signalmolekyler -

Disse molekyler hjælper blandt andet med at regulere muskelvækst, metabolisme og betændelse.

17 / 31 Fotos

Interleukin-6 -

Dette molekyle hjælpe med at undertrykke følelsen af sult og forbedre immunsystemets respons på kræft.

18 / 31 Fotos

Cathepsin B -

Dette andet signalmolekyle kan bidrage til produktionen af nye hjerneceller.

19 / 31 Fotos

Hjælper med at bekæmpe betændelse -

Kronisk betændelse menes at være den underliggende årsag til, at mange sygdomme udvikler sig.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Hjælper med at bekæmpe betændelse -

Træning kan hjælpe med at forhindre ophobning af bughulefedt, som er mere betændt end subkutant fedt, og som kan bidrage til kronisk betændelse.

21 / 31 Fotos

Lige så godt som medicin? -

En undersøgelse har vist, at "ingen statistisk påviselige forskelle var tydelige mellem motion og medicinske indgreb i den sekundære forebyggelse af koronar hjertesygdom og prædiabetes".

22 / 31 Fotos

Diabetes -

En anden undersøgelse har indikeret, at mere end halvdelen af deltagerne med type 2-diabetes var i stand til at stoppe med at tage medicin for at sænke deres blodsukker inden for et år efter, at de begyndte at dyrke regelmæssig motion.

23 / 31 Fotos

Hjerneblødning -

En undersøgelse har vist, at motion var mere effektiv end medicinbehandling blandt patienter med hjerneblødning.

24 / 31 Fotos

Mental sundhed -

En anden undersøgelse fandt, at "motion forbedrer den mentale sundhed ved at reducere angst, depression og dårligt humør og ved at forbedre selvværd og kognitiv funktion".

25 / 31 Fotos

Mental sundhed - Den samme undersøgelse fandt også, at motion "lindrer lav selvtillid og social tilbagetrækning".

26 / 31 Fotos

Mental sundhed - Motion modvirker også stress ved at reducere kroppens stresshormoner (f.eks. adrenalin og kortisol) og ved at stimulere produktionen af endorfiner.

27 / 31 Fotos

Søvn - Ifølge Sleep Foundation kan motion hjælpe dig med at sove bedre om natten og føle dig mere vågen i løbet af dagen.

28 / 31 Fotos

Knoglesundhed -

Ifølge NHS reducerer regelmæssig træning risikoen for slidgigt med 83% og kan sænke risikoen for hoftebrud med op til 68%.

29 / 31 Fotos

En medicin i sig selv? -

Træning har vist sig at være en effektiv måde at forebygge en række sygdomme og øge immunforsvaret.

30 / 31 Fotos

Se også - Drop træningscentret, og lav disse øvelser derhjemme i stedet.

31 / 31 Fotos