©

Shutterstock

Primitiv biologi -

For det første er det vigtigt at forstå, at den menneskelige krop ikke har ændret sig ret meget, siden vi var primitive væsener. Vi har stadig den samme fysiologiske respons over for stress, men årsagerne til, at vi oplever stress, er meget anderledes.

©

BrunoPress

Stressorer -

Tidligere var de største stressfaktorer, vi stod overfor, trusler mod vores liv, såsom at blive jaget af en tiger. Når vi oplever denne slags trussel, forekommer en række kemiske reaktioner i kroppen.

©

Shutterstock

Stressrespons -

Kroppen fyldes med adrenalin, kortisol og glykogen - alt sammen med det formål at gøre dig i stand til at løbe for livet.

©

Shutterstock

Afslutning på stresscyklus -

Så du løber for livet, og du kommer tilbage til din landsby. Et medlem af din gruppe hjælper dig ind i deres hjem og blokerer for døren. Tigeren giver op og forsvinder. Du er fyldt med en følelse af lettelse og taknemmelighed, og stresscyklussen er afsluttet.

©

Getty Images 

Moderne stressrespons -

Men hvad sker der i dag, når din stress er forårsaget af en jobsamtale? Din krop gennemgår den samme kemiske proces, fordi den ikke kender forskel mellem en livstruende fare og vores moderne bekymringer.

©

Shutterstock

Moderne stressrespons -

Vores stressrespons forekommer, men desværre afslutter en god samtale ikke cyklussen. Dette betyder, at de fleste mennesker går rundt med det, der svarer til årtiers uafsluttede stresscykler i kroppen.

© iStock

Moderne stressrespons -

Når stressresponsen udløses, går visse dele af kroppen i overgear, mens andre dele bremses. Det er de dele, som kroppen betragter som mindre relevante for din øjeblikkelige overlevelse.

©

Shutterstock

Moderne stressrespons - Kroppen reducerer fordøjelsessystemets funktion, immunsystemet og den præfrontale cortex (de 'tænkende' dele af hjernen), såvel som cellefornyelse og -reparation.

© Shutterstock

Moderne stressrespons -

Det utrolige er, at vi ikke straks er opmærksomme på alle disse forandringer. Det vil sige, indtil tingene begynder at gå galt.

© Shutterstock

Uafsluttet stress -

Du kan have svært ved at sove og en generel mangel på energi.

©

Shutterstock

Uafsluttet stress -

Du kæmper måske for at holde dig fokuseret, huske ting eller løse enkle problemstillinger.

© iStock

Uafsluttet stress - Du kan opleve at blive irritabel og komme ud af balance på grund af små hændelser.

© Shutterstock

Uafsluttet stress -

Du kan opleve intens trang til til bestemt mad, konstant bekymring eller påtrængende tanker.

©

Shutterstock

'Selvpleje' er ikke nok -

Vi har en naturlig tendens til at håndtere mindre daglig stress ved at gøre ting, der hjælper os med at slappe af og føle os tilpas, såsom at forkæle os med vores yndlingsmad eller mødes med venner.

©

Shutterstock

'Selvpleje' er ikke nok -

Der skal imidlertid noget andet til for at håndtere den uafsluttede stresscyklus. Ingen mængde boblebade eller margaritas kan løse dette.

© Shutterstock

'Selvpleje' er ikke nok -

Når du har at gøre med det dybe niveau af stress i kroppen, mister du dine standardindstillinger. I stedet for at nyde en lille smule 'selvpleje' bliver denne form for forkælelse det eneste, der får dig til at føle dig tilpas. Du begynder at blive afhængig af dette dopamin-fix, fordi det "normale" ikke længere fungerer.

©

Shutterstock

'Selvpleje' er ikke nok -

Småting, der ikke generede dig tidligere, begynder at blive svære at håndtere. I stedet for at føle dig energisk på grund af atmosfæren i en travl restaurant, kan du for eksempel føle dig irriteret og overvældet af støjen.

©

Shutterstock

Konsekvenser -

Denne fysiske overbelastning kan føre til angst, depression og en række stressrelaterede sygdomme. Vigtigheden af at afslutte stresscyklussen bør ikke undervurderes.

©

Shutterstock 

Håndter stressen - Nøglen til at håndtere stress er ikke at fjerne dine stressorer. For de fleste mennesker er de primære stressorer arbejde, forældreskab og at være en god partner, ven og familiemedlem osv. Det ville være svært at fjerne disse stressorer, medmindre du stikker af for at bo alene i en hule (men så bliver du måske nødt til at bekymre dig om tigrene...).

© Shutterstock

Håndter stressen -

I stedet for at fokusere på stressorerne skal du fokusere på selve stressen. Der er flere måder at afslutte cyklussen, som er gratis og enkle, så længe du afsætter tiden. De fleste mennesker oplever stress mindst en gang dagligt, så det er vigtigt at benytte disse løsninger hver dag.

©

Shutterstock

Motion -

Motion er den første måde at gå til angreb på stress. Din krop venter på, at du løber væk fra tigeren, så giv den, hvad den vil! 20 til 60 minutters træning med en forhøjet hjertefrekvens er tilstrækkelig. Målet er at lade din krop vide, at du har bevæget dig fra fare til sikkerhed og at få den tilbage til sin post-stress-tilstand.

© Shutterstock

Motion -

Enhver tur til lægen vil uundgåeligt ende med en anbefaling om at træne mere. Vi hører det så tit, at vi ikke engang tager det til os længere, men det er rent faktisk den bedste måde at stoppe de skadelige virkninger af uafsluttet stress i kroppen.

©

Shutterstock

Træk vejret -

Langsom, dyb vejrtrækning er en effektiv måde at nedregulere stressresponsen. En anbefalet åndedrætsøvelse er at ånde ind i fem sekunder, holde det i fem sekunder, puste ud i fem sekunder og holde vejret i fem sekunder. Hvis du gentager dette blot tre gange, vil det resultere i en mærkbar reduktion i følelsen af angst.

© Shutterstock

Positive sociale interaktioner - At slappe af og have det sjovt med venner eller familie er en anden måde, vi kan fortælle vores krop, at vi er i sikkerhed. For de forhistoriske mennesker var fællesskabet essentielt for at overleve, og det er en effektiv måde at afslutte stresscyklussen.

© Shutterstock

Latter - Dyb, ægte latter fra maven er et tegn på tæt forbindelse og venskab. Hjerneforskeren Sophie Scott har fortalt, at når vi griner, benytter vi et gammelt evolutionært system, der styrker bånd og regulerer følelser.

© Shutterstock

Hengivenhed -

Hengivenhed en god indikator for vores krop om, at vi er i sikkerhed. Forskning viser, at et kys på seks sekunder eller et kram på 20 sekunder med en, du elsker og har tillid til, er nok til at ændre kemien i din krop og afslutte cyklussen.

©

Shutterstock

Græde -

At græde ud lyder som en kliché, men det fungerer faktisk. Derfor føler vi os ofte bedre tilpas efterfølgende. Tip: det er en god ide at have en god tåreperser af en film i dit arsenal af stresshåndteringsværktøjer.

© Shutterstock

Kreativt udtryk -

Kunstnerisk udtryk tilskynder til store følelser. Musik, kunst og drama giver os mulighed for at bevæge os gennem følelsesmæssig stress i en sikker kontekst. Vi får normalt sjældent chancen for at gøre dette i samfundet, så drag fordel af det.

©

Shutterstock

Hvordan ved du, hvornår cyklussen er afsluttet? -

Disse løsninger giver måske ikke øjeblikkelige resultater, især for de af os, der aldrig træner og har mange års stress opbygget. Det er vigtigt at fortsætte og huske på at observere de små trinvise forbedringer - det vil sige at blive mindre irriteret, føle sig lidt mindre træt osv. Dit sind og din krop vil takke dig.

Find ud af, hvilke fødevarer der er bedst til en stresset krop her.

© Shutterstock