© Shutterstock

Du har måske slet ikke lyst til sex -

For mange mennesker har den overvældende stress, der er kommet med pandemien, druknet deres sexlyst. Hvis du kun har lyst til at kæle og spise snacks, er du ikke alene!

© Shutterstock

Stress kan dræbe lyst - Undersøgelser har vist, at stress generelt er forbundet med mindre seksuel ophidselse, så når vi anskuer den store mængde stress, som pandemien har medført, kan man nemt forestille sig resultaterne. En del af problemet er, at når man er stresset, er man ikke tilstedeværende, har sexterapeuten Jessa Zimmerman forklaret til MGB.

© iStock

Overlevelse overskygger fornøjelse -

Når vi er under enormt stress, forbliver reguleringssystemerne i hjernen og kroppen i en forhøjet tilstand, og vores fokus på overlevelse optager al den energi, vi ellers kunne bruge på nydelse.

© Shutterstock

Hvad kan man gøre? -

For det første skal du ikke være for hård mod dig selv. Vores seksualitet er ikke noget, vi kan adskille fra os selv, men snarere en del af vores velbefindende, som er forbundet med resten af vores liv.

© Shutterstock

Bekæmp kortisol -

Det er vigtigt at modvirke stresshormonet kortisol med fysiske aktiviteter som dans, yoga, gåture samt ved at grine og kramme. Alt dette øger hormonet oxytocin, som gør at vi føler os veltilpas.

© Shutterstock

Gå efter responsiv lyst - Der findes to typer lyst: spontan og responsiv. Selvom du muligvis ikke oplever nogen spontan lyst (når du ved, at du "ikke er i det humør"), kan du muligvis stadig få gang i din libido som svar på stimulering. Du kan søge og udforske stimulus, hvad enten det er i form af erotik eller med din partner.

© iStock

Du har måske mere lyst til sex end normalt - For mange mennesker er sex en form for stresslindring og en fantastisk distraktion, og pandemien har også medført en stigning i libido - et fænomen kaldet "apokalyptisk liderlighed" af Men’s Health. For de, der er i lockdown alene, har en ny undersøgelse også vist en stigning i brugen af dating-apps.

© iStock

Men det er måske dårlig sex - En mindre undersøgelse har vist, at kvinder har mere sex under lockdown på grund af både større lyst og mere nærhed. Men undersøgelsen fandt også, at den samlede sexkvalitet var lavere (heriblandt deres evne til at blive ophidset, lubrikation og lethed ved at få orgasme) på trods af den øgede hyppighed.

© iStock

Hvad kan man gøre? - Genformuler din idé om seksuel oplevelse for at fjerne presset. Forventninger til orgasmer og at udføre en rutine med samleje er netop det, der får samlejet til at føles utilfredsstillende, så lyt til hvad din krop higer efter i stedet for, hvad dit sind forventer.

© Shutterstock

Du føler dig måske utilfreds med din krop -

Desværre er mange menneskers selvtillid forbundet med deres udseende, så manglende motion og en øget lyst til lækkerier kan påvirke ens kropsbillede og dermed sexlyst og tilfredshed.

© iStock

Føler sig dårligt tilpas udvendigt og indvendigt - Under lockdown går mange af os mindre op i, hvilket tøj vi har på, hvilket kan have indflydelse på både din sexlyst og din tiltrækning til din partner. Men inden du begynder at pege fingre, skal du se på den grundlæggende årsag.

© Shutterstock

Hvad kan man gøre? - Begynd med at arbejde på dig selv, så din selvtillid ikke afhænger af noget så flygtigt som udseende. Det betyder selvfølgelig ikke, at du pludselig bliver fri for udseendets magt - det er helt i orden stadig at gøre noget ud af dig selv.

© Shutterstock

Motion booster dit libido -

Du kan få sved på panden ved at træne derhjemme eller løbe en tur. Det vil ikke kun være til fordel for din fysiske og mentale sundhed, det kan også øge din libido!

© Shutterstock

I er for meget sammen -

At tilbringe for meget tid med nogen er faktisk ikke godt for vores sexlyst. I har ikke nogen chance for at savne hinanden, og det er sundt med lidt afstand for at komme hinanden nærmere.

© Shutterstock

"Ild har brug for luft" -

Den berømte psykoterapeut Esther Perel sagde engang, at "ild har brug for luft", hvilket betyder, at lyst har brug for plads for at trives. At knytte sig kræver trods alt to væsener, der er adskilte.

© Shutterstock

Hvad kan man gøre? -

Det lyder ulogisk, men hvis I vil have mere sex, skal I muligvis bruge mere tid væk fra hinanden. Arbejd fra forskellige rum, gå ture alene, hav jeres egne hobbyer, og giv jer selv chancen for at savne hinanden.

© Shutterstock

Rutinerne dræber lysten - Mange mennesker har skabt daglige rutiner for at tilføje noget struktur i disse uforudsigelige tider, og selvom det er godt for din mentale sundhed, har forskning vist, at nye oplevelser gør underværker for vores libido.

© Shutterstock

Der er ingen nye oplevelser - Sexterapeuter anser nye oplevelser for at være begærets frø, men i lockdown er det alt for let at falde i et mønster bestående af Netflix i to timer før sengetid hver aften. Nye oplevelser er en af ​​de væsentligste måder for partnere at føle sig forbundet og energiske.

© iStock

Hvad kan man gøre? - Selv under en pandemi kan I opfriske jeres rutine ved hjælp af små, men effektive aktiviteter, som f.eks. ved at spise middag i en park en aften, påtage jer en ny opgave sammen eller skifte Netflix ud med et spil.

© iStock

Du sover måske dårligt -

Folk har fortalt om mærkelige drømme og søvnbesvær i løbet af lockdown, hvilket kan påvirke dine hormoner og ramme din libido hårdt.

© Shutterstock

Hvad kan man gøre? - Prøv at spise sundt (dvs. ikke sukker før sengetid), gå i seng på samme tidspunkt hver dag, og undgå alle skærme en time, før du er klar til at sove.

© Shutterstock

Du drikker måske mere - Denne slags copingstrategier er bestemt ikke ideelle, men det er virkeligheden for mange mennesker. Øget alkoholforbrug er imidlertid blevet knyttet til seksuel dysfunktion og mangel på sexlyst.

© Shutterstock

Hvad kan man gøre? - Prøv at udskifte skadelige copingstrategier med afrodisiaka.

© iStock

Du har måske begrænset adgang til prævention - Måske er du løbet tør for p-piller og vil ikke løbe nogen risiko ved at tage på apoteket, eller måske er din spiral udløbet. Manglende adgang til sikker prævention og reproduktive sundhedsydelser er et meget reelt problem under denne pandemi.

© iStock

Når man har mindre sex, får man mindre lyst - Jo mere sex du har, desto mere har du lyst til på grund af dine hormoner. Så hvis du ikke dyrker sex eller tilfredsstiller dig selv, vil du også have mindre lyst, hvilket især kan påvirke par, der ikke er i lockdown sammen.

© iStock

Hvad kan man gøre? - Du skal ikke bekymre dig! At blive stresset over dette er bestemt ikke det, du har brug for lige nu, men du har heller ingen grund til at bekymre dig, for libido forsvinder ikke for evigt, og den vil sandsynligvis komme tilbage efter pandemien.

© iStock

Intimitet behøver ikke at involvere sex -

Men det er et godt udgangspunkt, hvis du gerne vil have mere sex! Det kan være så simpelt som at tage sig tid til at spørge, hvordan din partner har det, vise fysisk hengivenhed som at holde hænder eller give massage eller gøre noget specielt for dem.

© Shutterstock

Forskelle på libido -

Det kan godt ske, at du og din partner har helt forskellig libido i denne tid, og det kan føre til en masse frustration og misforståelse.

© Shutterstock

Hvad kan man gøre? -

Vær ærlig vedrørende jeres sexlyst, og vis medfølelse, mens I opfordrer hinanden til at passe på jeres egne individuelle behov.

Se også: Sådan kan motion booste din sexlyst.

© Shutterstock