© Shutterstock 

Hvad er iskias? -

Iskias er smerter i den nedre del af kroppen, der opstår som følge af irritation af iskiasnerven. Det er en tilstand, der er karakteriseret af smerter, der går fra lænden ned i benet. (Foto: Wikimedia/CC BY-SA 4.0)

© Wikimedia/Creative Commons 

Hvad er iskiasnerven? -

Iskiasnerven er den største og længste nerve i menneskets krop. Vi har alle to iskiasnerver, en venstre og en højre, der starter i den nedre del af rygsøjlen og forsyner begge ben. (Foto: Wikimedia/CC BY-SA 4.0)

© Wikimedia/Creative Commons 

Nervesystemet -

Nerven forbinder nervesystemet med det meste af benenes hud samt musklerne på bagsiden af lårene, benene og fødderne.

© Shutterstock 

Hvornår forekommer iskias? -

Iskias forekommer oftest, når iskiasnerven klemmes på grund af diskusprolaps, eksostose på rygsøjlen, eller når indsnævring af rygsøjlen (spinalstenose) presser en del af nerven.

© Shutterstock 

Smertefuldt -

Smerter stråler fra lænden gennem hofterne og balderne og ned gennem hvert ben. Typisk påvirker iskias kun den ene side af kroppen. (Foto: Wikimedia/CC BY-SA 4.0)

© Wikimedia/Creative Commons 

Diskusprolaps -

Diskusprolaps er en skade på bindevævsringen mellem ryghvirvlerne (diskus). Det er normalt forårsaget af belastning eller traumer i rygsøjlen. Hvis en diskus er beskadiget, kan den hurtigt gå fra at lette dagligdagen til at genere en nerve, hvilket kan udløse rygsmerter og smerter og nervesymptomer i benet.

© Shutterstock 

Symptomer -

En diskusprolaps forårsager betændelse, smerte, og ofte noget følelsesløshed i det berørte ben.

© Shutterstock 

Forskellige smerteniveauer -

Typisk stråler smerterne fra lænden til din bagdel og ned på bagsiden af dit ben. Smerterne kan variere fra en mild smerte til en skarp, brændende fornemmelse eller ulidelige smerter.

© Shutterstock 

At sidde i lang tid hjælper ikke -

Iskias kan føles værre, når du hoster eller nyser. At sidde i lang tid kan også forværre symptomerne.

© Shutterstock 

Følelsesløshed -

Nogle mennesker, der lider af iskias, oplever også følelsesløshed, prikken eller muskelsvaghed i det berørte ben eller fod.

© Shutterstock 

Spinalstenose -

En anden mulig årsag til iskias er spinalstenose, en forsnævring af rygmarvskanalen, som kan lægge pres på nerverne, der bevæger sig gennem rygsøjlen.

© Shutterstock 

Modificerbare risikofaktorer -

Modificerbare risikofaktorer for iskias omfatter rygning, overvægt og beskæftigelse.

© Shutterstock 

Risiko på arbejdspladsen -

Et job, der kræver, at du vrider ryggen, bærer tunge ting eller kører i lange perioder kan spille en rolle, når det kommer til iskias. Der er dog ingen afgørende beviser for denne forbindelse.

© Shutterstock 

Stillesiddende livsstil -

Mennesker med en stillesiddende livsstil er mere tilbøjelige til at udvikle iskias end mere aktive personer.

© Shutterstock 

Ikke-modificerbare risikofaktorer -

Ikke-modificerbare risikofaktorer omfatter alder, at være mand, at være højere end gennemsnittet (over 1,85 m) og have en historik med lændesmerter.

© Shutterstock

Hvornår er iskias ikke iskias? -

Du har sandsynligvis ikke iskias, hvis du blot har almindelige rygsmerter.

© Shutterstock 

Sådan kan du selv lette smerten -

Iskias-smerterne bliver normalt bedre inden for fire til seks uger, men kan undertiden vare længere. Man kan dog lindre smerterne og fremskynde bedring på forskellige måder. At strække ryggen regelmæssigt er en af disse måder.

© Shutterstock 

Blid træning -

Andre måder inkluderer blid træning, som du bør starte på så hurtigt som muligt. Alt, der får dig til at bevæge dig, kan hjælpe - en rolig gåtur er ideel.

© Shutterstock 

Varme og kolde omslag -

Anvend varme omslag på de smertefulde områder. Du kan købe disse på apoteket. Temperaturen er ikke så høj, men test altid med hånden før du anvender dem. Kolde omslag kan også fungere. Brug det, der virker bedst for dig.

© Shutterstock 

Smertestillende medicin -

Paracetamol alene vil sandsynligvis ikke lindre din smerte, så bed din apoteker om noget smertestillende medicin, som kan hjælpe (f.eks. Ibuprofen).

© Shutterstock 

Det skal du ikke gøre -

De, der lider af iskias, bør ikke sidde eller ligge i land tid. I stedet rådgiver de sundhedsfaglige om at bevæge sig. Selv hvis det gør ondt, er det ikke skadeligt, og det kan hjælpe dig med at blive få det godt igen hurtigere.

© Shutterstock 

Brug ikke varmedunke -

Et symptom på iskias er følelsesløs hud, så brug ikke varmedunke i et forsøg på at lette smerten. Du kan skolde dig uden at vide det.

© Shutterstock 

Hvornår skal man gå til lægen? -

Hvis smerterne ikke er gået over efter selv at have prøvet at bekæmpe dem i et par uger, er det tid til at ringe til din læge.

© Shutterstock 

Søg straks lægehjælp -

Og hvis smerterne fortsætter og forværres (for eksempel hvis du har pludselige og stærke smerter i lænden eller benet og følelsesløshed eller muskelsvaghed i dit ben), skal du straks søge lægehjælp.

© Shutterstock 

Diabetes kan skabe iskiaslignende smerter -

Diabetes påvirker den måde, din krop bruger blodsukker, og øger din risiko for nerveskader. Selvom diabetiske nervesmerter kan minde om iskias-smerter, er de dog ganske forskellige. Iskias indebærer pres på iskiasnerven, hvorimod diabetes kan forårsage perifer neuropati, der fører til en brændende følelse, skarpe smerter og følelsesløshed i et eller begge ben.

© Shutterstock 

Komplikationer -

Udover følelsestab eller svaghed i det berørte ben inkluderer andre komplikationer af iskias tab af tarm- og blærefunktion og permanent nerveskade.

© Shutterstock 

Forebyggelse -

Det er vigtigt at opretholde en god holdning, mens man sidder. Vælg en ergonomisk stol – en med god rygstøtte, armlæn og en drejefod. Overvej at placere en pude eller et rullet håndklæde i den lille del af ryggen for at opretholde dens normale kurve, og prøv altid at have dine knæ og hofter på samme niveau.

© Shutterstock 

Dyrk motion regelmæssigt -

Gode træningsmuligheder inkluderer at strække ud for at holde dine led fleksible og øvelser til at styrke din core - musklerne i lænden og underlivet, der er vigtige for korrekt kropsholdning og kropstilpasning.

© Shutterstock 

Vælg rygvenlige fysiske aktiviteter -

Forkæl dig med de fysiske aktiviteter, der mindst er tilbøjelige til at skade din ryg, dvs. skånsom træning såsom svømning, gåture, yoga eller tai chi.

© x

Lad være med at ryge -

Nikotin reducerer blodforsyningen til knoglerne. Rygning har faktisk været forbundet med en højere risiko for iskias, sandsynligvis på grund af reduceret blodgennemstrømning til den nedre rygsøjle, hvilket bidrager til degeneration af diskus. Hvis du ryger, skal du holde op!

Se også: Sådan identificerer, bekæmper og forebygger du smerter i benene.

© Shutterstock