© Shutterstock

1. Kost - Vi ved alle, at forarbejdede fødevarer ikke er gode for tarmen. Afgrøder som hvede, soja og majs er mest indbringende for landmændene, så de er også blevet de mest tilgængelige produkter for forbrugerne.

© Shutterstock

1. Kost - Desværre indeholder de ikke de vigtige fibre, som fremmer biodiversitet i vores tarmsystem.

© iStock

1. Kost - For mennesker er det vigtigt at indtage en varieret kost bestående af fuldkorn, frugt og grøntsager for at fodre de 'gode' bakterier i tarmen, som har helende og anti-inflammatoriske egenskaber.

© Shutterstock

1. Kost -

For hver generation indtager vi færre og færre fibre, og de fysiske følgevirkninger overføres sammen med den dårlige kost.

© Shutterstock

1. Kost -

En undersøgelse udført på rotter har vist, at en kost med et lavt fiberindhold reducerede den mikrobielle mangfoldighed i de følgende generationer. For hver generation blev det sværere at modvirke effekten.

© Shutterstock

1. Kost -

En undersøgelse fra Harvard omhandlende Hadza-stammen i Tanzania viste, at de havde ca. 40% mere mikrobiel biodiversitet end den gennemsnitlige amerikaner.

© Shutterstock

1. Kost - Hadza-folket er et af de få tilbageværende jæger-samler-samfund i verden. Undersøgelsen konkluderede, at de har den mikrobielle balance, der er naturlig for et menneske, hvilket betyder, at den gennemsnitlige amerikaner har mistet 40% af deres gode bakterier på grund af generationer af dårlig kost.

© Shutterstock

1. Kost -

Det er stadig muligt at modvirke effekten af dårlig tarmsundhed, i det mindste delvist. At skifte til en kost med et højt fiberindhold, masser af frugt og grøntsager og at minimere indtag af forarbejdet mad er et godt sted at starte.

© Shutterstock

2. Antibiotika - Antibiotika er en utrolig, livreddende opdagelse i moderne medicin. Imidlertid mener CDC, at 30% af alle antibiotika, der ordineres i USA, er helt unødvendige.

© iStock

2. Antibiotika -

Antibiotika dræber ikke bare bakterierne, der forårsager en infektion, de kan også dræbe de gode bakterier, vi behøver for at opretholde en sund krop. Det kan tage kroppen alt fra fire uger til seks måneder at komme sig over en antibiotikakur.

© iStock

2. Antibiotika - Derudover bidrager unødvendigt brug til dannelsen af farlige, antibiotikaresistente superbakterier.

© iStock

2. Antibiotika -

En temmelig skræmmende statistik viser, at 80% af antibiotika i USA faktisk gives til dyr og ikke mennesker.

© Shutterstock

2. Antibiotika -

Der skal forskes yderligere inden for området, men det er muligt, at antibiotika, der gives til dyr, kan ende i vores kroppe, når vi spiser animalske produkter og dermed skaber problemer i tarmen.

© Getty Images

2. Antibiotika - Dette betyder ikke, at vi ikke skal tage antibiotika ordineret af en læge. Det er dog bedst at undlade lægebesøg på grund af en mild forkølelse. Det kan også være en god idé at begrænse indtagelse af animalske produkter.

© iStock

3. Afstand fra naturen - Eksperter mener, at vores voksende afstand fra naturen også bidrager til dårlig tarmsundhed.

© Shutterstock

3. Afstand fra naturen -

Dette er en anden fordel ved Hadza-stammens livsstil. De er i konstant kontakt med naturen i deres daglige liv.

© Getty Images

3. Afstand fra naturen - Forskere mener, at tarmen er en udvidelse af det miljø, du bor i. I byer vokser vores mikrobiomer mindre, da vi udsættes for færre naturlige bakterier. Til sammenligning havde Hadza-folket en utrolig bred vifte af bakterier.

© iStock

3. Afstand fra naturen -

Nogle missionærer leverede på et tidspunkt kasser med antibiotika til Hadza-stammen. De forstod ikke, hvad de skulle gøre med dem, så de spiste dem som slik på en nat.

© Shutterstock

3. Afstand fra naturen -

Forskere testede dem bagefter og opdagede, at deres bakteriebalance var uændret. De konkluderede, at nærhed til naturen mindsker de skader, som eksterne faktorer kan forårsage på kroppen, væsentligt.

© iStock

4. Herbicider og pesticider -

Niveauer er ukrudtsmidler som glyfosat har været støt stigende i vores mad og i vores kroppe.

© Shutterstock

4. Herbicider og pesticider -

Glyfosat dræber ukrudt ved at blokere for essentielle næringsstoffer, men det gør det samme i tarmen. Det kan forhindre vækst af sunde bakterier, som vores kroppe har brug for.

© Getty Images 

4. Herbicider og pesticider -

Forskere fra MIT mener, at et højt indtag af glyfosat er direkte knyttet til cøliaki, en immuntilstand, hvor tyndtarmen er beskadiget og ikke tåler gluten.

© Getty Images 

4. Herbicider og pesticider -

Der er stor modstand mod disse kemikalier, da de også fratager friske råvarer fra deres næringstoffer.

© Getty Images 

5. Stress og dårlig søvn - Det bliver tydeligere og tydeligere, at tarmen og hjernen er tæt forbundet. Kronisk stress og dårlig søvn påvirker vores fordøjelsessundhed direkte.

© Shutterstock

5. Stress og dårlig søvn -

Det er bevist, at dårlig tarmsundhed kan have indflydelse på vores mentale sundhed, og omvendt. Nogle mave- og tarmspecialister fortæller, at deres mest udfordrende patienter er dem, der har gennemlevet traumer eller spiseforstyrrelser.

© Shutterstock

5. Stress og dårlig søvn -

Søvn påvirker tarmen ved at forstyrre vores døgnrytme. Hvis ens søvn er uregelmæssig, påvirker det tarmens mikrobiomer direkte.

© iStock

5. Stress og dårlig søvn -

Hyppigt jetlag og langdistanceflyvninger har vist sig at påvirke kroppens mikrobiomer, hvilket undertiden resulterer i vægtøgning.

© iStock

5. Stress og dårlig søvn -

At holde sig vågen sent om aftenen og se Netflix eller bruge for meget tid på mobiltelefonen har ikke så alvorlig effekt, men det kan bestemt stadig påvirke tarmen.

© Shutterstock 

Konklusioner - Meditation og motion kan hjælpe med at lindre stress og få din søvncyklus på plads igen, hvilket også vil hjælpe tarmen med at komme tilbage på rette spor.

© Shutterstock

Konklusioner -

Hvis du øger mængden af fiber og plantebaserede fødevarer i din kost, vil det hjælpe med til at genoprette den naturlige balance i tarmen, især hvis du vælger de økologiske varianter.

© iStock

Probiotika -

Probiotiske fødevarer og kosttilskud kan være den bedste måde at genoprette den mikrobiotiske balance. Disse 'gode bakterier' har vist sig at forbedre tarmsundheden og reducere fordøjelsesproblemer. Se også denne liste over de bedste probiotiske fødevarer, som du bør tilføje din kost.

© iStock