Hvad er de sundhedsmæssige fordele - og risici - ved saunaer? - Mennesker har benyttet forskellige former for saunaer i årtusinder. De gamle grækere, romere og mayaer benyttede saunaer i deres daglige rensningsritualer. Disse tidlige civilisationer forstod fordelene ved varmeterapi og de mange forskellige sundhedsmæssige fordele for dem, der regelmæssigt hengav sig til 20-minutters svedsession. I dag er saunaen en populær velværeaktivitet, men selvom den giver et væld af gavnlige fordele, er der visse risici forbundet med denne unikke form for afslapning.

Klik videre og find ud af, hvor sundt (eller ej) saunabadning kan være.

© Shutterstock

Hvad er en sauna? -

En sauna er et lille eller aflukket rum, der er designet til at blive opvarmet med tør eller våd varme. Den er lavet med henblik på at få brugeren til at svede.

© Shutterstock

En sauna til enhver lejlighed -

Der findes flere forskellige typer saunaer, som er tilpasset kulturer rundt om i verden. Disse spænder fra den funktionelle finske udendørs sauna og den svenske batsu til de mere udførlige koreanske jjimjilbangs og den japanske sento.

© Shutterstock

Varm og fugtig -

Saunaer opvarmes typisk til mellem 70°C og 100°C alt afhængigt af typen. Luftfugtigheden varierer også. Saunaer i tyrkisk stil indebærer for eksempel en højere luftfugtighed.

© Shutterstock

Fordelene ved at gå sauna -

Et saunabesøg kan hæve hudtemperaturen til omkring 40°C. Dette lyder ekstremt, men når man benytter saunaen korrekt, kan den give alle mulige sundhedsmæssige fordele.

© Shutterstock

Det er afgiftende -

At gå i sauna kan hjælpe kroppen med at afgifte gennem sved. At svede voldsomt hjælper med at fjerne toksiner.

© Shutterstock

Reducerer stress -

Varmen fra en sauna kan få kroppen til at frigive endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende midler. Dette hjælper med at reducere følelsen af ​​stress.

© Shutterstock

Det kan give smertelindring -

Saunaer kan give midlertidig lindring af kroniske smertetilstande som lumbago (lænderygsmerter), gigt eller fibromyalgi. Stigningen i kropstemperaturen kan hjælpe med at få musklerne til at slappe af, forbedre blodcirkulationen og reducere følelsen af  smerte.

© Shutterstock

Problemer med blodtrykket -

Når man går i sauna, øges ens puls og blodtryk midlertidigt, men undersøgelser tyder ifølge Medical News Today på, at regelmæssig saunabadning kan hjælpe med at sænke blodtrykket.

© Shutterstock

Det hjælper med vægttab -

At benytte en almindelig sauna kan hjælpe med vægttab, fordi varmen fra dampen får brugeren til at komme af med en masse væske gennem sved.

© Shutterstock

Det afhjælper ledsmerter -

Ledsmerter kan lindres ved at gå i sauna. Den fugtige varme kan også lindre muskelsmerter.

© Shutterstock

Det renser huden -

Når kroppen begynder at svede, åbnes porerne, hvilket renser huden for urenheder. Huden renses, og hudtonen forbedres.

© Shutterstock

Det er godt for luftvejene -

Den fugtige varme i en sauna kan forbedre lungefunktionen for dem, der lider af astma og kronisk bronkitis.

© Shutterstock

Det styrker immunforsvaret -

En sauna kan forbedre dit immunforsvar. Det gør den ved at øge varmechokproteinet, stimulere antigen-præsenterende celler samt frigive cytokin, som er de signalproteiner, der hjælper med at kontrollere inflammation i kroppen.

© Shutterstock

Det hjælper med at sove og slappe af -

Saunaer forbedrer vores søvn. De fremmer også afslapning. Dette sker på grund af frigivelse af endorfin- og serotonin i kroppen.

© Shutterstock

Det er godt for hjernens sundhed -

De fleste organer i kroppen har på en eller anden måde gavn af at gå i sauna, og hjernen er ikke anderledes. Forskning har vist, at saunabadning kan fremme en proces kendt som neurogenese eller dannelsen af ​​nye neuroner i hjernen. Varmeeksponering kan også øge den​​hjerneafledte neurotrofisk faktor, som er en type protein, der er nødvendig for at bevare vores hukommelse og indlæring.

© Shutterstock

Det øger stofskiftet -

Dit stofskifte har godt af regelmæssige saunabesøg. Det skyldes, at når vores krop udsættes for intens varme eller kulde, skal den arbejde hårdere, og din puls vil stige med op til 30%. Ergo får stofskiftet et kortvarigt chok.

© Shutterstock

Det er en fantastisk træningsrestitution -

At gå i sauna efter en god træning er den perfekte måde at hjælpe musklerne med at slappe af. Det hjælper med at modvirke det, der er kendt som forsinket muskelømhed.

© Shutterstock

Det hjælper med at bevare muskelmassen -

Saunabadning hjælper med at bevare muskelmasse og funktion. Efterhånden som mere blodgennemstrømning og ilt tilføres gennem hele kroppen, strammer musklerne op og øges i størrelse, således at muskelnedbrydningen mindskes.

© Shutterstock

Det reducerer inflammation -

Regelmæssige saunabesøg gør underværker ved at reducere betændelse. Varme- og energibølgerne trænger ind i huden og stimulerer kredsløbet med en iltrig blodgennemstrømning. Dette reducerer betændelse og hævelse, så kroniske smerter lindres.

© Shutterstock

Det forbedrer hjertesundheden -

Regelmæssig saunabrug kan forbedre hjerte-kar-sundheden. Endnu en gang er årsagen, at saunaer fremmer blodgennemstrømning og booster stofskiftet.

© Shutterstock

Det forbedrer humøret -

Når alt kommer til alt, er saunaer fantastiske til at forbedre vores følelsesmæssige sundhed og humør. Og det er en luksus, de fleste af os har råd til. Når det er sagt, er der nogle sundhedsrisici forbundet med saunabadning, som bør nævnes.

© Shutterstock

Risiko for blodtrykket -

Personer med dårligt kontrolleret blodtryk og/eller ustabile brystsmerter (angina) bør undgå saunabadning.

© Shutterstock

Risiko for dehydrering -

Saunabadning kan føre til dehydrering. Sørg for at drikke rigeligt med vand før og efter et saunabesøg. Alvorlig dehydrering er en medicinsk nødsituation.

© Shutterstock

Risiko for overophedning -

Ligeledes kan man nemt blive overophedet i en sauna. Varmen kan hæve kropstemperaturen til usunde niveauer. Vær opmærksom på hvor lang tid, du bruger i saunaen, og forlad saunaen med det samme, hvis du begynder at føle dig utilpas.

© Shutterstock

Udtørring af huden -

Saunaer kan udtørre din hud, hvilket lyder mærkeligt i betragtning af al sveden og fugten. Men det er varmen, der udtørrer den. Overforbrug af sauna kan øge risikoen for tørre pletter på huden, og det kan forværre rosacea og eksem.

© Shutterstock

Få det bedste ud af saunaen -

For at nyde et saunabesøg fuldt ud skal du følge disse enkle forholdsregler for at undgå negative konsekvenser for din sundhed.

© Shutterstock

Undgå alkohol -

Alkohol øger risikoen for dehydrering. Det kan også udløse hypotension og arytmi (uregelmæssig hjerterytme). I ekstreme tilfælde kan en overdreven mængde alkohol i kroppen under et saunabesøg forårsage pludselig død.

© Shutterstock

Begræns varigheden -

Det anbefales, at du begrænser saunasessioner til 10 til 20 minutter for at undgå overophedning og dehydrering. Førstegangsbrugere bør maksimalt opholde sig i saunaen i fem til 10 minutter.

© Shutterstock

Drik masser af vand -

Som tidligere nævnt skal du drikke masser af vand, før du forkæler dig selv med et saunabesøg, og drik også vand bagefter.

© Shutterstock

Undgå at gå i sauna, hvis du føler dig syg -

Gå aldrig ind i en sauna, hvis du føler dig utilpas. Desuden bør kvinder, der er gravide eller personer med visse medicinske tilstande, såsom tidligere nævnte problemer med blodtrykket, konsultere deres læge før saunabrug.

Kilder: (Medical News Today) (MindBodyGreen) (Heads Up Health) 

© Shutterstock