© Shutterstock

Hvad gemmer sig bag mavefedtet? -

Mavefedt er særligt bekymrende, fordi det ikke kun sidder lige under huden (subkutant fedt), men også omfatter det farlige viscerale fedt, som ligger dybt i bughulen og omgiver dine vitale organer.

© Shutterstock

Hvad gemmer sig bag mavefedtet? -

Din vægt afhænger af fire hovedfaktorer: hvor mange kalorier du spiser dagligt, hvor mange du forbrænder, din alder og dine gener. En kombination af disse kan være afgørende for, hvor fedtet sætter sig.

© Shutterstock

Øget risiko for forhøjet blodtryk -

Hvis du har meget mavefedt, stiger risikoen for forhøjet blodtryk. Når blodtrykket er højt, skal dit hjerte arbejde ekstra hårdt for at få blodet rundt i kroppen, og det kan over tid være skadeligt.

© Shutterstock

Øget risiko for usundt fedt i blodet -

Et for stort lag af mavefedt kan føre til usunde fedtniveauer i blodet. Hvis fedt begynder at ophobe sig i dine blodkar, kan det blokere dem og mindske blodtilførslen – i værste tilfælde kan det føre til et hjerteanfald.

© Shutterstock

Øget risiko for søvnapnø -

Ifølge Sleep Foundation kan for meget mavefedt faktisk presse din brystvæg sammen og reducere din lungekapacitet. Mindre luft betyder dårligere søvn.

© Shutterstock

Øget risiko for hjertesygdomme -

Flere studier viser, at folk med for meget fedt omkring maven har en højere risiko for at udvikle livstruende hjertesygdomme. Det er altså ikke kun et spørgsmål om udseende, men om din fremtidige sundhed.

© Shutterstock

Øget risiko for højt blodsukker og diabetes -

National Institutes of Health (NIH) i USA advarer om, at fedme i maven i gennemsnit kan fordoble risikoen for type 2-diabetes. Mavefedtet har en dybere indflydelse på kroppen, end mange tror.

© Shutterstock

Øget risiko for visse kræftformer -

Overvægt omkring taljen kan faktisk øge risikoen for visse typer kræft, herunder tyktarms-, pancreas- og brystkræft hos kvinder efter overgangsalderen.

© Shutterstock

Øget risiko for slagtilfælde -

Specielt for kvinder er der en klar sammenhæng mellem fedt i maveregionen og risikoen for at få et iskæmisk slagtilfælde.

© Shutterstock

Øget risiko for fedtlever -

NIH har fundet ud af, at "fedt i leveren er tæt forbundet med mængden af fedt i maven." Det er derfor vigtigt at tage hånd om din vægt og begrænse dit fedtindtag, hvis du vil undgå denne tilstand.

© Shutterstock

Øget risiko for tidlig død af alle årsager -

Harvard Health peger på, at mere mavefedt er forbundet med en højere risiko for tidlig død. Det centrale fedt – det såkaldte "æbleformede" kropsmønster – er ikke bare kosmetisk, men en reelt farlig faktor for dit helbred.

© Shutterstock

Årsager til vægtøgning i maven hos kvinder: overgangsalder og fald i østrogen -

Når kvinder nærmer sig overgangsalderen, begynder østrogenniveauerne at falde. Østrogen spiller en central rolle i at fordele fedt i kroppen, men når det falder, samler fedtet sig mere omkring maven end på hofter og lår.

© Shutterstock

Overgangsalder og østrogenfald -

Efter overgangsalderen kan op til 15-20 % af en kvindes kropsfedt være koncentreret omkring maven, sammenlignet med kun 5-8 % før overgangsalderen.

© Shutterstock

Stress og kortisol -

Stress er en stor bidragende faktor til vægtøgning. Når kroppen er stresset, producerer den mere kortisol – et hormon, der blandt andet opmuntrer fedtophobning omkring maven.

© Shutterstock

Stress og kortisol -

Øgede kortisolniveauer gør det lettere at tage på og desværre også sværere at tabe sig igen. Det er derfor vigtigt at finde måder at reducere stress på, hvis du vil undgå de ekstra kilo på maven.

© Shutterstock

Insulinresistens -

Insulin hjælper med at regulere blodsukkerniveauet, men når din krop bliver insulinresistent, begynder den at lagre mere fedt – ofte omkring maven.

© Shutterstock

Insulinresistens -

Hvis du udvikler insulinresistens, kan det føre til type 2-diabetes, og det bliver mere almindeligt, jo ældre du bliver. Det er derfor afgørende at passe på din kost og aktivitet.

© Shutterstock

Kost med højt sukkerindhold og raffinerede kulhydrater -

Sukker og raffinerede kulhydrater er ingen ven af din talje! De kan øge insulinresistensen og medføre vægtøgning.

© Shutterstock

Kost med højt sukkerindhold og raffinerede kulhydrater -

Når du spiser disse fødevarer, stiger dit blodsukker, hvilket fører til en øget produktion af insulin og dermed større fedtlagring i kroppen.

© Shutterstock

Mangel på fysisk aktivitet -

Hvis du ikke får nok fysisk aktivitet, kan det bidrage til vægtøgning – især omkring maven.

© Shutterstock

Mangel på fysisk aktivitet -

Hvis du ikke bevæger dig nok, vil din krop sandsynligvis lagre mere fedt fremfor at forbrænde det. Motion er en af de mest effektive måder at reducere mavefedtet på og forbedre dit helbred generelt.

© Shutterstock

Dårlige søvnvaner -

Søvn spiller en stor rolle for både din sundhed og vægt. Hvis du ikke får nok søvn, eller din søvn er uregelmæssig, kan det påvirke dine hormoner og øge din appetit.

© Shutterstock

Dårlige søvnvaner -

Dårlig eller uregelmæssig søvn kan forstyrre dine hormonelle niveauer, hvilket kan føre til øget appetit og vægtøgning – især omkring maven.

© Shutterstock

Måling af din mave -

Vil du vide, om din mavefedtsprocent er et sundhedsproblem? Tag et målebånd og mål din talje lige over hoftebenet. Sørg for, at båndet er stramt, men ikke for stramt.

© Shutterstock

Måling af din mave -

Hvis din talje måler over 89 cm som kvinde, kan det være en god idé at tage det alvorligt. Jo større omkredsen er, desto højere er risikoen for sundhedsproblemer.

© Shutterstock

Ned i fedt: Op i aktivitet -

USA’s sundhedsmyndigheder anbefaler mindst 150 minutters moderat aktivitet om ugen eller 75 minutters intens aktivitet for at holde sig i form og hjælpe med at reducere mavefedtet.

© Shutterstock

Pas på portionerne -

Når du prøver at reducere mavefedtet, er det vigtigt at være opmærksom på portionsstørrelser. Prøv at lave mad hjemme så ofte som muligt, og når du spiser ude, kan det være en god idé at dele retten eller gemme halvdelen til senere.

© Shutterstock

Skift de sukkerholdige drikke ud -

Sukkerholdige drikkevarer kan bidrage til vægtøgning og bør undgås. Gør en indsats for at vælge sundere alternativer som vand, der hjælper med at holde vægten nede.

© Shutterstock

Ofte stillede spørgsmål: Hvad kan jeg gøre for at tabe mavefedtet? -

En af de bedste ting, du kan gøre, er at bevæge dig mere og sidde mindre. Hvis du har et stillesiddende job, så prøv at tage små pauser hver time for at rejse dig op og bevæge dig.

Kilder: (NIH) (Harvard Health) (Times of India) (Mayo Clinic) (American Family Physician) (Sleep Foundation)

© Shutterstock