▲

Vi danskere ved det godt: vinteren kan føles uendelig lang, og det er ikke bare kulden, men mørket, der virkelig sætter sit præg. Når solen knap nok viser sig i måneder ad gangen, kan det mærkes i både krop og sind – og det er ikke uden grund, at mange kæmper med humøret i de mørkeste måneder.

Nogle af konsekvenserne ved manglen på sollys vil måske overraske dig. Klik her og bliv klogere på, hvad det egentlig betyder for os at leve i mørke så længe.

▲Sammenhængen mellem mørke og depression er noget, vi alle har hørt om. Ifølge Scientific American viser en undersøgelse fra 2007 i Proceedings of the National Academy of Sciences, hvad det kan betyde for kroppen at mangle naturligt lys.

▲Lys spiller en central rolle for humør og stabilitet. Undersøgelsen fra 2007 bekræfter, at sæsonbetonet depression er mere udbredt i områder, hvor naturligt lys er begrænset.

▲Neuroforskere fra University of Pennsylvania holdt rotter i mørke i seks uger. Rotterne udviklede depressive tendenser og skader i de hjerneområder, der knyttes til depression.

▲Under forsøget bemærkede forskerne, at rotternes neurotransmittere, der styrer følelser, glæde og kognition, begyndte at dø.

▲Ifølge Scientific American forklarer forsker Gary Aston-Jones, at lysmangel forstyrrer kroppens biologiske ur og dermed kan ændre hjerneområder, der styrer humør.

▲Flere studier har vist, at kroppens døgnrytme og naturlige balance afhænger af dagslys.

▲Når vi ser lys, får kroppen et signal om, at det er tid til at vågne. I mørke udløser hjernen melatonin, så vi kan sove. Problemet opstår, når kroppen tror, det altid er sengetid.

▲De vedvarende konsekvenser af konstant mørke inkluderer søvnløshed, angst, dårligt humør og en følelse af træghed.

▲Mange mennesker her i de nordiske lande lider af vinterdepression og sæsonbetinget tristhed på grund af mangel på sollys.

▲En af de mest effektive måder at bekæmpe vinterdepression på er at træne om morgenen. Det løfter både humør og energiniveau.

▲Ifølge NetDoctor anbefaler Sue Pavlovich fra Seasonal Affective Disorder Association, at man får mindst en times sollys dagligt. Et godt trick kan være at bruge frokostpausen udendørs.

▲Nogle tegn på depression, du bør være opmærksom på, inkluderer følelsen af hjælpeløshed, tab af interesse i daglige aktiviteter, ændringer i appetit, irritabilitet, træthed og koncentrationsbesvær.

▲Hvis du føler, at det eneste, der kan afhjælpe følelsen af håbløshed, er selvmord, er det vigtigt, at du søger hjælp.

▲Nogle mennesker lider af vinterdepression på grund af den begrænsede eksponering for sollys. Ifølge Help Guide lider 1-2 % af verdens befolkning af denne lidelse.

▲I flere lande – også her i Norden – bruges kunstigt lys som en behandling for dem, der lider af vinterdepression.

▲Det er almindeligt at finde disse lysterapi-enheder i flere hjem længere mod nord. De giver både varme og lys og kan minde om forår eller sommer.

▲Sæsonbetinget depression rammer især, når dagene bliver kortere, og der er mindre sollys.

▲Folk tilbringer ofte mere tid indenfor om vinteren, og denne isolation kan også føre til tristhed.

▲Hvis du bor et sted med begrænset sollys, er der ting, du kan gøre for at forbedre både humør og velvære.

▲Prøv at være social så meget som muligt, især når du føler dig alene. Ræk ud til venner og lav sjove planer sammen.

▲Nogle gange er det eneste, man behøver, en god lytter, der virkelig tager sig tid til dig.

▲Hold en balanceret kost. Skift madvarer, der kan påvirke humøret, som koffein og alkohol, ud med sunde og nærende alternativer.

▲Dyrk motion! Når humøret er lavt, kan det være svært at komme i gang, men prøv en gåtur eller en let træning. Motion er et naturligt middel mod nedtrykthed.

▲Find en hobby, du virkelig nyder, meld dig som frivillig, eller anskaf dig et kæledyr! Aktiviteterne vil holde dig beskæftiget og hjælpe dig til at få det bedre.

▲Man skal aldrig skamme sig over at søge hjælp. Hvis du føler, der ikke er andre udveje, så tag kontakt til en professionel.

Den skjulte pris ved mangel på sollys

Du vil nok blive overrasket over nogle af de konsekvenser, det kan have

for 3 timer siden por StarsInsider

rejse Nordisk

Nogle af konsekvenserne ved manglen på sollys vil måske overraske dig. Klik her og bliv klogere på, hvad det egentlig betyder for os at leve i mørke så længe.