En ældgammel 'superfood' sendt fra himlen
Smoothies er en fantastisk måde at få en enorm dosis af dine daglige næringsstoffer og vitaminer på - og så er det både hurtigt og velsmagende! Men mange mennesker oplever ofte, at de stadig er sultne bagefter. Det betyder, at selvom du muligvis er begyndt på denne smoothie-rejse for at blive sundere, kan du ende med at spise mere, og i sidste ende kan det gå ud over dine mål.
Heldigvis er der forskellige måder at fremstille den slags smoothie, så du kan være mæt helt frem til frokosttid. Klik videre for først at se nogle superfood-ingredienser, der er super til din smoothie og giver dig en følelse af at være mæt, og så nogle fejlfri smagskombinationer, som du kan stole på.
Rig på sunde omega-3-fedtsyrer, kulhydrater, protein, fiber, antioxidanter og calcium er chiafrø en fremragende smoothieforstærker med lavt kalorieindhold. Du kan gennemvæde frøene i vand iforvejen for at gøre dem lettere at fordøje.
Spirulina er en ekstremt nærende alge der indeholder mange B-vitaminer og mineraler som jod, beta-caroten, antioxidanter, jern og mangan. Det er også 60% protein og bruges i vid udstrækning til at detoxe kroppen og holde dig mæt.
It might sound weird to put tofu in a smoothie, but vegans (and non-vegans) should consider tossing in silken tofu for a creamy, bulked up smoothie. It's high in protein and undetectable in taste.
Beyond being packed with healthy fats and nutrients, avocado adds a delicious creaminess to smoothies and helps keep you full for longer.
Bananer er en af de mest almindelige ingredienser i smoothies, da den giver kalium, en sød smag og sunde energigivende kulhydrater, men at bruge dem frosne gør en verden til forskel, fordi det forvandler en tyndere smoothie til en cremet, tykkere lækkerbisken.
Disse små frø er rige på fibre og aminosyrer, så tilføj dem til din morgenmadsmoothie for at tage den fra en juice til et måltid. Put dem først i din blender, og tilsæt derefter resten af dine ingredienser.
Protein er vigtigt for at opbygge muskler, reparere væv og fremstille enzymer og hormoner. Indarbejdelse af proteinpulver i din smoothie om morgenen vil give dig meget mere energi, og du vil føle dig mæt helt hen til frokosttid.
Græsk yoghurt er en fantastisk kilde til protein og en nem måde at tilføje en sødlig cremet konsistens til din smoothie. Bare sørg for at få fingrene i den almindelige slags uden tilsat sukker.
Dette trendy protein er ansvarlig for en pæn hud og skaber både elasticitet og regenerering. Desuden siges det at gøre vidundere for hår og negle. Faktisk har det næsten ingen smag, hvilket gør det perfekt at tilføje til enhver smoothie.
Havre er fantastisk på grund af deres blodstabiliserende, energiforøgende og mættende fiber, men ikke alle nyder havregryn. Heldigvis kan du smide dem i en smoothie, og du bestemmer selv hvilken type havregryn, det skal være. Det vil også gøre din smoothie tykkere!
Disse små frø er rige på proteiner, fibre og sunde fedtsyrer, herunder omega-3 og omega-6. De kan prale af antioxidantvirkninger og er kendt for at forbedre sundheden i hjerte, hud og led.
Vi starter let. Boost denne klassiske smagskombination ved at blande den med chiafrø, mælk og havre.
Afkøl lidt kaffe i køleskabet, inden du fremstiller denne smoothie, og bland den derefter med frosne bananer, isterninger, kakaopulver og mandelsmør. Du kan også skifte kakao ud for en stor skefuld med chokoladeproteinpulver!
En blanding af frosne banan- og ananasstykker, ananasjuice, kokosmælk (eller kokosnødyoghurt), chiafrø og is giver dig en tropisk morgen. Du må selv være dommer for, om det er et godt tidspunkt at tilføje rom eller ej.
Bland silke tofu med vanilje havremælk, frosset banan og en lille smule jordnøddesmør, og du vil ikke kunne mærke forskellen - men det vil din krop dog kunne!
Frossen banan, agurk, let kokosmælk, spirulina, hampfrø og spinat mødes for at give dig en følelse af at drikke dig vej til sunhded i et tropisk spa.
En smoothie med græsk vaniljeyoghurt, æbler (eller æblecider), gammeldags valset havre, kanel, muskatnød, pekannødder og isterninger er det ultimative hack til at starte dagen med en sprød æble smoothie, hvilket giver dig protein og fiber til at komme i gang.
Du kan ikke gå galt med denne. Bland banan, frosne blandede bær, avocado, spinat, mælk, der ikke er mejeriprodukter, og et øl med vaniljeproteinpulver for at få en god dosis antioxidanter, vitaminer, sunde fedtstoffer og protein.
Frosne bær og valgfri honning, der boostes med fiber, protein og komplekse kulhydrater fra chiafrø og jordnøddesmør. Bland mælk af eget valg ned i - og værsgo at nyde!
Græsk yoghurt og chiafrø giver proteinet, mens den frosne mango, banan og honning giver smagen.
Du kan virkelig tilføje matcha-pulver til enhver smoothie for et ekstra boost af antioxidanter og energi, men det går rigtig godt med frosset banan, mandelmælk, malet hørfrø og spinat. Det holder dig mere fuld end bare at drikke te.
Bland cashewmælk, mandelsmør, malet hørfrø, kanel, malet ingefær, muskatnød og melasse (eller dadler) til sødme. Godt at nyde året rundt!
Blend kiwi med banan, mælk efter eget valg, spinat, proteinpulver og kokosnødevand til en superfugtende og nærende smoothie, der smager lyst og let.
For dem, der godt kan lide det simpelt, er en enkel smoothie med frosset banan, mandelsmør, græsk yoghurt og hampfrø en rolig men fantastisk morgenmad.
Det er så simpelt som at blande en mælk efter eget valg, frosset fersken, valset havre, græsk yoghurt, frossen banan og is. Tilsæt vaniljeproteinpulver for at give den lige det ekstra!
For et mere fyldende alternativ til din almindelige morgen, så kan du blande appelsin, frossen banan, mælk, græsk yoghurt, vaniljeproteinpulver og is.
Bland avokado, frossen banan, græsk yoghurt, limesaft og -skal, spinat og vaniljeproteinpulver, og hvis du har ekstra, kan du gøre dem til popsicles!
Grønne smoothies kan være svære at få ned til tider, men en kølig og cremet blanding af grønkål, mandelmælk, frossen banan, græsk yoghurt, frossen ananas, nøddesmør og honning er en god måde at komme i gang på.
Se også: Lækre måder at snige grøntsager ind i sine måltider på.
Skønne idéer til morgenmadsmoothies, der holder dig mæt
Ingredienser til at holde dig mæt og smage til at gøre dig lykkelig
mad Opskrifter
Smoothies er en fantastisk måde at få en enorm dosis af dine daglige næringsstoffer og vitaminer på - og så er det både hurtigt og velsmagende! Men mange mennesker oplever ofte, at de stadig er sultne bagefter. Det betyder, at selvom du muligvis er begyndt på denne smoothie-rejse for at blive sundere, kan du ende med at spise mere, og i sidste ende kan det gå ud over dine mål.
Heldigvis er der forskellige måder at fremstille den slags smoothie, så du kan være mæt helt frem til frokosttid. Klik videre for først at se nogle superfood-ingredienser, der er super til din smoothie og giver dig en følelse af at være mæt, og så nogle fejlfri smagskombinationer, som du kan stole på.