Derfor er vi biologisk skabt til at føle os mest stressede, når vi først vågner
Selvom sundhedsfordelene ved regelmæssig motion er vel dokumenterede, er det ikke alle, som har tid eller lyst til at løbe en tur, tage en svømmetur eller hoppe på en cykel. Og det er egentlig ret ærgerligt. Hvis du er fysisk aktiv, øger det energiniveauet, hjælper med vægttab og forbedrer humøret generelt. Når du holder dig i form, kan det også medføre fantastiske sociale belønninger. Men hvis du ikke er en person, der naturligt får lyst til at træne fra naturens side af, hvad er så de bedste måder at komme i form på, uden du behøver at anstrenge dig?
Pickleball er en sport, der kombinerer elementer fra tennis, bordtennis og badminton til én familievenlig aktivitet. Det er fantastisk for hjertesundhed, fleksibilitet, koordination og muskelstyrke.
Geocaching er et virkelighedsbaseret udendørs eventyr, der holder dig i gang, samtidig med det udfordrer din hjerne. Beskrevet som high-tech-skattejagt, bruger deltagerne en GPS til at finde skjulte containere. Du går en del og kan endda skulle klatre en smule, alt imens du får en ret god kardiovaskulær træning.
Rulleskøjteløb er en fantastisk aktivitet med lav intensitet, der træner balance og koordination, samtidig med at den forbedrer styrke og stabilitet i underkroppen. Og du forbrænder masser af kalorier!
Rebounding henviser til træning, hvor du hopper på en mini-trampolin og udfører forskellige bevægelser som fx twists, sprællemænd og dansebevægelser. Det gør underværker for kondition, muskelstyrke og koordination.
Hulahopringen blev en trend i 1950'erne, men den er stadig lige så sjov den dag i dag! Denne hoftesvingende aktivitet forbrænder kalorier og kropsfedt, samtidig med du træner både styrke og balance. Og nå ja, så gør dig dig også lidt glad i låget!
Hvis du vil opbygge kerne-, arm- og benstyrke, så prøv kræfter med aerial silks – og opdag din indre trapezkunstner. Denne træning er ikke helt så kompliceret, som den ser ud, og det er en super måde at strække ud med ynde og lethed.
Ved at kombinere yoga og akrobatik kræver denne rutine en partner, der fungerer som basen (personen nedenfor). Personen, der løftes op, er flyeren. Acroyoga fremmer styrke, opbygger muskler og finjusterer både balance og koordination.
Denne populære ketsjersport er måske ikke så hård som tennis, men det er netop det, der kan appellere til flere. Badminton hjælper med at tone dine muskler og forbedrer din fleksibilitet. Det kan også fremme vægttab og øge stofskiftet.
Bordtennis er en fantastisk sjov sport – især når det spilles i grupper. Denne sport gavner koordination, skærper reaktionstider og forbedrer kardiovaskulær funktion.
Capoeira er dansende kampkunst – nærmere sgat en afro-brasiliansk kampsport – der har været praktiseret i århundreder. Rutinerne er rytmiske og akrobatiske og lidt komplekse. Slut dig til en klub for at lære det grundlæggende, og du kan få kardiovaskulær træning, der virkelig gør en forskel.
Stavgang (også nogle gange kaldt Nordic Walking) kombinerer kardiovaskulær træning med en intens muskeltræning for skuldre, arme, kerne og ben. Aktiviteten udføres med specielt designede vandrestave, der ligner skistave. Og gæt hvad? Du behøver ikke sne for at kunne få alle fordelene.
Prancercise beskrives af flere som en fjedrende, rytmisk måde at bevæge sig fremad på, der ligner en hests gang, men det er i bund og grund power-walking med elegance. Det er bedst for kardiovaskulær træning og er populært blandt ældre.
En af de bedste motionsmuligheder, hvor du ikke overanstrenger dine led, er vandgymnastik. Hvis du har problemer med led og smerter, er det faktisk helt fantastisk. Du får en fantastisk kardiovaskulær træning, mens du styrker og toner musklerne, forbedrer fleksibiliteten og lindrer stress.
Lige så skånsom over for trætte og ømme lemmer er det at løbe i vand. Husk at løbe i den dybe ende af en swimmingpoolen. Det er endnu en fantastisk måde at opretholde fitness, uden det går ud over dine led.
Hvis du er heldig nok til at bo ved havet, så hvorfor ikke prøve bodyboarding? Hop på bølgen i en liggende position, og dine arme får en god træning, mens anstrengelsen forbedrer alt, der har med det kardiovaskulære system at gøre.
Græsbowling kan mere, end hvad det ser ud til. Denne århundredgamle aktivitet er en terapeutisk motion med lav intensitet, der kan forbedre fitness, koordination og ikke mindst selvtillid.
For de mere eventyrlystne er svømning i det fri måske en mulighed – og den ser ud til at vinde popularitet. Tilhængere taler om flere fordele, ikke mindst ved at tilbyde koldt-vandsterapi – effektiv til at reducere inflammation og styrke immunsystemet. En svømmetur i det fri kan også forbedre mental sundhed og give en større følelse af velvære.
Faktisk er svømning en enestående måde at opretholde generel sundhed på. Det forbedrer kardiovaskulær fitness og muskulær udholdenhed og forbrænder en masse kalorier oveni.
Latteryoga, også kendt som hasyayoga, opstod i Indien i begyndelsen af 1990'erne. Det kombinerer latterøvelser med yogateknikker til vejrtrækning (pranayama), der sender mere oxygen til kroppen og hjernen. Det får os til at føle os mere energiske og sunde. Fordele inkluderer forbedret kardiovaskulær sundhed, bedre søvn og en reduktion i blodtryk og kortisolniveauer.
Stepaerobics er en utrolig populær træningsmulighed, og den giver dig alle fordelene ved en kardiovaskulær træning med høj intensitet – men helt uden du putter stress på dine led.
Bare rolig, hvis du har to venstre fødder: Deltag i en danseklasse, så du kan peges i den rigtige retning. Mens du får kardiovaskulær motion, og koordination forbedres, giver dans – om det er alene, med dine venner eller en partner – også en masse andre fordele.
Dans giver en hel del sociale fordele og kan forbedre mental sundhed. Og dét at kaste sig ud i noget nyt er også godt for selvtilliden. Faktisk er det måske den bedste motion blandt dem, der knap nok føles som motion.
Hvis du gerne vil opbygge styrke på en sikker, men udfordrende måde, så prøv indendørs klatring. Det er hårdt, kræver masser af fysisk og mental styrke, men det er en af de bedste måder at engagere alle dine muskler på, mens du fokuserer på sindet.
Man kan hurtigt komme til at tage cykling forgivet. Men måske uden at indse det er at træde pedalerne på en fantastisk aktivitet, en førsteklasses kardiovaskulær træning, der får hjertet til at pumpe, samtidig med du opretholder muskelstyrke.
Næste gang du går en tur, kan du inkorporere squats. Squats er en funktionel øvelse, der kan øge din kalorieforbrænding, hjælpe med at forhindre skader og styrke din core.
Har du nogensinde tænkt på at investere i en motionsbold? Mens disse bløde elastiske bolde er ret almindelige i fitnesscentre, kan du lave alle mulige træningsformer med den derhjemme i privatlivets fred.
Alle folk med grønne fingre ved, at havearbejde er langt mere end bare at rykke lidt ukrudt op. Kroppen bliver ofte sat i arbejde med at grave, plante, slå græs og rive – faktisk en ganske god træning, samtidig med at man nyder livet i det fri.
Lyder åbenlyst, ikk'? Men jogging er en af de nemmeste og mest omkostningseffektive måder at holde sig i form på. Hvis du er afskrækket af rutinen ved en let løbetur, så find en løbemakker eller lyt til din yndlingsmusik. Og husk: Jogging styrker kardiovaskulær sundhed, opbygger udholdenhed og holder din hjerne skarp.
Okay, det kræver måske lidt øvelse at mestre, men når du først er i gang, lader parkour dig navigere i et bymiljø på den hurtigste og mest effektive måde muligt. Det er en spændende sportsdisciplin, der holder dig i super form og smidig, men den kan også give skader – nogle gange alvorlige – så pas altid på, hvordan du bærer dig ad.
Kilder: (Prancercise) (British Heart Foundation) (Laughter Yoga International)
Nem vej til en bedre form
Den dovne guide til træning
sundhed Fitness
Selvom sundhedsfordelene ved regelmæssig motion er vel dokumenterede, er det ikke alle, som har tid eller lyst til at løbe en tur, tage en svømmetur eller hoppe på en cykel. Og det er egentlig ret ærgerligt. Hvis du er fysisk aktiv, øger det energiniveauet, hjælper med vægttab og forbedrer humøret generelt. Når du holder dig i form, kan det også medføre fantastiske sociale belønninger. Men hvis du ikke er en person, der naturligt får lyst til at træne fra naturens side af, hvad er så de bedste måder at komme i form på, uden du behøver at anstrenge dig?
Klik videre her, og følg den dovnes guide til træning.