Kvalitetssøvn er altafgørende, når det kommer til vores sundhed og udseende. Hjernen har brug for søvn for at fungere optimalt, og når vi sover, frigives der hormoner, som giver vores væv mulighed for at vokse og blive repareret. Men mange af os kæmper for at falde i søvn eller forblive i søvnen, og på et eller andet tidspunkt vælger vi muligvis at afprøve naturlige metoder, der lover at hjælpe med at gøre det hele lettere. Men virker de virkelig? Den tilgængelige forskning om disse sovemidler tegner et klart billede.
Klik videre for at finde ud af, hvad videnskaben siger om de remedier, vi bruger for at få en bedre nattesøvn.
Har du problemer med at falde i søvn? Så er du sandsynligvis blevet rådet til at drikke en kop kamillete eller tage kosttilskud i form af magnesium eller melatonin.
Mellem 50 og 70 millioner mennesker i USA har kroniske søvnproblemer ifølge National Academy of Medicine.
Det lader til, at god nattesøvn er noget, mange af os savner, så det er ikke så underligt, at der findes et stort marked for midler, der kan hjælpe os til at sove bedre. Amerikanerne bruger næsten 700 millioner dollars på sovemidler hvert år.
Det er dog mere kompliceret end som så. Til grund for disse problemer er en medicinsk tilstand: Søvnløshed. Medicinske tilstande kræver mere end et simpelt kosttilskud.
Søvnløshed bunder i angst. Angst udløser en kamp eller flugt-respons, som overstimulerer nervesystemet og gør det svært at falde til ro.
De videnskabelige beviser for effektiviteten af naturlige sovemidler er ringe. Selvom dette ikke betyder, at de slet ikke virker, er der stadig meget, vi mangler svar på.
De eksisterende undersøgelser, som har analyseret effektiviteten af disse produkter, viser begrænset eller ingen effekt på søvnkvaliteten.
Nogle populære sovemidler ser dog ud til at "virke" bedre end andre, selvom effekten stort set er placebo eller en del af et ritual, der forbereder hjernen på at sove.
Melatonin er et hormon, som kroppen producerer, når det bliver mørkt. Den regulerer kroppens søvn-vågen-cyklus og signalerer, at det er tid til at gå til ro.
Melatonintilskud er et meget populært søvnhjælpemiddel. Der er nogle undersøger, der tyder på at melatonin kan hjælpe personer, hvis cirkadiske rytme er forskudt.
Den cirkadiske rytme kan blive forskudt, når en persons søvncyklus ikke er synkroniseret med lyset/mørket. Skiftarbejdere eller personer med jetlag kan for eksempel opleve dette.
Indtagelse af melatonin bør dog kun være en kortsigtet løsning. Et langvarigt forbrug kan påvirke kroppens naturlige melatoninproduktion.
Melatonin er ikke et beroligende middel, så det får dig ikke til at sove. Det fortæller faktisk kroppen, at det er nat, og dette resulterer i, at kroppen begynder at slappe af.
Melatonin kan ændre på din hjernes opfattelse af dagslyset, men det dæmper ikke angsten, der er årsagen til søvnløsheden.
Kamille er en ældgammel medicinsk urt. Det er én af mange planter, som tilhører Asteraceae-familien, og det er én af de mest populære naturlige, søvnfremkaldende anbefalinger, der findes.
Kamille indeholder apigenin, som er en antioxidant, der binder sig til visse receptorer i hjernen. De receptorer, det binder sig til, kan fremme søvnighed og reducere søvnløshed.
Undersøgelser af kamilles effekt på søvn har dog ikke resulteret i noget afgørende bevis for dets effektivitet. Resultaterne har været blandede.
I et randomiseret forsøg med ældre mennesker blev det påvist, at urten resulterede i bedre søvn. Men i en anden undersøgelse af personer, der led af søvnløshed, havde den derimod ingen effekt.
I dette tilfælde ser det ud til, at en kop kamillete kan have en søvnfremkaldende virkning for mange mennesker på grund af det signal, hjernen modtager takket være sengetidsritualet ved at drikke teen snarere end på grund af urtens iboende egenskaber.
Magnesium hjælper kroppen med at optage D-vitamin, og undersøgelser har vist, at det kan øge humøret og reducere mild angst. Men hvad med søvnen?
Magnesium er ofte blevet udråbt som et sovemiddel, men der er kun få undersøgelser, der understøtter denne påstand. Den forskning, der findes, er af lav kvalitet og normalt udført med ældre mennesker. Undersøgelserne har blandede resultater.
Baldrianblomstens rod er et mildt beroligende middel, som er blevet brugt som en lægeurt til at behandle søvnproblemer i flere århundreder.
Det menes, at baldrianrod kan øge mængden af GABA (gamma-aminosmørsyre) i hjernen. Dette er en neurotransmitter, der reducerer neural aktivitet.
Nogle få undersøgelser af høj kvalitet har vist, at det kan hjælpe folk med at falde i søvn. Det blev også vist, at søvnkvaliteten blev forbedret. Anden forskning har dog ikke kunne påvise, at baldrianrod havde nogen effekt på søvnkvaliteten.
Der er mange påstande om sur kirsebærsaft, herunder at det kan sænke blodtrykket og hjælpe med at sove bedre. Kirsebær har et naturligt høj indhold af melatonin.
Der er simpelthen ikke nok undersøgelser derude til definitivt at sige, om sur kirsebærsaft har nogen effekt. Det har dog vist lovende resultater i nogle få små undersøgelser .
Det ikke-psykoaktive molekyle, der findes i cannabis, kaldes cannabidiol, som forkortes CBD. Undersøgelser har vist, at det kan reducere angst og smerter.
CBD's virkning på søvn kendes dog ikke så godt. Selvom effekten er usikker, kan virkningen af CBD på smerte og angst, som er problemer, der påvirker søvnkvaliteten, være grunden til, at nogle mennesker rapporterer, at de oplever en positiv effekt af tilskuddet.
Ifølge videnskaben er der ikke nok beviser for, at søvnhjælpemidler kan forbedre din søvn. I mellemtiden kan det være produktivt for nattesøvnen at tage fat på de underliggende årsager til angst/søvnløshed og finde den sengetidsrutine, der fungerer bedst for dig.
Kilder: (National Geographic)
Virker "naturlige" sovemidler egentlig? Her er, hvad videnskaben har at sige
Naturlige hjælpemidler i jagten efter en god nattesøvn
livsstil Søvnløshed
Kvalitetssøvn er altafgørende, når det kommer til vores sundhed og udseende. Hjernen har brug for søvn for at fungere optimalt, og når vi sover, frigives der hormoner, som giver vores væv mulighed for at vokse og blive repareret. Men mange af os kæmper for at falde i søvn eller forblive i søvnen, og på et eller andet tidspunkt vælger vi muligvis at afprøve naturlige metoder, der lover at hjælpe med at gøre det hele lettere. Men virker de virkelig? Den tilgængelige forskning om disse sovemidler tegner et klart billede.
Klik videre for at finde ud af, hvad videnskaben siger om de remedier, vi bruger for at få en bedre nattesøvn.