Forkæl dig selv med disse sunde vinterfavoritter
Vi skal ikke kun sørge for at drikke nok væske om sommeren – i varmen mister vores krop hurtigt salte og essentielle mineraler gennem sved og vandladning. Denne proces sker endnu hurtigere, hvis man træner i varmen. Hvad er løsningen på dette? Drikkevarer, der erstatter de vigtige stoffer, vores krop har brug for for at fungere på en afbalanceret og sund måde. Heldigvis er mange af disse drikkevarer både lækre og fugtgivende.
Klik videre for at finde ud af, hvilke drikkevarer der hjælper dig med at køle ned, samtidig med at giver din krop de mineraler, den har brug for.
Har du nogensinde oplevet, at vand bare ikke tilfredsstiller eller slukker din tørst på en varm dag? Det kan skyldes, at din krop er ved at løbe tør for elektrolytter.
Vi mister elektrolytter hurtigere i sommervarmen på grund af øget svedtendens. Opkastning, diarré og hyppig vandladning kan også reducere elektrolytniveauet. Du kan imidlertid prøve at drikke følgende drikkevarer for at genoprette balancen i din krop, når det er varmt udenfor!
Den klare væske, der findes i en kokosnød, er en rig kilde til elektrolytter, især kalium.
Kokosvand er også rig på natrium, magnesium og calcium, samtidig med at det har et lavt indhold af både sukker og kalorier (men hold øje med, om der er tilsat sukker i kokosvand på dåse/flaske).
Et glas kokosvand indeholder kun 46 kalorier. Nyd det på en varm dag for at blive hydreret og forfrisket! Men vær opmærksom på, at det ikke er en god restitutionsdrik efter sport.
Vandmelon er en af de mest fugtgivende fødevarer, du kan spise. Hvorfor? Ledetråden ligger i navnet: Denne frugt består hovedsagelig af vand.
Men vidste du, at det også er en rigtig god drink til rehydrering og afbalancering af kroppens mineraler, hvis du blender frugtkødet? Det har et højt indhold af kalium og magnesium.
Vandmelonjuice indeholder også en aminosyre kaldet L-citrullin, som hjælper med at transportere ilt rundt i kroppen. Det indeholder også små mængder calcium og fosfor.
Vandmelon har flest elektrolytter, men vi bør alligevel ikke glemme andre former for frugtjuice.
Frugtjuice er spækket med essentielle vitaminer og antioxidanter, og så indeholder de fruktosesukker, som tilføjer masser af energi, når du har brug for hydrering.
Vær dog opmærksom på mængden af juice, du indtager, da sukkerindholdet kan resultere i mange kalorier. Frugtjuice indeholder for det meste heller ikke ret meget natrium, som er et essentielt mineral, der let tabes i sommervarmen. Det er derfor ikke det bedste valg til restitution efter træning.
Måske er det ikke den første drink, man tænker på i sommervarmen, men det ændrer ikke på det faktum, at mælk faktisk ikke er et dårligt valg!
Mælk er rigt på calcium, natrium og kalium og har også et højt protein- og kulhydratindhold, hvilket hjælper med at genoprette tabte elektrolytter.
Desværre giver plantebaseret mælk ikke de samme fordele for dem, der er laktoseintolerante. Soja indeholder dog mere protein end andre plantebaserede muligheder, så det kan være det bedste valg for dem, der ikke kan indtage mejeriprodukter på grund af allergi eller andre årsager.
Findes der en bedre måde at få en stor portion elektrolytter på end ved at kombinere flere elektrolytrige fødevarer og lave en genoprettende smoothie?
Smoothies er ikke kun lækre, du kan også fylde dem med friske bær eller tilføje kokosvand, mælk eller proteinpulver for at øge elektrolytindholdet.
Der er ingen regler, når det kommer til smoothies, så tilføj gerne dine yndlingsfrugter, nøddesmør og mejeriprodukter, og skab en nærende drik, der også er fantastisk til restitution efter træning.
Pedialyte er specielt udviklet til mennesker, der har oplevet væsketab. Dette kan opstå på grund af fysiske problemer såsom opkastning og diarré.
Det er markedsført til børn, men voksne kan også drikke det. Det har mindre sukker end en sportsdrik og indeholder natrium, kalium og klorid.
Elektrolytrige sportsdrikke har været på markedet siden 1980'erne. Gatorade og Powerade er blandt de mest populære mærker.
For udholdenhedsatleter er de et godt valg til hurtig erstatning af tabte væsker og fordøjelige kulhydrater. Nogle indeholder dog meget sukker eller kunstige sødestoffer.
Vær opmærksom på ingredienslisten, når du vælger sportsdrikke. Vær særligt opmærksom på sukkerindholdet og unødvendige tilsætningsstoffer, så du kan træffe et sundt valg.
Det er måske ikke den første drink, du kommer i tanke om, men kombucha indeholder også sunde elektrolytter.
Natrium-, kalium- og magnesiumindholdet i kombucha er ikke lige så højt som i for eksempel sportsdrikke, men det kan hjælpe med at holde dig hydreret på en varm sommerdag.
For at gøre det så sundt som muligt kan du lave din egen derhjemme og tilføje ingredienser såsom citronsaft for at booste denne probiotiske drik.
Elektrolytvand er vand, der er blevet tilsat elektrolytter. Dette sker enten, før det sælges (og markedsføres som sådan), eller ved at bruge pulver eller tabletter.
Disse bruges normalt af atleter til at erstatte tabte elektrolytter efter at have udført en højintensiv træning, og det tilrådes ikke at indtage dem ellers.
Elektrolyttabletter har et højt natriumindhold, som hjælper med at erstatte de salte, der går tabt ved svedtendens. Medmindre du har svedt meget, såsom efter en intens træning, skal du undgå at indtage dem.
Kilder: (Healthline) (Verywell Health)
Sunde drinks fyldt med elektrolytter, du kan drikke denne sommer
sådan holder du dig forfrisket!
mad Drinks
Vi skal ikke kun sørge for at drikke nok væske om sommeren – i varmen mister vores krop hurtigt salte og essentielle mineraler gennem sved og vandladning. Denne proces sker endnu hurtigere, hvis man træner i varmen. Hvad er løsningen på dette? Drikkevarer, der erstatter de vigtige stoffer, vores krop har brug for for at fungere på en afbalanceret og sund måde. Heldigvis er mange af disse drikkevarer både lækre og fugtgivende.
Klik videre for at finde ud af, hvilke drikkevarer der hjælper dig med at køle ned, samtidig med at giver din krop de mineraler, den har brug for.