Forkæl dig selv med disse sunde vinterfavoritter
Ingefærte kan modvirke nogle symptomer på menstruation, da det har anti-inflammatoriske egenskaber, der kan lindre ømme muskler.
Bananer er en god kilde til kalium, som kan hjælpe med at reducere væskeophobning og oppustethed, der ofte opleves under menstruation.
Mørk chokolade i moderate mængder kan hjælpe med at booste humøret på grund af sine serotonin-forstærkende egenskaber. Det er også rigt på jern og magnesium.
Bladgrøntsager såsom mangold og spinat hjælper med at genoprette jernniveauet, som falder, når man har menstruation. Spinat er også rigt på magnesium.
Kylling er både jern- og proteinrig og kan hjælpe dig med at forblive mæt under din menstruation, hvilket dæmper til at spise andre ting.
Gurkemeje indeholder curcumin, som har anti-inflammatoriske egenskaber. Det kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter og ubehag, når det indtages regelmæssigt.
Hørfrø er en kilde til omega-3-fedtsyrer og fibre og kan hjælpe med at regulere hormonerne under menstruationen. De har også vist sig at lindre forstoppelse, som er et almindeligt symptom på menstruation.
De fleste nødder er rige på omega-3-fedtsyrer og er en fremragende kilde til protein, magnesium og jern. Disse næringsstoffer kan hjælpe med at opretholde energiniveauet, reducere trangen til usunde snacks og bekæmpe træthed under din menstruation.
Fisk er rige på omega-3-fedtsyrer, protein og jern og er et nærende supplement til din kost. Det er en god idé at indtage jern, eftersom jernniveauet ofte falder under menstruationen.
Rødbeder menes at være særdeles sunde under menstruationen på grund af deres høje jernindhold. De er også rige på antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber, som kan lindre kramper og oppustethed.
Tofu er lavet af sojabønner og er populært blandt vegetarer og veganere. Det er rigt på jern, magnesium og calcium.
Bær såsom jordbær, blåbær og hindbær er rige på antioxidanter, vitaminer og fibre. Antioxidanter kan hjælpe med at reducere betændelse og lindre menstruationsrelateret ubehag.
Quinoa har et højt indhold af protein, fibre og mange essentielle mineraler og kan hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet og reducere træthed under menstruation.
Mange typer yoghurt indeholder probiotika, levende bakterier og gær, der er kendt for at forbedre tarmsundheden og fordøjelsen. Indtagelse af probiotika før og under din menstruation kan lindre smerter og forbedre dit humør.
Søde kartofler er en god kilde til kalium. De giver også energi og indeholder vitamin B6, som kan hjælpe på humørsvingninger.
Avocadoer er rige på sunde fedtstoffer, især enkeltumættede fedtstoffer. De kan også hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet, og så giver de længerevarende energi.
Kombinationen af antioxidanter, lycopen og C-vitamin i vandmelon kan hjælpe med at sænke inflammation og reducere menstruationsrelateret oppustethed og ubehag.
Linser og bønner er gode kilder til protein og jern, så de er gode at tilføje til kosten, hvis dit jerndepot er lavt.
Både citroner og appelsiner har et højt indhold af C-vitamin, som kan styrke dit immunforsvar og hjælpe med at bekæmpe træthed og humørsvingninger.
Broccoli er en god kilde til jern, hvilket er vigtigt under menstruationen, da det kan forhindre træthed. Broccoli indeholder også fibre og vitaminer, som understøtter det generelle helbred.
Mango indeholder A- og C-vitamin, mineraler og kostfibre, hvilket bidrager til den generelle sundhed og velvære.
Grønkål er rigt på jern og kan hjælpe med at bekæmpe træthed og genopbygge jerndepotet, der mindskes under menstruationen.
Græskarkerner er en kilde til magnesium og zink. Det menes, at disse næringsstoffer kan hjælpe med at lindre symptomerne, som er forbundet med menstruation, såsom mavekramper og humørsvingninger.
Chiafrø har et højt indhold af omega-3-fedtsyrer, fibre og protein. De kan hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet, give energi og understøtte det generelle helbred.
Ananas indeholder bromelain, som er et enzym med antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at reducere oppustethed og mindske fordøjelsesbesvær.
Kilder: (Healthline) (Verywell Health) (Medical News Today)
Klik videre for at opdage, hvilke fødevarer er bedst at spise, når man har menstruation.
Ved at holde sig hydreret kan man reducere risikoen for at få hovedpine på grund af dehydrering, hvilket er et almindeligt symptom på menstruation.
Yoghurt er ikke den eneste gær- og probiotikarige fødevare; kombucha og kefir har lignende fordele. Prøv dog at undgå kombucha-drikke med et højt sukkerindhold.
Havregryn er rige på fibre og kan hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet samt reducere humørsvingninger og trangen til at spise.
Undersøgelser har vist, at pebermyntete kan lindre symptomerne på PMS. Helt specifikt kan det lindre menstruationssmerter, kvalme og diarré.
De bedste fødevarer, når man har menstruation
Fra mørk chokolade til kombucha
mad Smertelindring
Mange mennesker oplever ubehagelige symptomer under menstruation, og i nogle tilfælde kan håndkøbsmedicin hjælpe med at lindre oppustethed og smerter. Men måske ønsker du at finde andre måder at lindre symptomer og forbedre dit generelle helbred på denne tid af måneden. Den gode nyhed er, at forskning har vist, at visse fødevarer kan hjælpe med at lindre visse former for ubehag og menstruationsrelaterede symptomer.
Klik videre for at opdage, hvilke fødevarer er bedst at spise, når man har menstruation.