Derfor er vi biologisk skabt til at føle os mest stressede, når vi først vågner
Kan man virkelig indhente søvn i weekenden? Der kommer hele tiden nye argumenter og synspunkter , når det gælder det emne. Selvom voksne mennesker normalt anbefales at 7-9 timers søvn hver nat, er det de færreste af os, der rent faktisk får den mængde søvn hver uge. Travle dage, rejser, støj eller andre problemer er nogle af de ting, der kan forstyrre vores nattesøvn i hverdagen. Men nu tyder nye undersøgelser på, at ekstra søvn i weekenden muligvis kan hjælpe med at kompensere for det, du mister i løbet af ugen.
Er du nysgerrig efter at vide mere? Klik videre i dette galleri for at finde ud af, om det er godt eller dårligt at sove længe i weekenden!
Nogle mener, at man kan indhente søvn, når og hvis man har mulighed for det, mens andre siger, at den eneste måde at få nok søvn er ved at sove regelmæssigt hver nat.
For mange er det ikke altid muligt at falde i søvn og vågne på samme tid hver dag. En ny undersøgelse tyder dog på, at det måske ikke er en dårlig idé at indhente søvn i weekenden.
En undersøgelse i 2024 fra European Society of Cardiology tyder på godt nyt for dem, der sover længe i weekenden.
Det viser sig, at folk, der "indhenter" søvn i weekenden, har 19 % lavere risiko for hjertesygdomme end dem, der ikke gør.
Undersøgelsen brugte data fra 90.000 deltagere i Storbritannien. Mere end 20.000 af deltagerne rapporterede, at de led af søvnmangel, dvs. de fik mindre end 7 timers søvn hver nat.
Resten af deltagerne opfyldte ikke kriterierne for søvnmangel, men de rapporterede alligevel, at de af og til havde en dårlig nattesøvn.
Deltagernes søvnvaner blev analyseret over en periode på 14 år, så forskerne kunne undersøge den målbare fordel ved at sove længere i weekenden.
Det viste sig, at de, der fik mest søvn i weekenden – også kaldet "kompensationssøvn" – have mindre risiko for at udvikle hjertesygdomme end dem med den laveste mængde kompensationssøvn.
Men hvad betyder det egentlig? Bør vi alle blive i sengen hele dagen en gang imellem, hvis vi føler, at vi ikke har fået nok søvn?
Denne undersøgelse involverede et stort antal deltagere, som blev fulgt over en lang periode, hvilket gør, at resultaterne er mere troværdige.
Resultaterne var observatoriske. Med andre ord viste de, at der var en sammenhæng mellem søvnens varighed og hjertesygdomme.
Men bare fordi, man fandt en sammenhæng mellem søvnmangel og hjertesygdomme er det ikke ene og alene et bevis på, at søvn er den afgørende faktor, når det kommer til at forårsage eller forebygge hjertesygdomme.
Det er uklart, hvor meget andre faktorer, der blev taget i betragtning i undersøgelsen. Det er fx ikke oplyst om deltagerne havde andre familiemedlemmer, der led af hjertesygdomme, eller hvilken rolle kost og livsstil spillede.
En anden ting, som bør understreges, er, at resultaterne blev præsenteret snarere end offentliggjort, og undersøgelsen er derfor ikke blevet gennemgået af tredjeparter.
Det er altid vigtigt, at undersøgelser gennemgås af tredjeparter, da det fungerer som en form for kvalitetskontrol. Tredjeparterne vurderer kvaliteten af en undersøgelse og om den er egnet til offentliggørelse.
Undersøgelsen lader også at være lidt af en undtagelse. Der findes ikke mange tidligere undersøgelser, der understøtter påstanden om, at det er godt for helbredet at sove længe i weekenden.
Tidligere undersøgelser tyder ikke på, at mere søvn i weekenden har nogen positiv virkning.
Hvis du for lidt søvn over længere tid, øges risikoen for mange helbredsproblemer. Forhøjet blodtryk, inflammation og problemer med blodsukker kan opstå ved konstant søvnmangel.
Ifølge en undersøgelse fra 2019 i Journal of the American College of Cardiology fandt man, at der var større risiko for hjerteanfald forbundet med at få mindre end 6 timers søvn regelmæssigt.
Dr. Holliday-Bell, en autoriseret læge og søvnspecialist, forklarede til Well + Good, at det ikke nødvendigvis er dårligt at sove længe i weekenden.
Hun sagde: "Jeg tror, at tilstrækkelig søvn [hver nat] altid er bedre end at miste søvn, og det vil have en gavnlig effekt, selvom det betyder, at du ikke holder den samme søvnrytme," siger hun.
For voksne mennesker lyder tommelfingerreglen dog stadig, at vi bør sove mindst 7 timer hver nat. Der er større sandsynlighed for at vi når det, hvis vi går i seng og vågner på nogenlunde samme tidspunkt hver dag.
Hvis du fx går i seng kl. 22 hver aften og står op kl. 6 hver morgen, får du en god nattesøvn på 8 timer.
Hvis du vil sove længe i weekenden, er det bedst ikke at sove alt for længe. En ekstra times søvn kommer højst sandsynligt ikke til at gøre den helt store forskel.
Hvis du derimod sover i mange timer, kan det forstyrre din døgnrytme, som også er forbundet med forskellige helbredsmæssige problemer.
Når det er sagt, er der tidspunkter, hvor din krop har brug for mere søvn end andre. Hvis du kæmper med en forkølelse eller influenza, har din krop gavn af ekstra hvile.
Det samme gælder, hvis du er nybagt forælder og er i stærkt søvnunderskud. I det tilfælde er det gavnligt for dit helbred at indhente lidt søvn, når du kan.
Alle menneskers søvnbehov er forskellige. Vi har muligvis hver især brug for mere eller mindre søvn for at kunne fungere optimalt afhængigt af din alder, sundhed og arbejdsskema.
Hvis du konstant er i søvnunderskud, men ikke ved hvorfor, så tal med din læge om det. Din læge kan give dig råd og undersøge, om du måske lider af en søvnforstyrrelse.
Kilder: (Well + Good)
Er det godt eller dårligt at sove længe i weekenden?
Hvilken betydning har det for helbredet?
sundhed Sove længe
Kan man virkelig indhente søvn i weekenden? Der kommer hele tiden nye argumenter og synspunkter , når det gælder det emne. Selvom voksne mennesker normalt anbefales at 7-9 timers søvn hver nat, er det de færreste af os, der rent faktisk får den mængde søvn hver uge. Travle dage, rejser, støj eller andre problemer er nogle af de ting, der kan forstyrre vores nattesøvn i hverdagen. Men nu tyder nye undersøgelser på, at ekstra søvn i weekenden muligvis kan hjælpe med at kompensere for det, du mister i løbet af ugen.
Er du nysgerrig efter at vide mere? Klik videre i dette galleri for at finde ud af, om det er godt eller dårligt at sove længe i weekenden!