En ældgammel 'superfood' sendt fra himlen
Bananer er fyldt med fibre, hvilken gør dem til et glimrende valg før en druktur, da de hjælper med at bremse alkoholoptagelsen i blodet.
Derudover indeholder de meget kalium, hvilket kan forhindre elektrolyt-ubalancer forbundet med at drikke alkohol.
Laks er en af de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer og er forbundet med en lang række sundhedsmæssige fordele.
Nogle forskere mener, at omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at reducere nogle af de skadelige konsekvenser af alkohol, herunder betændelse i hjernen. Laks har også et højt indhold af protein, hvilket kan hjælpe med at bremse optagelsen af alkohol.
Proteinrige fødevarer som æg er nærende og mættende. Hvis du spiser æg, før du drikker alkohol, tømmes maven langsommere, hvilket forsinker alkoholoptagelsen.
Protein er også det mest mættende makronæringsstof, og det holder dig mæt i længere tid. Dette kan mindske risikoen for at overspise senere på natten, når du har fået noget at drikke.
Havregryn er en fantastisk kilde til fibre og protein, som giver en følelse af mæthed og mindsker virkningerne af alkohol.
Havregryn er spækket med magnesium, selen og jern, og forskning har vist, at de kan forbedre leverfunktionen.
Usødet græsk yoghurt indeholder en god balance mellem protein, fedt og kulhydrater og er en af de bedste fødevarer, du kan spise før en aften med druk.
Græsk yoghurt hjælper dig også med at forblive mæt hele natten lang, så du kan forhindre sult og cravings drevet af alkohol.
Chiafrø er en fantastisk kilde til fibre og protein, såvel som mikronæringsstoffer som mangan, magnesium, fosfor og calcium.
Derudover er chiafrø rige på antioxidanter, som kan hjælpe med at forhindre celleskader og beskytter din lever.
Søde kartofler er ikke kun en god kilde til kalium, som hjælper med at balancere elektrolytniveauerne, de har også et højt indhold af komplekse kulhydrater.
Komplekse kulhydrater er sammensat af større molekyler, der er længere tid om at nedbrydes, hvilket kan være gavnligt for at reducere konsekvenserne af alkohol.
Bær som jordbær, brombær og blåbær er fyldt med antioxidanter og essentielle næringsstoffer, herunder fibre, mangan og C-vitamin.
Bær er også rige på vand, hvilket hjælper dig med at forblive hydreret, hvilket minimerer konsekvenserne af alkohol og dehydrering.
Undersøgelser vist, at aspargesekstrakt er fuld af vitaminer og mineraler, hvilket øger aktiviteten af to enzymer, der beskytter levercellerne mod skader.
Asparges indeholder også mange antioxidanter, der kan være i stand til at reparere skader forårsaget af alkohol.
Avocadoer gode, før du drikker alkohol, fordi de er spækket med sunde enkeltumættede fedtstoffer. Det skyldes, at fedt tager længere tid at fordøje end protein og kulhydrater, hvilket resulterer i, at optagelsen af alkohol i din blodbane bremses.
Avocadoer indeholder også kalium, som er en vigtig elektrolyt, som vi ofte mangler ved stort alkoholindtag.
Grapefrugt leverer en solid dosis af fibre, C-vitamin og A-vitamin. Derudover indeholder den også naringenin og naringin, to antioxidantforbindelser, der har vist sig at forhindre leverskader.
Derudover har en undersøgelse på dyr vist, at naringin kunne mindske alkohol-induceret fedtopbygning og skader på leveren.
Quinoa er et fuldkorn med et højt indhold af protein, fibre og en række essentielle mikronæringsstoffer.
Det har især et højt indhold af magnesium og kalium, som kan hjælpe med at minimere elektrolyt-ubalancer forårsaget af alkoholindtag.
Honningmelon, vandmelon og cantaloupe er alle rige på vand og kan hjælpe dig med at forblive hydreret, mens du drikker.
Disse frugter er også rige på vigtige elektrolytter, som hurtigt kan mindskes ved overdrevent alkoholindtag.
Rødbeder er superstjerneingrediens, og et dyrestudie har vist, at rødbedejuice har en beskyttende effekt på leverceller og reducerer celleskader.
Yderligere forskning har vist, at rødbedejuice mindsker alkohol-inducerede leverskader hos rotter.
Hjemmelavet nøddemix er en god mulighed for en sund snack, før du begynder at drikke. Tilføj nødder og frø, som mandler, valnødder, græskarkerner og hørfrø. De har alle et højt indhold af fiber og protein, hvilket kan hjælpe med at mindske virkningerne af alkohol.
Derudover er de gode kilder til magnesium, kalium og calcium, som alle kan hjælpe med at forhindre elektrolytforstyrrelser.
Kilder: (Healthline) (Byrdie)
Lyder det spændende? Klik videre og opdag, hvilke fødevarer er bedst at spise, før du drikker alkohol.
De bedste fødevarer at spise, før du drikker alkohol
Hvad du spiser, før du drikker alkohol, kan gøre en forskel for, hvordan du har det senere
mad Sund livsstil
Vi ved alle, at alkohol kan påvirke kroppen, især hvis man indtager lidt for meget af det. Men ved at tage et par forholdsregler, før alkoholen begynder at flyde, kan du være med til at minimere skaderne. Faktisk kan du vælge at spise nogle bestemte fødevarer, før du indtager en alkoholisk drik eller to, som kan hjælpe dig med at kontrollere sulten, sørge for at balancere elektrolytterne og mindske nogle af de negative konsekvenser forbundet med alkohol.
Lyder det spændende? Klik videre og opdag, hvilke fødevarer er bedst at spise, før du drikker alkohol.