Kom tættere på naturen. Din krop og dit sind vil takke dig for det!
Ingefær har mange sundhedsmæssige fordele, og én af dem er, at det kan sænke blodtrykket.
Mange af os har stressende jobs, men det kan håndteres med regelmæssige pauser og ved at undgå for lange arbejdsdage.
Du behøver ikke at droppe kulhydrater helt. Det kan faktisk være skadeligt. Men det kan gavne dit blodtryk, hvis du skærer ned på de "dårlige" kulhydrater som fx hvidt brød og pasta.
Hvis livsstilsændringerne ikke giver det ønskede resultat, kan det være nødvendigt med blodtryksnedsættende medicin. Din læge kan hjælpe dig med at finde den bedste løsning til dig.
Bær er rige på polyfenol, som gavner hjerte-kar-systemet og kan dermed også hjælpe med blodtrykket.
Mad med højt proteinindhold som fx fisk, æg, nødder, bælgfrugter og kylling, kan være gavnligt for blodtrykket.
Hvis livsstilsændringerne ikke giver det ønskede resultat, kan det være nødvendigt med blodtryksnedsættende medicin. Din læge kan hjælpe dig med at finde den bedste løsning til dig.
Hvidløg, både rå og i pulverform, kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
7-9 timers god søvn er vigtigt for at holde blodtrykket nede. Både for lidt og for meget søvn kan have negative effekter.
Hvis du tager blodtryksnedsættende medicin, skal du altid tale med din læge, før du begynder på urtetilskud. Grøn te og sellerijuice kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
Dybe vejrtrækninger og afslapningsteknikker er effektive metoder til at reducere stress, der kan bidrage til højt blodtryk.
Forsøg så godt du kan at begrænse mængden af forarbejdede madvarer i din kost. Det er endnu bedre, hvis du kan undgå dem helt.
For nogle kan det hjælpe at spise mindre salt. Men det gælder ikke alle. Uanset hvad, skader det ikke at skære lidt ned på saltindtaget.
Bananer, fisk, mælk, søde kartofler og tomater er alle gode kilder til kalium, som er effektivt til at sænke blodtrykket.
Det er overraskende nemt at sænke dit blodtryk ved at skære ned på sukkeret. Dine tænder vil også takke dig for det!
Det er vigtigt for dit blodtryk, at du holder en sund vægt. Det handler ikke kun om BMI. Især fedt omkring maven kan give store problemer.
Forarbejdede fødevarer er ofte fyldt med salt og sukker. Naturlige fødevarer er sundere og kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.
Glem alt om lynslankekure og mirakelkure. Vælg i stedet sunde løsninger, du kan overholde og fortsætte med på længere sigt.
Som de fleste ved, er motion fantastisk for dit generelle helbred. Det gælder heldigvis også for dit blodtryk.
Du skal dog være opmærksom på, at for meget kalium kan være skadeligt for folk med nyresygdomme. Tal med din læge først.
Yoga og meditation kan hjælpe med at sænke blodtrykket. De reducerer kroppens stressniveau, hvilket gavner dit blodtryk.
Blot 30-40 minutters motion 3-4 gange om ugen kan gøre en stor forskel.
Vælg chokolade med mindst 60 % kakaoindhold, og spis det i moderate mængder. En lille portion dagligt kan være gavnligt for blodtrykket.
Rygning er skadeligt for dit helbred på mange måder, og dit blodtryk er ingen undtagelse. Du kan hjælpe din krop med at reparere skader på dit kredsløb og sænke dit blodtryk ved at droppe cigaretterne.
Det er ikke nødvendigt at droppe alkohol helt (medmindre du selvfølgelig selv ønsker det), men det er vigtigt at reducere dit alkoholindtag, for at opretholde et sundt blodtryk.
Omega 3, L-citrullin, Coenzyme Q10 og valleprotein kan også bidrage til lavere blodtryk (Tal med din læge først).
Skær ned på kaffe, cola og andre koffeinkilder, da det kan påvirke både dit blodtryk og din søvn.
En kost med tilstrækkelige mængder calcium kan hjælpe med at regulere blodtrykket.
For højt blodtryk øger risikoen for hjertetilfælde og blodpropper. Derfor er det utroligt vigtigt at holde dit blodtryk på et normalt niveau.
Hvis du allerede har forhøjet blodtryk, kan du ofte få det under kontrol igen ved at ændre din livsstil. Læs videre her og få gode råd til, hvordan du kommer i gang. Husk selvfølgelig altid at tale med din læge først.
De bedste måder at sænke dit blodtryk på
Se de forskellige livsstilsændringer, der kan hjælpe med at sænke det
sundhed Tips
For højt blodtryk øger risikoen for hjertetilfælde og blodpropper. Derfor er det utroligt vigtigt at holde dit blodtryk på et normalt niveau.
Hvis du allerede har forhøjet blodtryk, kan du ofte få det under kontrol igen ved at ændre din livsstil. Læs videre her og få gode råd til, hvordan du kommer i gang. Husk selvfølgelig altid at tale med din læge først.