© Shutterstock

Hvad er madstøj? -

Madstøj er et udtryk, der bruges til at beskrive, at man er optaget af mad. Det kan dominere dine tanker, være distraherende og skabe en trang, der føles næsten umulig at håndtere.

© Shutterstock

Hvem rammes af madstøj? -

Alle kan blive ramt af madstøj, men personer, der er overvægtige, kæmper ofte mere med det end andre.

© Shutterstock

Symptomer på madstøj -

Symptomer på madstøj omfatter at tælle kalorier, konstant tænke på, hvad man skal spise næste gang, eller endda at føle sig optaget af at stille sin sult.

© Shutterstock

Forskellen på sult og madstøj -

Det er vigtigt at kunne kende forskel på reel sult og madstøj. Ægte sult vil opstå gradvist og fysiologisk. Madstøj stammer derimod ofte fra eksterne signaler eller følelsesmæssige triggere.

© Shutterstock

Årsager til at du har lyst til at spise -

Ønsket om at spise på grund af madstøj kan komme fra mange situationer eller vaner, der er indgroet i os. At genkende og i sidste ende adressere kilderne til madstøj er afgørende i rejsen mod vægttab.

© Shutterstock

Kilder til madstøj -

Når man bruger mad som en copingmekanisme, er der tale om følelsesmæssig spisning, og det kan skyldes en række forskellige triggere.

© Shutterstock

Følelsesmæssig spisning: Stress -

Det kan føles som en belønning at spise, når du er stresset eller går gennem en svær periode, men i virkeligheden er det modsatte tilfældet. Den stress, vi oplever, resulterer i øgede niveauer af kortisol, som giver trang til sød, salt eller friturestegt mad. At spise under stress kan føre til overspisning og vægtøgning.

© Shutterstock

Følelsesmæssig spisning: Kedsomhed -

Hvis du keder dig, kan det få dig til at indtage mad for at opnå stimulering, selvom du ikke føler sult.

© Shutterstock

Følelsesmæssig spisning: Følelser som triggere -

Mange situationer kan udløse en følelsesmæssig reaktion, som kan få nogle personer til at indtage mad for at bedøve følelserne. Følelser som vrede, angst, skam, tristhed eller vrede kan gøre mad til en tiltalende mulighed.

© Shutterstock

Miljømæssige signaler: Reklamer -

I vores hverdagsmiljø præsenteres mad for os på forskellige måder, der påvirker vores liv. Reklamer er en væsentlig måde, hvorpå vores madvaner påvirkes. Disse reklamer kan udløse impulsiv spisning og trang, som vi måske ikke ellers havde oplevet.

© Shutterstock

Miljømæssige signaler: Sociale rammer -

Meget af det sociale samvær med venner og familie er centreret omkring mad og drikke. Et socialt liv er vigtigt for vores mentale sundhed, men du skal forsøge for at finde forskellige taktikker til at balancere middagene med dit behov for fysisk sundhed.

© Shutterstock

Miljømæssige signaler: Tilgængelighed af fødevarer -

At spise med måde kan være ekstremt udfordrende, når vores miljø er fyldt med ultraforarbejdet mad. At have disse snacks let tilgængeligt gør dem fristende at indtage, selvom du ikke oplever ægte sult.

© Shutterstock

Vanemæssig spisning: Daglige vaner -

Vaner kan i høj grad påvirke dit madindtag. Vælger du for eksempel salt mad, når du sidder og ser tv? Eller måske en sen aftensnack, når du er gået i seng? Dette er vaner, ikke sult.

© Shutterstock

At spise, mens man er distraheret -

Det kan være fristende at spise aftensmad, mens du ser TV, men det er vigtigt at lade være. TV'et kan distrahere fra vores evne til at bemærke vores krops sult- og mæthedssignaler, hvilket kan føre til overspisning.

© Shutterstock

Indvirkningen af ​​madstøj på vægttab -

Madstøj kan resultere i mange følelser, herunder skyld, frustration og tab af kontrol. Vi har en tendens til at bebrejde os selv for manglende viljestyrke. Det er dog ikke et spørgsmål om viljestyrke, det handler snarere om at forstå og håndtere madstøj.

© Shutterstock

Sådan finder du hjælp mod madstøj -

Madstøj er ikke noget, du er nødt til håndtere på egen hånd. Du kan lægge en plan med en læge eller overveje vægttabsprogrammer.

© Shutterstock

Sådan stopper du madstøj: Genkend dine triggere -

Det kan være nyttigt at identificere de personlige triggere, der plejer at føre til impulsiv spisning. At kende disse udløsere betyder, at du kan udvikle strategier, som hjælper med at undgå dem fremadrettet.

© Shutterstock

Mindfulde spiseteknikker -

At tage sig tid til at være mindfuld på din spisning kan være en stor hjælp til at reducere madstøj. En idé er at begynde at skrive i en maddagbog, hvor du er mindfuld i forhold til madens smag og tekstur og fokuserer på en mere tilfredsstillende oplevelse.

© Shutterstock

Flere mindfulde teknikker -

For at reducere madstøj bør du overveje at tage dig tid til at forstå dit madmiljø, herunder din krops reaktion på mad.

© Shutterstock

Skab et støttende miljø -

For at reducere madstøj, bør du prøve at skabe et støttende miljø. Dette kan omfatte at stille den fristende mad på de øverste hylder og i lukkede skabe, mens de sunde snacks er let tilgængelige.

© Shutterstock

Venner og familie -

Sørg desuden for, at du omgiver dig med støttende venner og familie, som bidrager til din rejse mod sundhed.

© Shutterstock

Håndter følelser uden mad -

Arbejd med at udvikle copingmekanismer til at håndtere stress eller ubehagelige følelser uden at ty til mad. Overvej fysisk aktivitet eller meditation.

© Shutterstock

Sådan påvirker GLP-1 madstøj -

For mange mennesker kan livsstils- og miljøændringer hjælpe med at minimere madstøj. Desværre er dette ikke nok for alle. Hvis du fortsætter med at kæmpe, skal du se en læge og spørge om FDA-godkendte lægemidler kendt som GLP-1.

© Shutterstock

Studier af GLP-1 -

Undersøgelser har vist, at GLP-1 kan hjælpe med at mindske madtrang og fremme mæthed. Reduktionen af ​​denne madstøj i kombination med en sundere kost og motion kan fremme vægttab.

© Shutterstock

Langsigtede forandringer for at tabe sig: Sæt realistiske mål -

At sætte realistiske, opnåelige mål er nøglen til at tabe sig på en sund og bæredygtig måde. At bryde gamle vaner kan tage tid, men det er muligt.

© Shutterstock

Fejring -

Ud over at foretage ændringerne er det vigtigt at tage sig tid til at reflektere over dem. Fejr både store og små successer, så du forbliver motiveret til at nå dine mål.

© Shutterstock

Vedholdenhed er nøglen -

Når det kommer til at overvinde madstøj og tabe sig på en sund måde, er vedholdenhed nøglen. Der vil være tilbageslag, og det er vigtigt at være klar over dette.

© Shutterstock

Medfølelse med dig selv -

Hav medfølelse med dig selv og stræb efter at bevare et positivt mindset. Positivitet vil hjælpe dig med at fortsætte på din vej til vægtkontrol.

© Shutterstock

Fagfolk inden for vægttab -

Hvis du er bekymret over madstøj og ikke er i stand til at klare det på egen hånd, kan du overveje at se en læge. Lægen kan hjælpe med at vurdere årsagen til madstøjen og lægge en plan for at minimere den.

Kilder: (National Geographic) (Form Health) (Health) (National Institue of Health)

© Shutterstock