Have you found yourself wandering the grocery store aisles aimlessly? Picking up items that sound delicious or that are on sale? It’s easy to get caught up at the supermarket and end up with a shopping basket full of unhealthy junk food. Healthy eating is a lifelong journey that starts well before you ever step foot inside a grocery store. It takes effort, dedication, and concentration, but is absolutely achievable. If you’re like countless others, you are looking to improve your health—and that is tied directly to your diet.
Fortunately for you, this guide will walk you through how to craft a healthy grocery list, including specific examples for each category. Curious to learn how to improve your health today? Click through for more information.
Hvis du vælger magert kød som kylling eller kalkun i stedet for rødt kød, vil det hjælpe med at reducere dit fedtindtag.
Du kan f.eks. inkludere kyllinge- eller kalkunbryst uden skind, laks, helleflynder, makrel eller andre fiske- og skaldyrsmuligheder på din indkøbsliste.
Vælg fuldkorn, når du er i stand til det, da de giver fibre, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.
Vælg brune ris og fuldkornspasta. Disse hjælper med at kontrollere kolesterolniveau, vægt og endda blodtryk.
Vælg sundere alternativer som tomatsauce, barbecuesauce, salsa eller varme pebersaucer.
Sunde korn- og morgenmadsprodukter omfatter fuldkorn eller flerkorn, knækkede havregryn eller instant havregryn og müslibarer lavet på fuldkorn.
Supper og konserves er gode basisvarer at have til rådighed i dit spisekammer. Sørg dog for først at tjekke, hvor meget salt der er i dåsevaren, og vælg en med et lavt saltniveau.
Denne kategori omfatter supper og bouillon med et lavt saltindhold, sorte bønner, flækærter, tun i vand, hakkede tomater og meget mere.
Frosne fødevarer kan omfatte varer som frossen broccoli og gulerødder, frossen frugt som jordbær og hindbær eller endda fuldkornsvafler.
Køb oste med stærk smag som parmesan eller gedeost, så du stadig kan nyde dem, selvom du spiser mindre mængder.
Vælg f.eks. skummet- eller letmælk, sojamælk, fedtfattig yoghurt og smør eller smørepålæg, der ikke indeholder hydrogeneret olie.
Frugter og grøntsager med mange forskellige farver har flest næringsstoffer, så prioriter dem. Derudover smager årstidens produkter bedre og koster generelt mindre.
Denne kategori inkluderer frugter som bananer, æbler, mango og blåbær, og grøntsager som søde kartofler, babyspinat og broccoli er også gode valg.
Snacks er uundgåelige, men ved at minimere antallet og vælge sunde alternativer kan du trygt fortsætte din sunde livsstil.
Drikkevarer som vand med brus, usødet grøn te og andre former for te samt appelsinjuice er alle fremragende valg.
Kilder: (Healthline) (Good Housekeeping) (WebMD)
Mindful indkøbstur: Sådan udarbejder du en sund indkøbsliste
Sådan mestrer man kunsten at træffe næringsrige valg
mad Sundhed
Har du nogensinde vandret rundt i supermarkedets gange uden noget mål? Vælger du varer, der lyder lækre, eller som er på udsalg? Det er nemt at blive fanget i supermarkedet og ende med en indkøbskurv fuld af usund junkfood. Sund kost er en livslang rejse, der starter længe før du nogensinde træder ind i en købmand. Det kræver indsats, dedikation og koncentration, men er absolut opnåeligt. Hvis du er som utallige andre, søger du at forbedre dit helbred - og det er direkte knyttet til din kost.
Heldigvis for dig vil denne guide guide dig gennem, hvordan du laver en sund indkøbsliste, inklusive specifikke eksempler for hver kategori. Nysgerrig efter at lære, hvordan du forbedrer dit helbred i dag? Klik videre for mere information.