© Shutterstock

Ingefær -

Ingefærte kan modvirke nogle symptomer på menstruation, da det har anti-inflammatoriske egenskaber, der kan lindre ømme muskler.

© Shutterstock

Bananer -

Bananer er en god kilde til kalium, som kan hjælpe med at reducere væskeophobning og oppustethed, der ofte opleves under menstruation.

© Shutterstock

Mørk chokolade -

Mørk chokolade i moderate mængder kan hjælpe med at booste humøret på grund af sine serotonin-forstærkende egenskaber. Det er også rigt på jern og magnesium.

© Shutterstock

Bladgrøntsager -

Bladgrøntsager såsom mangold og spinat hjælper med at genoprette jernniveauet, som falder, når man har menstruation. Spinat er også rigt på magnesium.

© Shutterstock

Kylling -

Kylling er både jern- og proteinrig og kan hjælpe dig med at forblive mæt under din menstruation, hvilket dæmper til at spise andre ting.

© Shutterstock

Gurkemeje -

Gurkemeje indeholder curcumin, som har anti-inflammatoriske egenskaber. Det kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter og ubehag, når det indtages regelmæssigt.

© Shutterstock

Hørfrø -

Hørfrø er en kilde til omega-3-fedtsyrer og fibre og kan hjælpe med at regulere hormonerne under menstruationen. De har også vist sig at lindre forstoppelse, som er et almindeligt symptom på menstruation.

© Shutterstock

Nødder -

De fleste nødder er rige på omega-3-fedtsyrer og er en fremragende kilde til protein, magnesium og jern. Disse næringsstoffer kan hjælpe med at opretholde energiniveauet, reducere trangen til usunde snacks og bekæmpe træthed under din menstruation.

© Shutterstock

Fisk -

Fisk er rige på omega-3-fedtsyrer, protein og jern og er et nærende supplement til din kost. Det er en god idé at indtage jern, eftersom jernniveauet ofte falder under menstruationen.

© Shutterstock

Rødbede -

Rødbeder menes at være særdeles sunde under menstruationen på grund af deres høje jernindhold. De er også rige på antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber, som kan lindre kramper og oppustethed.

© Shutterstock

Vand -

Ved at holde sig hydreret kan man reducere risikoen for at få hovedpine på grund af dehydrering, hvilket er et almindeligt symptom på menstruation.

© Shutterstock

Tofu -

Tofu er lavet af sojabønner og er populært blandt vegetarer og veganere. Det er rigt på jern, magnesium og calcium.

© Shutterstock

Bær -

Bær såsom jordbær, blåbær og hindbær er rige på antioxidanter, vitaminer og fibre. Antioxidanter kan hjælpe med at reducere betændelse og lindre menstruationsrelateret ubehag.

© Shutterstock

Pebermyntete -

Undersøgelser har vist, at pebermyntete kan lindre symptomerne på PMS. Helt specifikt kan det lindre menstruationssmerter, kvalme og diarré.

© Shutterstock

Kombucha -

Yoghurt er ikke den eneste gær- og probiotikarige fødevare; kombucha og kefir har lignende fordele. Prøv dog at undgå kombucha-drikke med et højt sukkerindhold.

© Shutterstock

Quinoa -

Quinoa har et højt indhold af protein, fibre og mange essentielle mineraler og kan hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet og reducere træthed under menstruation.

© Shutterstock

Yoghurt -

Mange typer yoghurt indeholder probiotika, levende bakterier og gær, der er kendt for at forbedre tarmsundheden og fordøjelsen. Indtagelse af probiotika før og under din menstruation kan lindre smerter og forbedre dit humør.

© Shutterstock

Søde kartofler -

Søde kartofler er en god kilde til kalium. De giver også energi og indeholder vitamin B6, som kan hjælpe på humørsvingninger.

© Shutterstock

Avocado -

Avocadoer er rige på sunde fedtstoffer, især enkeltumættede fedtstoffer. De kan også hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet, og så giver de længerevarende energi.

© Shutterstock

Vandmelon -

Kombinationen af ​​antioxidanter, lycopen og C-vitamin i vandmelon kan hjælpe med at sænke inflammation og reducere menstruationsrelateret oppustethed og ubehag.

© Shutterstock

Linser og bønner -

Linser og bønner er gode kilder til protein og jern, så de er gode at tilføje til kosten, hvis dit jerndepot er lavt.

© Shutterstock

Citroner og appelsiner -

Både citroner og appelsiner har et højt indhold af C-vitamin, som kan styrke dit immunforsvar og hjælpe med at bekæmpe træthed og humørsvingninger.

© Shutterstock

Broccoli -

Broccoli er en god kilde til jern, hvilket er vigtigt under menstruationen, da det kan forhindre træthed. Broccoli indeholder også fibre og vitaminer, som understøtter det generelle helbred.

© Shutterstock

Havregryn -

Havregryn er rige på fibre og kan hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet samt reducere humørsvingninger og trangen til at spise.

© Shutterstock

Mango -

Mango indeholder A- og C-vitamin, mineraler og kostfibre, hvilket bidrager til den generelle sundhed og velvære.

© Shutterstock

Grønkål -

Grønkål er rigt på jern og kan hjælpe med at bekæmpe træthed og genopbygge jerndepotet, der mindskes under menstruationen.

© Shutterstock

Græskarfrø -

Græskarkerner er en kilde til magnesium og zink. Det menes, at disse næringsstoffer kan hjælpe med at lindre symptomerne, som er forbundet med menstruation, såsom mavekramper og humørsvingninger.

© Shutterstock

Chiafrø -

Chiafrø har et højt indhold af omega-3-fedtsyrer, fibre og protein. De kan hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet, give energi og understøtte det generelle helbred.

© Shutterstock

Ananas -

Ananas indeholder bromelain, som er et enzym med antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at reducere oppustethed og mindske fordøjelsesbesvær.


Kilder: (Healthline) (Verywell Health) (Medical News Today) 

© Shutterstock