Voldsomme regnskyl oversvømmede dele af landet og efterlod mange døde
Rumination, grublerier, overtænkning – kært barn har mange navne – men det er i princippet, når du føler dig fanget i en ond cirkel af negative tanker om fortiden, nutiden eller fremtiden. Mange, der ruminerer, har også andre helbredsproblemer, især angst. Selvom det kan føles umuligt at stoppe, er der heldigvis strategier, der kan hjælpe.
Hvis du eller nogen, du kender, konstant har gentagne negative tanker, så klik videre for nogle praktiske tips til at bryde cyklussen og få mere ro i hovedet.
En begivenhed eller situation, der udløser rumination og overtænkning, virker måske som den direkte årsag. Men ofte er der andre bagvedliggende årsager som udiagnosticeret angst, perfektionisme eller visse personlighedstræk.
Når du finder den egentlige årsag, kan det hjælpe dig med bedre at forstå og håndtere dine grublerier.
Rumination kan fylde dit sind og forhindre negative eller ubehagelige følelser i at trænge ind. Det kan være en strategi, du har taget til dig, fordi du ville undgå at håndtere dem.
Ved at tillade dig selv at føle og bearbejde disse ubehagelige følelser kan du mindske intensiteten eller hyppigheden af de negative tanker, der trænger sig på.
Overtækning og rumination stammer ofte fra tidligere negative oplevelser. Selvom vi ikke kan ændre oplevelserne, kan vi ændre vores syn på dem.
Hvis du fx bekymrer dig om en kommende jobsamtale, så fokuser på de aspekter, du kan kontrollere. Det kan fx være din forberedelse. Og hvis der er noget, du ikke kan ændre, er det måske ikke værd at bekymre sig om.
Når du mærker, at du begynder at ruminere, kan en distraktion bryde dine tankemønstre.
Distraher dig selv ved at træne, gå en tur, se en film eller endda få styr på de huslige pligter.
Prøv at tilbringe tid et sted, hvor du har været glad før, og hvor du forbinder med gode minder.
Det kan være et sted i nærheden, hvor du kan gå en tur, drikke en kop kaffe eller sidde i en park et stykke tid.
Grublerier opstår ofte, når vi tror, vi har begået en fejl eller føler os ansvarlige for noget dårligt, der er sket.
Hvis du sætter situationen i perspektiv, opdager du måske, at den ikke er helt som du troede.
Urealistiske mål og perfektionisme kan føre til frygt eller opfattelse af fiasko, og det resulterer i grublerier og negative tanker.
Når du sætter mere realistiske mål, som du kan opnå, kan du reducere risikoen for at overtænke dine egne handlinger.
Mange, der grubler, oplever problemer med selvtillid. Den gode nyhed er, at det er noget, du kan arbejde på.
Måder at forbedre din selvtillid inkluderer at anerkende og værdsætte dine styrker, så du kan udvikle dem.
Hvis du grubler over et specifikt problem, kan passivitet føre til mere overtænkning. Håndter det ved at handle på dine negative tanker.
Lav en liste over dine problemer og brainstorm mulige løsninger. Husk, du behøver ikke at løse problemerne med det samme.
Meditation kan hjælpe med at rydde dit sind, så du kan stoppe med at ruminere.
Når du føler dig fanget i tanker, så find et roligt sted, og fokusér på din vejrtrækning.
Hver gang du opdager, at tankerne stikker af, så lav en mental note af situationen, du er i. Overvej, hvor du er, og hvad du har lavet.
Hvis du er bevidst om dine triggere, kan det hjælpe med at reducere tendensen generelt.
Grublerier og overtænkning kan til tider få dig til at føle dig isoleret. Men en betroet ven kan give et eksternt og nyt perspektiv.
Sørg for at tale med en ven, der faktisk kan give dig det perspektiv i stedet for at gruble sammen med dig.
Hvis dine grublerier bliver så påtrængende, at de overtager dit liv, så overvej at tale med en terapeut.
En terapeut kan hjælpe dig med at identificere, hvor de mange tanker kommer fra, og hvordan du kan håndtere problemerne.
Når du sidder fast i negative tanker, kan det virke skræmmende at skrive eller sige noget positivt højt.
Så svært som det kan virke, kan det at bruge positive affirmationer (også kendt som positive bekræftelser) hjælpe med at modvirke negativitet og muligvis reducere den tid, du bruger på at gruble.
Hvis vi sætter os mål, der er for store, opfylder vi dem måske aldrig. Det kan få os til at tvivle på vores egenværdi, og det kan føre til negativ overtænkning.
Tag dig tid til at evaluere, hvad du realistisk kan gøre, og juster dine forventninger.
Kilder: (Healthline) (PsychCentral)
Rumination: Tips til, hvordan du ikke dvæler ved negative tanker
Prøv disse strategier for at bryde cyklussen af negative tanker
livsstil Mental sundhed
Rumination, grublerier, overtænkning – kært barn har mange navne – men det er i princippet, når du føler dig fanget i en ond cirkel af negative tanker om fortiden, nutiden eller fremtiden. Mange, der ruminerer, har også andre helbredsproblemer, især angst. Selvom det kan føles umuligt at stoppe, er der heldigvis strategier, der kan hjælpe.
Hvis du eller nogen, du kender, konstant har gentagne negative tanker, så klik videre for nogle praktiske tips til at bryde cyklussen og få mere ro i hovedet.