Har du været i stand til at følge med i den hurtige udvikling?
Vi ved alle, hvor fantastisk en god nats søvn kan få os til at føle os dagen efter. Men hvem har ikke prøvet at ligge og vende sig hele natten – og så vågne op træt og irriteret? Nu peger eksperter dog på, at det måske ikke kun er selve søvnen, der afgør, hvor udhvilet vi føler os. Tro det eller ej: Måden, vi tænker om vores søvn på, kan også have stor betydning!
Vil du vide mere? Klik videre og opdag, hvordan din tankegang kan hjælpe dig til bedre søvn.
Fra barnsben lærer vi, hvor vigtigt det er at få sovet nok. Vi gør os umage for at holde en god søvnhygiejne og kender til risiciene ved at sove for lidt.
Ny forskning peger dog på, at det ikke kun er mængden og kvaliteten af vores søvn, der afgør, om vi føler os udhvilede.
Faktisk kan måden, vi tænker om vores søvn – både før og efter natten – spille en stor rolle for, hvor udhvilede vi føler os.
Idéen om, at tankemønstre påvirker vores søvn, er ikke ny. I årtier har forskere vidst, at psykologiske faktorer spiller en stor rolle i søvnløshed.
Når vi er i en stresset sindstilstand på grund af tanker, overbevisninger og fokuseret opmærksomhed, bliver søvnen nemmere forstyrret.
Flere forskere vender nu opmærksomheden mod et fænomen, der kaldes "paradoksal søvnløshed".
Paradoksal søvnløshed er, når man føler, at man har sovet dårligt og er træt, selvom målinger viser en normal søvn.
Forskning tyder på, at dette kan være mere udbredt, end vi tror, og kan stå bag op til 66 % af søvnløshedstilfælde.
Eksperter mener, at én af årsagerne til paradoksal søvnløshed er faste forestillinger om søvn og nødvendige antal timer.
Spørg dine venner, hvor mange timer de mener, de har brug for. De vil sandsynligvis hurtigt svare med et bestemt antal eller interval.
Det er ikke overraskende: Den enorme søvnindustri på 78 milliarder USD afhænger af, at vi tror på faste søvnbehov.
Flere forskere udfordrer nu denne idé og ser på søvn som noget, der bør kunne tilpasses og være fleksibelt.
Lad os se på, hvordan vi kan få bedre søvn ved at ændre vores fastlåste holdninger om, hvad søvn skal være.
Søvnløse tror ofte, de skal have et bestemt antal timer for at fungere og kan nærmest frygte en dårlig nats søvn.
Sådanne tanker kan skabe angst og spænding om natten, hvilket i sidste ende gør det sværere at falde i søvn.
Disse tanker er dog ikke altid rigtige – og bunder altså ikke i fakta. Mange søvnløse tror, de har brug for mere søvn, end der er nødvendigt.
Derfor fokuserer traditionelle behandlinger af søvnløshed ofte på kognitive metoder for at ændre denne tankegang.
Ifølge den amerikanske søvnekspert Jason Ong handler det ikke kun om, hvad vi tror omkring søvn, men også hvor stærkt vi holder fast i vores idéer.
Jo stærkere vi klamrer os til vores faste forestillinger omkring søvn, jo mere forstyrrende bliver de.
Derfor har Ong udviklet en mindfulness-baseret tilgang, der kan hjælpe folk med at give slip på disse tanker.
Forskning viser også, at vi føler os mere trætte dagen efter, hvis vi lægger for meget vægt på vores søvn.
I et studie om søvnløshed fik deltagerne vist data, som forskerne hævdede kom fra en søvnmåler.
Halvdelen blev fortalt, at de sov godt, mens den anden halvdel fik at vide, de sov dårligt – selvom dataene var falske.
De, der fik at vide, de sov dårligt, rapporterede senere på dagen, at de følte sig mere trætte og i dårligere humør.
Studier som dette tyder på, at en ændring i, hvordan vi opfatter vores søvn, kan få os til at føle os mindre trætte.
Det betyder selvfølgelig ikke, at vi skal tænke alt er godt, men at vi bør se på søvn på en mere nuanceret måde.
Selv efter en mindre god nats søvn kan vi stadig nyde dagen og gøre de ting, vi normalt holder af.
Som så meget andet kan en mindre sort-hvid-tankegang give dig både bedre søvn og mere energi, selv når søvnen ikke spiller.
Kilder: (BBC)
Sådan tænker du dig til en bedre søvn
Psykologien bag en god nats søvn
livsstil Insomni
Vi ved alle, hvor fantastisk en god nats søvn kan få os til at føle os dagen efter. Men hvem har ikke prøvet at ligge og vende sig hele natten – og så vågne op træt og irriteret? Nu peger eksperter dog på, at det måske ikke kun er selve søvnen, der afgør, hvor udhvilet vi føler os. Tro det eller ej: Måden, vi tænker om vores søvn på, kan også have stor betydning!
Vil du vide mere? Klik videre og opdag, hvordan din tankegang kan hjælpe dig til bedre søvn.