Psykologien bag en god nats søvn
I vores stærkt digitaliserede verden er vi blevet vant til at have adgang til mere information, end vi kan nå at forarbejde – ligegyldigt hvor og hvornår.
Den konstante strøm af information kan blive overvældende – især på sociale medier – når der er en negativ eller krisepræget nyhedscyklus.
Når du hele tiden er tilgængelig for alt og alle, så efterlades du med utrolig lidt tid til dig selv, hvor du kan mærke efter og trække vejret.
Hvis du ofte føler trang til at tjekke din telefon på en måde, der virker ufrivillig (og føler angst, hvis du ikke kan), så kan det bl.a. være en god idé med en digital detox.
Har du nået et punkt, hvor negativiteten simpelthen fylder for meget? Hvis dit humør daler, når du har tjekket dit feed, er det et klart signal til, at det er tid til at tage en pause.
Hvis skærmtiden fylder så meget, at sofaen har overtaget fitnesscenteret, er det tid til et digitalt stop. Det er vigtigt, at du får rørt dig på en aktiv måde.
En stillesiddende livsstil foran skærmene kan faktisk gøre, at du tager på i vægt, uden du lægger mærke til det. Overvej en digital detox, hvis din vægt begynder at tippe skalaen i den forkerte retning.
Tørhed, sløret syn, og hovedpine som følger af for meget skærmtid. "Digital øjenbelastning" er meget mere almindeligt, end du tror – og det kan være et tegn på, at dine øjne råber på en detox fra alt digitalt.
Konstant scrolling og gentagne bevægelser kan sætte sine spor på dine hænder og håndled, og du kan opleve symptomer på karpaltunnelsyndrom. Måske er det nu, at du skal genoverveje, hvor meget tid du virkelig skal bruge på digitale enheder.
Hvis du hele tiden føler dig træt – selv efter en god nats søvn – kan det være et hint om, at skærmene tager for meget af din energi. Prøv at skrue ned for skærmtiden og se, om det gør en forskel. Hvis det ikke hjælper, og du føler dig bekymret, så skal du snakke med din læge.
Hvis du har svært ved at koncentrere dig om opgaver i hverdagen, som ikke kræver din telefon, så er det et vink med en vognstang om, at din hjerne trænger til en digital detox.
Ligger du også og scroller eller binge-watcher til langt ud på natten? Effekten fra blåt skærmlys er ikke bare en skrøne – den kan virkelig have en dårlig indvirkning på din søvnrytme. En digital detox kunne være løsningen, så du igen kan få en god nattesøvn.
Mange timer foran skærmen kan føre til dårlig kropsholdning og derfor nakke- og skuldersmerter. Hvis du oplever denne typer gener, er det måske værd at overveje, om det er tid til at justere din tid foran skærmen.
En følelse af konstant utilfredshed og en trang til altid at ville have mere kan faktisk også være symptomer på, at du bruger al for meget tid online. Det er vigtigt, at du mødes med venner ansigt til ansigt og får bevæget kroppen – det er nemlig alt sammen med til at få dig til at føle dig tilstede i nuet.
Sammenligner du dig selv med andre online og ender med at føle dig tom indeni? Så er det måske tid til at logge af og holde et velfortjent digital detox.
Digital distrahering kan være en stor tidsrøver. Hvis du finder ud af, at dit forbrug af teknologi står i vejen for dine personlige mål, er det et tegn på, at det er tid til at trykke på pauseknappen.
Hvis et eller flere af disse punkter taler til dig, er du nok allerede godt klar over, at det er tid til at tage en pause fra dine enheder.
Det første skridt? Fjern fristelsen. Det kan betyde at logge af sociale medier, eller måske endda at slette nogle apps helt.
Hvis du fortæller andre om din detox, kan det være, at de også holder dig til ansvar for dit valg. Du kan endda inspirere andre til at prøve det samme.
De fleste af os ved, at vi bruger for meget tid på at scrolle. Når du prioriterer fysiske interaktioner med venner og kolleger, uden teknologi indblandet, fører det normalt til positive oplevelser, du ellers ville gå glip af. Husk: Hold telefonerne ude af rækkevidde!
Distraher dig selv fra din telefon ved at gå udenfor. Når du er omgivet af naturen skønhed uden elektroniske forstyrrelser, oplever du en helt anden form for taknemmelighed, og du kan bedre slappe af.
Hvis din koncentration og fokus har lidt under din digitale besættelse, kan det være en god idé at dyrke lidt mindfulness under din detox. Det kan give fantastiske resultater.
Sørg for, at du vælger et passende tidspunkt for din detox, så det ikke forstyrrer dit liv alt for meget eller skaber mere stress bagefter. Vælg et tidspunkt, hvor du kan finde dig selv igen og føle dig forbundet med verden omkring dig.
Hvis du sætter klare mål for din digitale detox, så vil det være nemmere at holde sig inden for "grænsen". Bestem, hvor længe den skal være, og vælg de specifikke apps, som du vil holde dig fra.
Hold styr på de tanker og følelser, der opstår, mens du er i gang med din digitale detox. Ofte bruger vi vores enheder til at undertrykke ubehagelige følelser, som vi måske ikke har lyst til at mærke. En detox kan hjælpe dig med bedre at forstå dig selv – og hvad der foregår i dit liv.
Kilder: (Grazia Daily UK) (Lifespan) (Power of Positivity)
Hvis din morgenrutine starter med telefonen i hånden, inden du overhovedet har forladt sengen, så sætter du din hjerne i et reaktivt gear fra start. Overvej en digital detox, hvor den første time af din dag er helt og aldeles skærmfri.
Ikke nok med det, så er der efterhånden kun meget få øjeblikke tilbage, hvor vi ikke er tilgængelige for andre mennesker. Og det er langt fra sundt.
Prøv at afsætte en time eller mere hver dag, hvor dine enheder er uden for rækkevidde. Ordsproget "ude af øje, ude af sind" giver virkelig mening her!
Brug den tid, du ellers ville have brugt på at scrolle, på at læse en bog i stedet. Det hjælper også med at opbygge fokus og koncentration igen.
Aldrig før har vi været så opslugt af den digitale verden, og selvom det endnu ikke officielt ses som en lidelse, kan den afhængighed, som teknologien skaber, give meget ægte problemer i hverdagen. Men hvordan ved du, at det er tid til at trykke på pauseknappen for en stund og virkelig holde pause? Der er masser af tegn på, at din brug af teknologi har taget overhånd. En digital detox kan være præcis det, du har brug for, så du kan finde tilbage til dig selv.
Vil du vide mere? Klik her, og opdag tegnene på, at du trænger til en digital detox.
Tegn på, at du trænger til en digital detox
Hvornår er det på tide at sætte al elektronikken på pause?
livsstil Sociale medier
Aldrig før har vi været så opslugt af den digitale verden, og selvom det endnu ikke officielt ses som en lidelse, kan den afhængighed, som teknologien skaber, give meget ægte problemer i hverdagen. Men hvordan ved du, at det er tid til at trykke på pauseknappen for en stund og virkelig holde pause? Der er masser af tegn på, at din brug af teknologi har taget overhånd. En digital detox kan være præcis det, du har brug for, så du kan finde tilbage til dig selv.
Vil du vide mere? Klik her, og opdag tegnene på, at du trænger til en digital detox.