Lær, hvordan autisme manifesterer sig forskelligt hos kvinder
Mange kvinder lærer ret hurtigt i teenageårene, at deres menstruationscyklus kommer med både fysiske og følelsesmæssige symptomer. Fra menstruationskramper til humørsvingninger - de fleste kender forandringerne i deres krop under den berygtede PMS-uge. Der er dog ikke mange, der lægger mærke til de andre måder, hvorpå deres cyklus kan påvirke dem resten af måneden. Det er her, synkronisering af din menstruationscyklus kan hjælpe.
Cyklussynkronisering er et koncept, der involverer at tilpasse sine vaner, såsom spisning og motion, til ens menstruationscyklus faser. Dette kan endda hjælpe med ens produktivitet. Bliver du nysgerrig? Klik videre for at lære, hvordan du opnår et sundt flow ved at arbejde med din menstruation i stedet for at kæmpe imod den.
Når de fleste af os tænker på menstruation, tænker vi på to faser: Den menstruerende og den ikke-menstruerende del. Men der er faktisk fire forskellige faser forårsaget af hormonelle ændringer. Mere om det senere.
Der findes også en misforståelse om, at den berygtede PMS-fase er et helvede. Det behøver dog ikke at være noget dårligt, hvis du lærer at arbejde med den i stedet for imod den.
Ved at omfavne de hormonelle ændringer i cyklussen i stedet for at forsøge at undertrykke dem, kan kvinder drage fordel af, hvad disse ændringer tilbyder.
Denne fase varer fra den første blødningsdag til den sidste blødningsdag. Den varer normalt i tre til syv dage.
De tre vigtigste hormoner, der kan have udsving gennem cyklussen, er progesteron, østrogen og testosteron. I denne fase er niveauet af alle hormoner lavt.
En kvindes energi, fokus og produktivitetsniveau er på det laveste under menstruation.
Prøv at skære ned på arbejdsopgaverne, hvis det er muligt, og reducer sociale forpligtelser. Det er også et godt tidspunkt at få masser af søvn og hvile.
Det er ikke ualmindeligt at føle sig sløv i denne fase, så fokuser på bevægelser med lav belastning, som yoga eller gåture med lav intensitet. Og husk, at hvis du oplever menstruationsrelaterede smerter eller træthed, er der ingen grund til at presse dig selv.
Du kan få lyst til at trøstespise slik og fastfood, men ved at spise disse fødevarer under din menstruation kan du bringe dine hormoner ud af balance og berøve dig selv for vigtige næringsstoffer. Fokuser i stedet på mad, som er rigt på jern, C-vitamin, K-vitamin og omega-3 fedtsyrer.
Den anden fase, som er kendt som den follikulære fase, begynder, når blødningen stopper. Det er her, livmoderen begynder at forberede sig på en potentiel graviditet. Denne fase kan vare fra 11 til 27 dage, men gennemsnittet er 16 dage.
I denne fase oplever man en stigning i progesteron og østrogen. Testosteron forbliver på et stabilt niveau, men det kan stige mod slutningen af fasen.
En kvinde har øget energi i denne fase takket være et stigende østrogenniveau. Dette gør fasen til et godt tidspunkt at lære og stræbe efter succes.
I denne fase er dit sind klar til svære, komplekse opgaver. Det er også en tid, hvor det er nemmere at være proaktiv og få lavet kreativt arbejde.
Efterhånden som østrogen og progesteron begynder at stige, stiger dit energiniveau også. Dette kan være et godt tidspunkt at fokusere på udholdenheds- eller modstandstræning. Det kan for eksempel være i form af en vandretur, en rask gåtur eller vægttræning.
Vælg fødevarer, som understøtter dit øgede energiniveau, såsom magre proteiner, bladgrøntsager, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater.
Denne fase opstår midt i din cyklus, når ægget frigives. Den varer normalt kun i 24 timer, men de høje niveauer af østrogen og testosteron kan gøre dette til en mærkbar del af din cyklus i tre til fire dage. Bliv ikke overrasket, hvis du føler dig lidt anderledes omkring ægløsningsdagen.
Både østrogen- og testosteronniveauet topper i denne fase. Progesteron tager en dukkert og begynder derefter at stige langsomt i slutningen af ægløsningen.
Det hormonelle peak af testosteron giver dig en mere fokuseret energi, mens det høje niveau af østrogen får dig til at føle dig mere proaktiv.
Det er en udadvendt tid for de fleste kvinder, hvilket gør den ideel til at arbejde i grupper og teammiljøer. Det er også et godt tidspunkt at planlægge vigtige møder og vanskelige samtaler.
Efterhånden som du føler dig mere energisk, vil du måske opleve, at intens træning, såsom højintensiv intervaltræning og spintimer, føles mere overskueligt.
At spise en overordnet sund kost kan også hjælpe med at give dig den styrke og udholdenhed, der er nødvendig i denne højenergiske fase.
Den luteale fase varer fra 12 til 14 dage, når ægget ikke er blevet befrugtet. Livmoderen forbereder sig på at smide slimhinden med en kommende menstruation.
Både østrogen og progesteron stiger, før de falder dramatisk i slutningen af denne fase. Progesteron har en beroligende effekt, hvilket betyder, at du sandsynligvis vil være lidt langsommere end i de foregående faser.
Denne fase er en naturlig tid til nedtrapning, da produktivitetsniveauet er lavt. Slutningen af denne fase er forbundet med PMS, så du kan få lyst til at ligge på sofaen og spise komfortmad.
Prioriter egenomsorg og prøv at lette din arbejdsbyrde, hvis det er muligt. Brug denne tid til enklere arbejdsopgaver, der kræver mindre aktiv hjernekraft, såsom at redigere dit arbejde eller ordne administrationsopgaver.
Dette er den fase, hvor du er mere tilbøjelig til at begynde at miste dampen. Hvis du har en tendens til at føle dig nedtrykt, skal du derfor fokusere på de typer træning, du nyder, for at hjælpe med at håndtere følelsesmæssig stress, såsom en let gåtur eller genoprettende yoga.
Denne fase kan byde på PMS, sult og trang. Hvis du har lyst til en sød eller salt snack, er mørk chokolade, frugt, nødder og kerner gode muligheder.
Det er normalt, at din sexlyst svinger gennem din menstruationscyklus. Hvordan disse udsving ser ud vil variere meget fra person til person, og endda fra cyklus til cyklus. Sørg for at lytte til din krop.
Hormonel prævention bruger syntetiske hormoner til at stoppe din ægløsning. Fordi disse hormoner tilsidesætter dine naturlige hormoner, fungerer cyklussynkronisering ikke rigtig, hvis du er på prævention.
Kilder: (Healthline) (Cleveland Clinic)
Sådan arbejder du med din menstruation, ikke imod den
Alt hvad du behøver at vide om synkronisering af din menstruationscyklus
sundhed Cycle syncing
Mange kvinder lærer ret hurtigt i teenageårene, at deres menstruationscyklus kommer med både fysiske og følelsesmæssige symptomer. Fra menstruationskramper til humørsvingninger - de fleste kender forandringerne i deres krop under den berygtede PMS-uge. Der er dog ikke mange, der lægger mærke til de andre måder, hvorpå deres cyklus kan påvirke dem resten af måneden. Det er her, synkronisering af din menstruationscyklus kan hjælpe.
Cyklussynkronisering er et koncept, der involverer at tilpasse sine vaner, såsom spisning og motion, til ens menstruationscyklus faser. Dette kan endda hjælpe med ens produktivitet. Bliver du nysgerrig? Klik videre for at lære, hvordan du opnår et sundt flow ved at arbejde med din menstruation i stedet for at kæmpe imod den.