Lær, hvordan autisme manifesterer sig forskelligt hos kvinder
Når du føler dig vred, reagerer din krop på måder, der kan have en betydelig indvirkning på dit helbred og dit velvære. Denne følelse sætter gang i mange fysiologiske ændringer, som f.eks. en stigning i hjertefrekvensen, forhøjet blodtryk og frigivelse af stresshormoner som adrenalin. Selvom disse reaktioner er designet til at hjælpe os med at håndtere fare og trusler, kan de have negative konsekvenser for din krop, især hvis vrede bliver en fast del af dit liv. For at få et mere balanceret og sundere liv, er det en god idé at lære, hvordan din krop reagerer på vrede, da det kan hjælpe dig med at finde sundere måder at håndtere den på og holde dine følelser i skak.
Er du nysgerrig efter at finde ud af, hvordan vrede kan påvirke dit helbred? Så klik videre i dette galleri.
Ligesom lykke, sorg og angst er vrede en grundlæggende menneskelig følelse. Vrede er relateret til den såkaldte kamp-eller-flugt-respons. Vrede kan vise sig på mange måder, lige fra stilhed til råben og alt derimellem.
Alle vil på et eller andet tidspunkt i livet opleve vrede eller frustration. Det, der er vigtigt, er, at det går over igen. Hvis det begynder at tage over i dit liv, kan det blive ekstremt usundt.
Forskning tyder på, at personer med kronisk eller længerevarende stress og negative følelser har højere niveauer af inflammation i kroppen.
Når du er vred og grubler, kan det have alvorlige konsekvenser for kroppen som bl.a. dårlig hjerte-kar-restitution. Vreden kan få dit blodtryk til at stige og øge din hjertefrekvens. Det kan øge risikoen for hjerteproblemer som hjerteanfald og slagtilfælde.
Vrede kan føre til hurtig og overfladisk vejrtrækning. Det er især farligt for personer, der har tendens til astmaanfald.
Hvis du oplever meget alvorlig vrede eller raserianfald, kan du mærke varme, der bevæger spreder sig områder i kroppen som brystet eller kæben. Det kan udløse ømhed eller alvorlige smerter.
Din mave, tyktarm og tyndtarm kaldes samlet set dit mave-tarmsystem. Din tarm og hjerne kan påvirke hinanden, og når hjernens kamp-eller-flugt-respons aktiveres, kan det føre til kvalme, forstoppelse, mavesmerter og mere.
Én måde at håndtere din vrede på er simpelthen ved at fjerne dig fra den situation, der forårsager frustrationen. Indtil du er faldet ned igen, er det ikke godt at være i det miljø.
Det er vigtigt at anerkende og acceptere, at følelser er normale og en del af dit daglige liv. Ved at normalisere dine følelser kan du hjælpe dig selv med at falde til ro og føle dig mindre fremmedgjort.
Når du bliver vred, eller når du har haft et øjeblik til at falde til ro, så tænk over, hvorfor du egentlig er vred. Nogle gange er det, der gør os vrede, ikke nødvendigvis det, vi faktisk er frustrerede over.
Når du har identificeret det egentlige problem, så prøv at skrive nogle forskellige strategier til, hvordan du evt. kan løse problemet, ned på et stykke papir.
Fysiske aktiviteter som en rask gåtur eller endda løb kan være gode måder at reducere stress. Få pulsen op og sved det ud.
Hvis der er nogen i dit liv, som du stoler på, så forsøg at tale med dem om det, der går dig på. Uanset om det er en ven eller familiemedlem, kan det nogle gange hjælpe at åbne op omkring dine følelser og tanker.
Eksplosiv vrede er skadelig – ikke kun for dig, men også for dine omgivelser. En person, der ikke kan kontrollere sine følelser, kan skade andre eller manipulere dem.
På den anden side er det heller ikke sundt at undertrykke din vrede. Hvis du holder dine følelser gemt inde i dig selv, kan de hobe sig op og udvikle sig til alvorlig depression eller angst.
Når der opstår konflikt, er det meget naturligt at føle vrede eller at føle sig ked af det på en anden persons vegne. Men at tale med dem kan ofte være meget hjælpsomt. Sørg for at alle parter er faldet ned igen først.
Når du er rolig og kommunikerer med den anden person igen, så forsøg for så vidt muligt at være åben og ærlig. Tal kun ud fra dit perspektiv og undgå at fortælle dem eller gætte på, hvordan de har det. Det er vigtigt, at du kun udtrykker dine egne følelser.
At håndtere din vrede i en konflikt kan give dig en følelse af at have opnået noget, og det kan hjælpe dig med at føle dig mere rolig og afbalanceret igen.
Når du har håndteret din vrede, vil du højst sandsynligt føle dig mere afslappet. Hvis det sker, kan du sandsynligvis få en bedre nattesøvn, så du kan hele og komme på toppen igen både fysisk og mentalt.
Ved at håndtere den vrede du føler mod en anden person, kan i komme tættere på hinanden. At være ærlig og sårbar omkring dine følelser på en venlig og respektfuld måde kan være med til at opbygge tillid mellem to mennesker.
Hvis du håndterer din vrede direkte og tager ansvar for dine fejl i konflikter, er der større sandsynlighed for, at du vil føle dig gladere i livet.
Ved at føre dagbog over dine vredesudbrud kan du bedre identificere mønstre i din adfærd og vurdere, hvordan du kan løse dem.
At lære afspændingsteknikker kan være meget nyttigt til at berolige dit sind og din krop. Yoga og meditation er to gode eksempler.
Regelmæssig motion kan også hjælpe med at minimere vrede på længere sigt. Løb dine frustrationer ud eller slip noget af den negative, giftige energi, der har hobet sig op.
En af de vigtigste lektioner i livet, du kan give dine børn, er at lære dem, hvordan man håndterer og kontrollerer sin vrede. Sørg for at du er en god rollemodel ved at vise et godt eksempel, og sørg altid for at anerkende og respektere deres følelser.
Det er en god idé at lære dit barn praktiske problemløsningsevner og opfordre til åben, ærlig, rolig og omsorgsfuld kommunikation derhjemme og blandt venner og familie.
Forklar dit barn forskellene mellem aggression og vrede. Lær dem, at deres handlinger kan have alvorlige konsekvenser.
Sidst men ikke mindst er det også vigtigt, at du lærer dit barn forskellige måder at berolige og trøste sig selv på. Fortæl dem, at vrede er okay, men kun når det håndteres korrekt.
Hvis du eller en, du holder af, oplever meget vrede, bør I overveje at besøge lægen, en rådgiver, en psykolog eller en anden sundhedskyndig person.
Kilder: (SELF) (Better Health Channel)
Hvad sker der med din krop, når du er vred?
Kan vrede skade vores helbred?
sundhed Følelser
Når du føler dig vred, reagerer din krop på måder, der kan have en betydelig indvirkning på dit helbred og dit velvære. Denne følelse sætter gang i mange fysiologiske ændringer, som f.eks. en stigning i hjertefrekvensen, forhøjet blodtryk og frigivelse af stresshormoner som adrenalin. Selvom disse reaktioner er designet til at hjælpe os med at håndtere fare og trusler, kan de have negative konsekvenser for din krop, især hvis vrede bliver en fast del af dit liv. For at få et mere balanceret og sundere liv, er det en god idé at lære, hvordan din krop reagerer på vrede, da det kan hjælpe dig med at finde sundere måder at håndtere den på og holde dine følelser i skak.
Er du nysgerrig efter at finde ud af, hvordan vrede kan påvirke dit helbred? Så klik videre i dette galleri.