© Shutterstock

Chiafrø -

Disse frø er af god proteinkvalitet. De indeholder ca. 2 g protein pr. spiseskefuld.

© Shutterstock

Chiafrø -

Chiafrø har også et højt fiberindhold, så hvorfor ikke tilføje dem i din smoothie, eller drysse dem over din mysli? 

© Shutterstock

Hørfrø -

En anden god proteinkilde er hørfrø. De indeholder 5 g protein pr. spiseskefuld, og de scorer dermed endnu højere end chiafrø på listen.

© Shutterstock

Hørfrø -

Endnu et godt supplement til din morgenmadsrutine.

© Shutterstock

Tofu -

Dette alsidige sojaprodukt indeholder omkring 7 gram protein pr. 100 g.

© Shutterstock

Tofu -

Det kan bruges til at erstatte kød i forskellige madretter.

© Shutterstock

Linser -

Disse spiselige frø stammer fra ærteblomstfamilien, og de indeholder omkring 25 g protein pr. 100 g.

© Shutterstock

Linser -

Både de røde og grønne linser er også en fremragende kilde til fiber og andre vigtige næringsstoffer.

© Shutterstock

Kikærter -

Når de koges, indeholder kikærter ca. 8,86 g protein pr. 100g.

© Shutterstock

Kikærter -

De er en meget alsidig ingrediens og kan tilsættes i karryretter og andre gryderetter. De kan også ristes som en velsmagende snack.

© Shutterstock

Quinoa -

Disse korn har et højt proteinindhold. De indeholder omkring 4,4 g protein pr. 100g.

© Shutterstock

Quinoa -

De kan spises varme eller kolde, og de har i øvrigt også et højt indhold af magnesium.

© Shutterstock

Jordnødder -

Jordnødder indeholder ca. 25 g protein pr. 100 g.

© Shutterstock

Jordnødder -

De indeholder, på samme måde som peanutbutter, også en masse naturlige fedtstoffer.

© Shutterstock

Mandler -

Mandler indeholder ca. 21 g protein pr. 100 g.

© Shutterstock

Mandler -

De er også rige på E-vitamin, hvilket er gavnligt for både øjne og hud.

© Shutterstock

Spirulina -

En spiseskefuld af denne mørkegrønne alge indeholder omkring 4 g protein. Det kan købes online, og man kan bruge det i pulverform og som et kosttilskud.

© Shutterstock

Spirulina -

Tilføj en portion spirulina i din smoothie, eller drys den hen over din salat for at øge proteinindholdet i din daglige kost.

© Shutterstock

Kartofler -

En stor bagt kartoffel indeholder omkring 8 g protein.

© Shutterstock

Kartofler -

Kartofler er også fyldt med kalium og C-vitaminer. En bagt kartoffel er den perfekte tilbehørsret, men du kan også fylde den med alt dit yndlingsfyld og få dig god og nærende hovedret.

© Shutterstock

Broccoli -

Selvom det ikke er tilstrækkeligt kun at spise grønsager for at opnå den dagligt anbefalede proteinmængde, er der stadig visse grøntsager, såsom broccoli, der har højt proteinindhold. 

© Shutterstock

Broccoli -

Kombiner broccoli med andre proteinrige fødevarer for at øge din samlede proteinmængde.

© Shutterstock

Kål -

Der er omtrent 2,9 g protein pr. 100 g.

© Shutterstock

Kål -

Kål er en meget alsidig grønsag, og den kan nydes både rå eller tilberedt.

© Shutterstock

champignoner -

Fem mellemstore champignoner indeholder ca. 3 g protein.

© Shutterstock

champignoner -

Selvom de fleste mennesker foretrækker at spise dem kogte, kan champignoner også nydes rå.

© Shutterstock

Ezekiel brød -

Et godt alternativ til det traditionelle brød. Én skive indeholder 4 g protein.

© Shutterstock

Ezekiel brød -

Det er lavet af byg, hvede, linser, hirse og spelt, og er en god mulighed for de brødelskerne, der leder efter en sundere måde at få deres lyst styret.

Se også: Risikoerne og fordelene ved at blive veganer eller vegetar.

© Shutterstock