




























se også
se igen
© Shutterstock
0 / 29 Fotos
Chiafrø
- Disse frø er af god proteinkvalitet. De indeholder ca. 2 g protein pr. spiseskefuld.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Chiafrø
- Chiafrø har også et højt fiberindhold, så hvorfor ikke tilføje dem i din smoothie, eller drysse dem over din mysli?
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
Hørfrø
- En anden god proteinkilde er hørfrø. De indeholder 5 g protein pr. spiseskefuld, og de scorer dermed endnu højere end chiafrø på listen.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Hørfrø
- Endnu et godt supplement til din morgenmadsrutine.
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
Tofu
- Dette alsidige sojaprodukt indeholder omkring 7 gram protein pr. 100 g.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Tofu
- Det kan bruges til at erstatte kød i forskellige madretter.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
Linser
- Disse spiselige frø stammer fra ærteblomstfamilien, og de indeholder omkring 25 g protein pr. 100 g.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Linser
- Både de røde og grønne linser er også en fremragende kilde til fiber og andre vigtige næringsstoffer.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Kikærter
- Når de koges, indeholder kikærter ca. 8,86 g protein pr. 100g.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Kikærter
- De er en meget alsidig ingrediens og kan tilsættes i karryretter og andre gryderetter. De kan også ristes som en velsmagende snack.
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Quinoa
- Disse korn har et højt proteinindhold. De indeholder omkring 4,4 g protein pr. 100g.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
Quinoa
- De kan spises varme eller kolde, og de har i øvrigt også et højt indhold af magnesium.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Jordnødder
- Jordnødder indeholder ca. 25 g protein pr. 100 g.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Jordnødder
- De indeholder, på samme måde som peanutbutter, også en masse naturlige fedtstoffer.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Mandler
- Mandler indeholder ca. 21 g protein pr. 100 g.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Mandler
- De er også rige på E-vitamin, hvilket er gavnligt for både øjne og hud.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Spirulina
- En spiseskefuld af denne mørkegrønne alge indeholder omkring 4 g protein. Det kan købes online, og man kan bruge det i pulverform og som et kosttilskud.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Spirulina
- Tilføj en portion spirulina i din smoothie, eller drys den hen over din salat for at øge proteinindholdet i din daglige kost.
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Kartofler
- En stor bagt kartoffel indeholder omkring 8 g protein.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Kartofler
- Kartofler er også fyldt med kalium og C-vitaminer. En bagt kartoffel er den perfekte tilbehørsret, men du kan også fylde den med alt dit yndlingsfyld og få dig god og nærende hovedret.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Broccoli
- Selvom det ikke er tilstrækkeligt kun at spise grønsager for at opnå den dagligt anbefalede proteinmængde, er der stadig visse grøntsager, såsom broccoli, der har højt proteinindhold.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Broccoli
- Kombiner broccoli med andre proteinrige fødevarer for at øge din samlede proteinmængde.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Kål
- Der er omtrent 2,9 g protein pr. 100 g.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Kål
- Kål er en meget alsidig grønsag, og den kan nydes både rå eller tilberedt.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
champignoner
- Fem mellemstore champignoner indeholder ca. 3 g protein.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
champignoner
- Selvom de fleste mennesker foretrækker at spise dem kogte, kan champignoner også nydes rå.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Ezekiel brød
- Et godt alternativ til det traditionelle brød. Én skive indeholder 4 g protein.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Ezekiel brød
- Det er lavet af byg, hvede, linser, hirse og spelt, og er en god mulighed for de brødelskerne, der leder efter en sundere måde at få deres lyst styret.
Se også: Risikoerne og fordelene ved at blive veganer eller vegetar.
© Shutterstock
28 / 29 Fotos
© Shutterstock
0 / 29 Fotos
Chiafrø
- Disse frø er af god proteinkvalitet. De indeholder ca. 2 g protein pr. spiseskefuld.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Chiafrø
- Chiafrø har også et højt fiberindhold, så hvorfor ikke tilføje dem i din smoothie, eller drysse dem over din mysli?
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
Hørfrø
- En anden god proteinkilde er hørfrø. De indeholder 5 g protein pr. spiseskefuld, og de scorer dermed endnu højere end chiafrø på listen.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Hørfrø
- Endnu et godt supplement til din morgenmadsrutine.
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
Tofu
- Dette alsidige sojaprodukt indeholder omkring 7 gram protein pr. 100 g.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Tofu
- Det kan bruges til at erstatte kød i forskellige madretter.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
Linser
- Disse spiselige frø stammer fra ærteblomstfamilien, og de indeholder omkring 25 g protein pr. 100 g.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Linser
- Både de røde og grønne linser er også en fremragende kilde til fiber og andre vigtige næringsstoffer.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Kikærter
- Når de koges, indeholder kikærter ca. 8,86 g protein pr. 100g.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Kikærter
- De er en meget alsidig ingrediens og kan tilsættes i karryretter og andre gryderetter. De kan også ristes som en velsmagende snack.
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Quinoa
- Disse korn har et højt proteinindhold. De indeholder omkring 4,4 g protein pr. 100g.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
Quinoa
- De kan spises varme eller kolde, og de har i øvrigt også et højt indhold af magnesium.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Jordnødder
- Jordnødder indeholder ca. 25 g protein pr. 100 g.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Jordnødder
- De indeholder, på samme måde som peanutbutter, også en masse naturlige fedtstoffer.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Mandler
- Mandler indeholder ca. 21 g protein pr. 100 g.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Mandler
- De er også rige på E-vitamin, hvilket er gavnligt for både øjne og hud.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Spirulina
- En spiseskefuld af denne mørkegrønne alge indeholder omkring 4 g protein. Det kan købes online, og man kan bruge det i pulverform og som et kosttilskud.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Spirulina
- Tilføj en portion spirulina i din smoothie, eller drys den hen over din salat for at øge proteinindholdet i din daglige kost.
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Kartofler
- En stor bagt kartoffel indeholder omkring 8 g protein.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Kartofler
- Kartofler er også fyldt med kalium og C-vitaminer. En bagt kartoffel er den perfekte tilbehørsret, men du kan også fylde den med alt dit yndlingsfyld og få dig god og nærende hovedret.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Broccoli
- Selvom det ikke er tilstrækkeligt kun at spise grønsager for at opnå den dagligt anbefalede proteinmængde, er der stadig visse grøntsager, såsom broccoli, der har højt proteinindhold.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Broccoli
- Kombiner broccoli med andre proteinrige fødevarer for at øge din samlede proteinmængde.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Kål
- Der er omtrent 2,9 g protein pr. 100 g.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Kål
- Kål er en meget alsidig grønsag, og den kan nydes både rå eller tilberedt.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
champignoner
- Fem mellemstore champignoner indeholder ca. 3 g protein.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
champignoner
- Selvom de fleste mennesker foretrækker at spise dem kogte, kan champignoner også nydes rå.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Ezekiel brød
- Et godt alternativ til det traditionelle brød. Én skive indeholder 4 g protein.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Ezekiel brød
- Det er lavet af byg, hvede, linser, hirse og spelt, og er en god mulighed for de brødelskerne, der leder efter en sundere måde at få deres lyst styret.
Se også: Risikoerne og fordelene ved at blive veganer eller vegetar.
© Shutterstock
28 / 29 Fotos
De bedste proteinkilder for vegetarer
Nogle ideer til vegetarerne blandt os
© Shutterstock
Uanset om det er af helbredsmæssige grunde, for dyrenes velfærd eller af religiøse årsager, er der flere og flere mennesker, som vælger at følge en vegansk eller vegetarisk kost. I 2016 udtalte Akademiet for Ernæring og Diætetik, at en nøje planlagt vegansk eller vegetarisk diæt kan give alle de næringsstoffer, vi har brug for, for at kunne leve et sundt liv. Men for veganere og vegetarer er en vigtig del af planlægningen, at finde ud af, hvordan de kan indtage en passende mængde protein.
Hvis du overvejer at påbegynde en vegansk eller vegetarisk diæt, så gennemse dette galleri, og få ideer til, hvordan du dækker dit daglige proteinbehov. Nogle af de anførte fødevarer er af god proteinkvalitet, hvilket betyder, at de indeholder tilstrækkelige mængder af alle ni aminosyrer, som den menneskelige krop har brug for. Andre anførte varer er af lav proteinkvalitet, og her er en velafbalanceret kost essentiel.
mest læste
- i sidste nyt
- sidste time
- sidste uge
-
1
-
2
livsstil Historie
-
3
livsstil Score
© 2023 Stars Insider. alle rettigheder forbeholdes.