© Shutterstock

Bananer -

Bananer er fyldt med fibre, hvilken gør dem til et glimrende valg før en druktur, da de hjælper med at bremse alkoholoptagelsen i blodet.

© Shutterstock

Bananer -

Derudover indeholder de meget kalium, hvilket kan forhindre elektrolyt-ubalancer forbundet med at drikke alkohol.

© Shutterstock

Laks -

Laks er en af de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer og er forbundet med en lang række sundhedsmæssige fordele.

© Shutterstock

Laks -

Nogle forskere mener, at omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at reducere nogle af de skadelige konsekvenser af alkohol, herunder betændelse i hjernen. Laks har også et højt indhold af protein, hvilket kan hjælpe med at bremse optagelsen af alkohol.

© Shutterstock

Æg -

Proteinrige fødevarer som æg er nærende og mættende. Hvis du spiser æg, før du drikker alkohol, tømmes maven langsommere, hvilket forsinker alkoholoptagelsen.

© Shutterstock

Æg -

Protein er også det mest mættende makronæringsstof, og det holder dig mæt i længere tid. Dette kan mindske risikoen for at overspise senere på natten, når du har fået noget at drikke.

© Shutterstock

Havregryn -

Havregryn er en fantastisk kilde til fibre og protein, som giver en følelse af mæthed og mindsker virkningerne af alkohol.

© Shutterstock

Havregryn -

Havregryn er spækket med magnesium, selen og jern, og forskning har vist, at de kan forbedre leverfunktionen.

© Shutterstock

Græsk yoghurt -

Usødet græsk yoghurt indeholder en god balance mellem protein, fedt og kulhydrater og er en af de bedste fødevarer, du kan spise før en aften med druk.

© Shutterstock

Græsk yoghurt -

Græsk yoghurt hjælper dig også med at forblive mæt hele natten lang, så du kan forhindre sult og cravings drevet af alkohol.

© Shutterstock

Chiagrød -

Chiafrø er en fantastisk kilde til fibre og protein, såvel som mikronæringsstoffer som mangan, magnesium, fosfor og calcium.

© Shutterstock

Chiagrød -

Derudover er chiafrø rige på antioxidanter, som kan hjælpe med at forhindre celleskader og beskytter din lever.

© Shutterstock

Søde kartofler -

Søde kartofler er ikke kun en god kilde til kalium, som hjælper med at balancere elektrolytniveauerne, de har også et højt indhold af komplekse kulhydrater.

© Shutterstock

Søde kartofler -

Komplekse kulhydrater er sammensat af større molekyler, der er længere tid om at nedbrydes, hvilket kan være gavnligt for at reducere konsekvenserne af alkohol.

© Shutterstock

Bær -

Bær som jordbær, brombær og blåbær er fyldt med antioxidanter og essentielle næringsstoffer, herunder fibre, mangan og C-vitamin.

© Shutterstock

Bær -

Bær er også rige på vand, hvilket hjælper dig med at forblive hydreret, hvilket minimerer konsekvenserne af alkohol og dehydrering.

© Shutterstock

Asparges -

Undersøgelser vist, at aspargesekstrakt er fuld af vitaminer og mineraler, hvilket øger aktiviteten af to enzymer, der beskytter levercellerne mod skader.

© Shutterstock

Asparges -

Asparges indeholder også mange antioxidanter, der kan være i stand til at reparere skader forårsaget af alkohol.

© Shutterstock

Avocado -

Avocadoer gode, før du drikker alkohol, fordi de er spækket med sunde enkeltumættede fedtstoffer. Det skyldes, at fedt tager længere tid at fordøje end protein og kulhydrater, hvilket resulterer i, at optagelsen af alkohol i din blodbane bremses.

© Shutterstock

Avocado -

Avocadoer indeholder også kalium, som er en vigtig elektrolyt, som vi ofte mangler ved stort alkoholindtag.

© Shutterstock

Grapefrugt -

Grapefrugt leverer en solid dosis af fibre, C-vitamin og A-vitamin. Derudover indeholder den også naringenin og naringin, to antioxidantforbindelser, der har vist sig at forhindre leverskader.

© Shutterstock

Grapefrugt -

Derudover har en undersøgelse på dyr vist, at naringin kunne mindske alkohol-induceret fedtopbygning og skader på leveren.

© Shutterstock

Quinoa -

Quinoa er et fuldkorn med et højt indhold af protein, fibre og en række essentielle mikronæringsstoffer.

© Shutterstock

Quinoa -

Det har især et højt indhold af magnesium og kalium, som kan hjælpe med at minimere elektrolyt-ubalancer forårsaget af alkoholindtag.

© Shutterstock

Melon -

Honningmelon, vandmelon og cantaloupe er alle rige på vand og kan hjælpe dig med at forblive hydreret, mens du drikker.

© Shutterstock

Melon -

Disse frugter er også rige på vigtige elektrolytter, som hurtigt kan mindskes ved overdrevent alkoholindtag.

© Shutterstock

Rødbeder -

Rødbeder er superstjerneingrediens, og et dyrestudie har vist, at rødbedejuice har en beskyttende effekt på leverceller og reducerer celleskader.

© Shutterstock

Rødbeder -

Yderligere forskning har vist, at rødbedejuice mindsker alkohol-inducerede leverskader hos rotter.

© Shutterstock

Nøddeblanding -

Hjemmelavet nøddemix er en god mulighed for en sund snack, før du begynder at drikke. Tilføj nødder og frø, som mandler, valnødder, græskarkerner og hørfrø. De har alle et højt indhold af fiber og protein, hvilket kan hjælpe med at mindske virkningerne af alkohol.

© Shutterstock

Nøddeblanding -

Derudover er de gode kilder til magnesium, kalium og calcium, som alle kan hjælpe med at forhindre elektrolytforstyrrelser.

Kilder: (Healthline) (Byrdie)

© Shutterstock