Derfor bliver det sværere at sove med alderen

se også

Utrolige fakta om Rosettestenen

Hvor neutrale var de her lande egentlig under 2. Verdenskrig?

Krisen i Vatikanet: Konklavet der var tæt på at splitte den katolske kirke i to

Derfor er sprog bare fup og ren illusion

Virksomheder, som du sikker ikke vidste, blev startet af kvinder

Derfor var menneskeheden tæt på udslettelse for 72.000 år siden

se igen

0 / 31 Fotos

Alderdommens udfordringer -

Det er ingen hemmelighed, at mange ting bliver mere besværlige med alderen. Fra tør hud til stive led: Det kræver lidt ekstra at holde kroppen i gang.

1 / 31 Fotos

Det kræver tilvænning -

Selvom det kan være svært at vænne sig til de nye forandringer, er de ikke nødvendigvis noget problem.

2 / 31 Fotos

Søvnen ændrer sig -

En af de mest mærkbare forandringer ved at blive ældre er, at søvnen bliver sværere at få styr på.

3 / 31 Fotos

Sådan ændrer søvnen sig -

Med alderen ændrer både søvnens længde, hvor let vi falder i søvn, og hvor ofte vi vågner i løbet af natten sig.

4 / 31 Fotos

Som regel helt normalt -

De fleste af de her søvnforandringer er helt normale. Men det er vigtigt at vide, hvornår der kan være noget mere alvorligt på spil.

5 / 31 Fotos

Kortere nætter -

Ifølge eksperter oplever de fleste ældre nogle faste ændringer i deres søvnmønster. En af de første er kortere søvn.

6 / 31 Fotos

Sammenlignet med andre -

Ældre mennesker sover i gennemsnit færre timer per nat end deres yngre familiemedlemmer og venner.

7 / 31 Fotos

Tallene taler for sig selv -

Forskning viser faktisk, at vi mister omkring 10–20 minutters søvn pr. nat for hvert årti mellem 20 og 60 år.

8 / 31 Fotos

Urolig nattesøvn -

En anden typisk forandring er, at søvnen bliver mere urolig. Man vågner oftere op midt om natten.

9 / 31 Fotos

Som en baby igen -

På den måde begynder mange ældre at få et søvnmønster, der minder lidt om spædbørns.

10 / 31 Fotos

Kroppen er kodet sådan -

Børn og spædbørn vågner flere gange om natten og har brug for små lure i løbet af dagen. Mange gange vender lige netop dette mønster tilbage.

11 / 31 Fotos

Søvnens faser ændrer sig -

Ældre mennesker får ofte mindre dyb søvn og mere let søvn – det er en helt naturlig udvikling.

12 / 31 Fotos

Mindre REM-søvn -

Man kan også opleve et fald i REM-søvn, og det vil sige den fase, hvor vi drømmer mest.

13 / 31 Fotos

Døgnrytmen rykker sig -

En anden vigtig ændring er, at døgnrytmen forskubber sig. Det er svært at måle præcist, for alles rytme er forskellig.

14 / 31 Fotos

En tydelig tendens -

Men generelt bliver ældre tidligere trætte om aftenen og vågner tidligere om morgenen.

15 / 31 Fotos

Grunden til det -

Mange af de her søvnændringer hænger sammen med helt naturlige biologiske forandringer i kroppen.

16 / 31 Fotos

Livsstilsændringer -

Men nogle gange handler det også om ændringer i hverdagen. Mindre aktivitet i pensionen kan fx påvirke søvnen negativt.

17 / 31 Fotos

Måske noget mere alvorligt -

Dog kan ændringer i søvnen nogle gange være tegn på en egentlig søvnforstyrrelse eller sygdom.

18 / 31 Fotos

Helbredet spiller en rolle -

Flere helbredstilstande, som fx diabetes eller overgangsalder, kan påvirke søvnen hos midaldrende og ældre.

19 / 31 Fotos

Søvnrelaterede problemer -

Der findes også egentlige søvnsygdomme – som fx søvnapnø – der ofte forværres med alderen.

20 / 31 Fotos

Hvornår bør du se en læge? -

Hvis du oplever søvnproblemer, der forstyrrer din hverdag, bør du tale med din læge og få det undersøgt.

21 / 31 Fotos

Få det bedste ud af din søvn -

Men der er heldigvis også ting, du selv kan gøre derhjemme for at få en bedre nattesøvn med alderen.

22 / 31 Fotos

Hold dig i gang om dagen -

Det er vigtigt at være aktiv i løbet af dagen, også selvom du arbejder mindre. Det hjælper kroppen til at sove bedre.

23 / 31 Fotos

Tag kun lure tidligt på dagen -

Hvis du skal tage en lur, så gør det tidligt på dagen. En sen lur kan nemlig forstyrre nattesøvnen.

24 / 31 Fotos

Motion hver dag -

Daglig motion er guld værd, men du bør også undgå hård træning sent på aftenen, da det kan holde dig vågen længere.

25 / 31 Fotos

Fast sengetid hjælper -

En stabil sengetid gør det lettere at sove godt, men husk, at din naturlige døgnrytme også kan ændre sig.

26 / 31 Fotos

Skærmfri inden sengetid -

Sluk for skærmen mindst en time før du går i seng. Du skal også undgå at tjekke mobilen, hvis du vågner om natten.

27 / 31 Fotos

Hvis du vågner om natten -

Skulle du alligevel vågne og ikke kunne sove igen, så find et stille og mørkt sted at slappe af.

28 / 31 Fotos

Lad være med at tvinge det -

Læs en bog eller lav noget roligt, til du bliver søvnig igen. At presse sig selv til at sove virker sjældent.

29 / 31 Fotos

Søvnhygiejne er vigtig -

God søvnhygiejne er vigtig hele livet – men den bliver ekstra vigtig, når søvnen begynder at ændre sig med alderen.

Kilder: (Verywell Mind)

30 / 31 Fotos

0 / 31 Fotos

Alderdommens udfordringer -

Det er ingen hemmelighed, at mange ting bliver mere besværlige med alderen. Fra tør hud til stive led: Det kræver lidt ekstra at holde kroppen i gang.

Shutterstock

1 / 31 Fotos

Det kræver tilvænning -

Selvom det kan være svært at vænne sig til de nye forandringer, er de ikke nødvendigvis noget problem.

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Søvnen ændrer sig -

En af de mest mærkbare forandringer ved at blive ældre er, at søvnen bliver sværere at få styr på.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Sådan ændrer søvnen sig -

Med alderen ændrer både søvnens længde, hvor let vi falder i søvn, og hvor ofte vi vågner i løbet af natten sig.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Som regel helt normalt -

De fleste af de her søvnforandringer er helt normale. Men det er vigtigt at vide, hvornår der kan være noget mere alvorligt på spil.

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Kortere nætter -

Ifølge eksperter oplever de fleste ældre nogle faste ændringer i deres søvnmønster. En af de første er kortere søvn.

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Sammenlignet med andre -

Ældre mennesker sover i gennemsnit færre timer per nat end deres yngre familiemedlemmer og venner.

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Tallene taler for sig selv -

Forskning viser faktisk, at vi mister omkring 10–20 minutters søvn pr. nat for hvert årti mellem 20 og 60 år.

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Urolig nattesøvn -

En anden typisk forandring er, at søvnen bliver mere urolig. Man vågner oftere op midt om natten.

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Som en baby igen -

På den måde begynder mange ældre at få et søvnmønster, der minder lidt om spædbørns.

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Kroppen er kodet sådan -

Børn og spædbørn vågner flere gange om natten og har brug for små lure i løbet af dagen. Mange gange vender lige netop dette mønster tilbage.

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Søvnens faser ændrer sig -

Ældre mennesker får ofte mindre dyb søvn og mere let søvn – det er en helt naturlig udvikling.

Shutterstock

12 / 31 Fotos

Mindre REM-søvn -

Man kan også opleve et fald i REM-søvn, og det vil sige den fase, hvor vi drømmer mest.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Døgnrytmen rykker sig -

En anden vigtig ændring er, at døgnrytmen forskubber sig. Det er svært at måle præcist, for alles rytme er forskellig.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

En tydelig tendens -

Men generelt bliver ældre tidligere trætte om aftenen og vågner tidligere om morgenen.

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Grunden til det -

Mange af de her søvnændringer hænger sammen med helt naturlige biologiske forandringer i kroppen.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Livsstilsændringer -

Men nogle gange handler det også om ændringer i hverdagen. Mindre aktivitet i pensionen kan fx påvirke søvnen negativt.

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Måske noget mere alvorligt -

Dog kan ændringer i søvnen nogle gange være tegn på en egentlig søvnforstyrrelse eller sygdom.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Helbredet spiller en rolle -

Flere helbredstilstande, som fx diabetes eller overgangsalder, kan påvirke søvnen hos midaldrende og ældre.

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Søvnrelaterede problemer -

Der findes også egentlige søvnsygdomme – som fx søvnapnø – der ofte forværres med alderen.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Hvornår bør du se en læge? -

Hvis du oplever søvnproblemer, der forstyrrer din hverdag, bør du tale med din læge og få det undersøgt.

Shutterstock

21 / 31 Fotos

Få det bedste ud af din søvn -

Men der er heldigvis også ting, du selv kan gøre derhjemme for at få en bedre nattesøvn med alderen.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Hold dig i gang om dagen -

Det er vigtigt at være aktiv i løbet af dagen, også selvom du arbejder mindre. Det hjælper kroppen til at sove bedre.

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Tag kun lure tidligt på dagen -

Hvis du skal tage en lur, så gør det tidligt på dagen. En sen lur kan nemlig forstyrre nattesøvnen.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Motion hver dag -

Daglig motion er guld værd, men du bør også undgå hård træning sent på aftenen, da det kan holde dig vågen længere.

Shutterstock

25 / 31 Fotos

Fast sengetid hjælper -

En stabil sengetid gør det lettere at sove godt, men husk, at din naturlige døgnrytme også kan ændre sig.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Skærmfri inden sengetid -

Sluk for skærmen mindst en time før du går i seng. Du skal også undgå at tjekke mobilen, hvis du vågner om natten.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Hvis du vågner om natten -

Skulle du alligevel vågne og ikke kunne sove igen, så find et stille og mørkt sted at slappe af.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Lad være med at tvinge det -

Læs en bog eller lav noget roligt, til du bliver søvnig igen. At presse sig selv til at sove virker sjældent.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Søvnhygiejne er vigtig -

God søvnhygiejne er vigtig hele livet – men den bliver ekstra vigtig, når søvnen begynder at ændre sig med alderen.

Kilder: (Verywell Mind)

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Derfor bliver det sværere at sove med alderen

Opdag, hvornår det er normalt, og hvornår du skal reagere

02/04/25 | StarsInsider

livsstil Aldring

Når vi bliver ældre, ændrer vores søvnmønster sig ofte. Alt fra hvor længe vi sover, til hvor nemt vi falder i søvn, kan blive påvirket. For langt de fleste er det helt normalt at opleve ændringer i søvnen med alderen – men det er også vigtigt at kunne skelne mellem naturlige forandringer og tegn på, at noget mere alvorligt er på spil.

Vil du vide, hvornår det er helt normalt, og hvornår du bør reagere? Klik videre og få svaret i galleriet.