© Shutterstock

Morgenmadserstatning -

Dr. Daryl Gioffre, skaberen af diæten AlkaMind, mener, at det kan være skadeligt at indtage bananer i stedet for en hel og fyldestgørende morgenmad.

© Shutterstock

Kalium, magnesium og fibre -

Selvom tropisk frugt er fyldt med gavnlige næringsstoffer som kalium, magnesium og fibre, er det ikke et ideelt valg til en morgensnack. Ifølge Dr. Gioffre skyldes det, at de indeholder 25 % sukker og har moderat surhed. Selvom de kan give et midlertidigt energiboost, efterlader de dig træt og sulten ikke lang tid efter. Dr. Gioffre går endda så langt som at omtale dem som "naturens slik". Indtagelse af disse frugter kan potentielt udløse mere madtrang og resultere i overdreven spisning senere.

© Shutterstock

Kombination -

Håbet er ikke ude for dem, der godt kan lide bananer til morgenmad. Ifølge en fødevareekspert er der en løsning. Selvom indtagelse af kun en banan kan få dig til at føle dig en smule svag, kan du prøve at undgå det ved at kombinere bananen med nærende fedtstoffer, krydderier og urter. Det hjælper dig med at modvirke insulinstigningen, der forårsages af bananer.

© Shutterstock 

Blanding -

Dr. Gioffre foreslår at inkorporere ingredienser som kokossmør, rå mandler, hamp, hør og chia i din kost. Ifølge ham er det vigtigt at neutralisere surhedsgraden af bananer for fuldt ud at høste fordelene ved kalium, fibre og magnesium uden at opleve sukkersus.

© Shutterstock

Morgenmadsidéer -

Morgenmad har stor betydning for vores velvære og er afgørende for at forberede os til den kommende dag, uanset om det er arbejde, skole eller andre engagementer. Det første måltid, vi indtager hver dag, afspejler, hvordan vi prioriterer egenomsorg. Det er dog almindeligt, at vi sidder fast i en rutine, hvor vi gentagne gange tilbereder de samme retter. Ofte mangler der bare inspiration – specifikt ideer til, hvad man kan lave. Genopdag din begejstring til morgenmad med disse fantastiske forslag til morgenmåltider.

© Shutterstock

Pandekager i amerikansk stil -

Pandekager i amerikansk stil er utrolig enkle at tilberede, omkostningseffektive og læskende. Typisk indeholder de et hævemiddel, og det gør dem dejligt luftige.

© Shutterstock

Morgenmad med kød -

Pølse-, æg- og kartoffel er en elsket ret i Storbritannien. Når tiden er presset, kan du hurtigt stege pølserne og resten, smide det hele i ovnen og tilsætte et æg.

© Shutterstock

Pocherede æg -

Eggs Benedict – eller porcherede æg – er populære i New York City. De serveres typisk på to halvdele af en engelsk muffin, hver toppet med canadisk bacon, et pocheret æg og hollandaisesauce. En anden mulighed er at erstatte baconen med røget laks.

© Shutterstock

Tyrkiske æg -

Tyrkiske æg, kendt som "cilbir" på tyrkisk, giver dig en ny måde at nyde æg på. Det involverer servering af æg på en bund af yoghurt og olier med chili. Det giver et unikt og lækkert twist til æg, som vi ellers kender dem.

© Shutterstock

Granola-yoghurter -

Granola-yoghurter er en tidløs favorit, ubesværet tilberedt, og du kan lave mange på en engang, så du også har til andre morgener.

© Shutterstock

Havre -

Med grød får du også mange muligheder. Giv den lidt mere sødme med et strejf af kanel og æble, og det resulterer i en lækker smagfuld kombination.

© Shutterstock

Juice -

Der er mange muligheder, når det kommer til juice og smoothies. Vi anbefaler ikke, at du erstatter morgenmaden med smoothies på grund af ernæringsmæssige årsager, men de er et praktisk valg til hektiske morgener.

© Shutterstock

Crumpets -

De er elskede britiske lækkerier. Med smør vil du blive overrasket over, hvor hurtigt de forsvinder fra morgenbordet.

© Shutterstock

Morgenmadsburrito -

De er en super mulighed for personer, der har travlt, eller dem, der er trætte af almindeligt brød. Fyld den med sprød bacon, røræg, smeltet cheddarost og en lille smule syrlig ketchup.

© Shutterstock

Avocado -

Avocadoer er velsmagende og sunde frugter. Deres cremede tekstur forbedrer retter, især når de kombineres med æg. Rent botanisk betragtes de som store bær.

© Shutterstock

Croissanter -

Disse franske kager bør ikke spises regelmæssigt, hvis du vil komme i form til sommeren, men det er okay at forkæle sig selv med dem indimellem.

© Shutterstock

Hash browns -

Hash browns er populære til morgenmad i Storbritannien og USA. De laves ved at stege finthakkede kartofler, indtil de er brune.

© Shutterstock

Granola-snacks -

De kan nemt forberedes i begyndelsen af ugen, da du kan tilpasse dem til at være så søde (eller sunde), som du foretrækker.

© Shutterstock

Briocheboller -

Disse franske boller er en dejlig weekendforkælelse. De nydes typisk for sig selv uden noget andet, men kan også sagtens spises med marmelade og smør.

© Shutterstock

Quiche -

Quicher er en glimrende mulighed for måltider, der kan forberedes på forhånd i løbet af ugen. De kræver minimal indsats, har en lang holdbarhed, og du kan lave dem med masser af forskellig slags fyld.

© Shutterstock

Vafler -

Vafler kan være et godt udgangspunkt, hvis du vil have en lækker sød morgenmad. Hvis du virkelig vil forkæle dig selv, kan du eksperimentere med toppings som frugt, fløde og/eller chokolade.

© Shutterstock

Omelet -

Omeletter er en fantastisk mulighed for at inkorporere flere grøntsager i din kost, så du får masser af enenrgi til den kommende dag. Du har fleksibiliteten til at inkludere alle dine yndlingsingredienser, og tilberedningen tager normalt kun et par minutter.

© Shutterstock

Ost -

Når du inkluderer fødevarer med højt fedtindhold som fx ost i din morgendiæt, kan det for flere personer give et boost til mental sundhed og energiniveauer. Vil du betragte dig selv som en af dem? Eksperimenter ved at inkorporere bl.a. chutneys og syltetøj i din madrutine.

© Shutterstock

Frugter -

Alternativt, hvis du føler dig energisk og opmærksom på dit helbred, kan du overveje at tage et ekstra minut eller to til at skrælle og hakke din frugt. Giv smagen et boost med en skefuld yoghurt.

© Shutterstock

Scone -

Traditionelt set laves denne britiske klassiker med enten hvede eller havregryn, kombineret med bagepulver, og så passer den rigtig godt sammen med marmelade.

© Shutterstock

Frittata -

Frittata forvandler almindelige æg til en fantastisk smagfuld fornøjelse, selvom enkelheden bevares – perfekt til et alt-i-én-grydemåltid.

© Shutterstock

Muffin -

Disse lækre snacks er perfekte til afslappede morgener. De giver en god mæthedsfornemmelse uden skyldfølelsen, du ellers ville have haft med en cupcake.

© Shutterstock

Fladbrød -

Denne traditionelle ret er tilberedt ved hjælp af en blanding af mel, vand, mælk, yoghurt (eller en anden væske) og salt. Præcis som med en pizza har du friheden til at vælge de ingredienser, du helst vil have.

© Shutterstock

Nødder -

Hvis du er fokuseret på at opretholde en sund kost og krop, så glem ikke at inkludere tørrede nødder som en morgensnack. De giver en værdifuld kick af protein og gavnlige fedtstoffer.

© Shutterstock

Bagels -

Spar dig selv for adskillige problemer, og snup et par bagels fra butikken. Vidste du, at de først koges og derefter bages i ovnen?

© Shutterstock

Risnudler -

Risnudler er populære i Kina, og så er de et fantastisk valg til et morgenmåltid. Med et hav af tilgængelige opskrifter er det typisk en praktisk og mættende mulighed, og du kan spise det med et æg. Match den med forskellige ting, og få en god start på dagen!

© Shutterstock

Dampede boller (bao) -

Baozi, også kendt som bao, er en populær dejbolle med forskellige slags fyld, som du finder i det kinesiske køkken. Bao er en lækker snack – især til morgenmad.

Kilder: (Good Housekeeping) (DrDaryl )

© Shutterstock