© Shutterstock

Hvad er jetlag? -

Når mas rejser på tværs af flere tidszoner, hvilket normalt sker med fly, kan kroppens indre ur blive forstyrret. Kroppens ur er kendt som dens døgnrytme (hvilket i bund og grund er en cyklus, der gentages hver 24. time), og enhver forstyrrelse af denne cyklus kan virkelig have ubehagelige konsekvenser for ens helbred.

© Shutterstock

Symptomer -

Symptomer på jetlag omfatter søvnløshed, søvnighed i dagtimerne, koncentrationsbesvær, irritabilitet og endda mave-tarmproblemer. Sværhedsgraden af ​​symptomerne kan variere afhængigt af, hvor mange tidszoner der er blevet krydset, og hvor følsom den enkelte person er over for ændringerne.

© Shutterstock

Kroppens indre ur -

Din krop er i bund og grund en velsmurt maskine med et ur på 24 timer. Alle dine biologiske behov (såsom søvn og stofskifte) forsøger at passe ind i denne 24-timers tidsplan, som er tilpasset lyset fra vores miljø. At rejse på tværs af tidszoner kan forvirre dette system, da det nye miljø præsenterer en anderledes lys-mørke cyklus, hvilket bringer kroppen ud af synkronisering.

© Shutterstock

Kognitive funktioner -

Jetlag kan påvirke en persons kognitive evner alvorligt. Ikke alene kan man få en langsommere reaktionstid, men man får også nedsat hukommelse og beslutningsevne. Dette kan være rigtig slemt for folk, der har jobs, der kræver høj koncentration.

© Shutterstock

Immunsystemet -

Jetlag kan svække immunsystemet, hvilket gør rejsende mere modtagelige for infektioner. Dette kan faktisk forårsage en sneboldeffekt, hvorved man bliver ude af stand til at fungere i endnu længere tid, fordi man lider af både jetlag og sygdom.

© Shutterstock

Fysisk helbred -

Jetlag kan drastisk påvirke dit fysiske helbred og forårsage symptomer som hovedpine, fordøjelsesproblemer og ekstrem fysisk træthed.

© Shutterstock 

Kronisk jetlag -

Hvis jetlag fortsætter og ikke behandles, kan det endda resultere i mere alvorlige helbredsproblemer såsom hjerte-kar-sygdomme og stofskiftesygdomme. Chokerende nok kan omfattende komplikationer fra jetlag endda resultere i visse typer kræft.

© Shutterstock

At køre bil -

En af de ofte ignorerede bivirkninger ved jetlag er den negative indflydelse, det kan have på evnen til at køre bil. Døsighed efter en flyvetur betyder, at du har større risiko for at forårsage en ulykke på vejen.

© Shutterstock

Alder -

På samme måde som sygdomme kan påvirke ældre mennesker mere markant, kan jetlag også have en langt hårdere indvirkning på ældre menneskers helbred. Dette gælder især for personer over 60 år.

© Shutterstock

Arbejdspræstation -

Jetlag kan forringe jobpræstationen for forretningsrejsende betydeligt. Træthed og nedsat kognitiv funktion kan føre til fejl og lavere produktivitet, hvilket betyder, at enhver form for forretningsrejse er forbundet med problemer.

© Shutterstock

Sikkerhedsproblemer -

I jobs, der involverer betjening af tunge maskiner eller andre sikkerhedskritiske opgaver, kan jetlag udgøre alvorlige risici. Reduceret årvågenhed og langsommere reaktionstider øger sandsynligheden for ulykker og fejl.

© Shutterstock

Vigtigheden af søvn - Kvalitetssøvn er afgørende for at udføre et job ordentligt, men jetlag forstyrrer en persons søvnmønster og gør det svært at få genoprettende søvn. Hvis det ikke behandles, kan dette udvikle sig til kronisk søvnmangel, der kun forværres over tid.

© Shutterstock

Tilpasning -

Det kan være meget svært for en persons krop at tilpasse sig rejser. Faktisk tager det i gennemsnit cirka én dag at tilpasse sig til hver time i den tidszone, man har rejst. For eksempel ville en rejse tur/retur fra New York til London tage fem dages tilpasning begge veje. Det betyder, at man har brug for 10 dage til at komme sig!

© Shutterstock

Korte ture -

Problemet er, at mange forretningsrejser ikke er lange nok til at give medarbejderne mulighed for at tilpasse sig nye tidszoner, og derfor præsterer de ikke bedst muligt. Når disse omkostninger lægges sammen for alle rejsende medarbejdere og for alle forretningsrejser, kan du måske forestille dig, at virksomheder kan tabe en enorm mængde penge takket være jetlag.

© Shutterstock

Pligt over for medarbejderne -

Arbejdsgivere har pligt til at drage omsorg for deres ansatte og til at sikre, at de er sunde og trygge, når de rejser i forbindelse med arbejdet. Dette indebærer at arrangere rimelige rejseplaner og restitutionstid, samt at give oplysninger om, hvordan man håndterer symptomer på jetlag.

© Shutterstock

Før rejsen -

Hvis du har til hensigt at rejse på tværs af flere tidszoner, kan du allerede før afgang forberede dig på jetlag ved gradvist at justere din søvnplan, så den matcher tidszonen på din destination. Dette kan hjælpe med at lette overgangen og reducere sværhedsgraden af ​​symptomer på jetlag ved ankomsten.

© Shutterstock

Livsstil -

Hvis du plejer at rejse meget, anbefaler vi, at du forsøger at opretholde en sund livsstil, da dette kan hjælpe med at afbøde konsekvenserne af jetlag. Regelmæssig motion og en afbalanceret kost kan virkelig understøtte dit generelle velbefindende og forbedre din krops evne til at tilpasse sig nye tidszoner.

© Shutterstock

Lys -

En vigtig strategi til at bekæmpe jetlag er at styre, hvor meget lys du udsættes for. Ved at opsøge naturligt lys i løbet af dagen og undgå at se på lyse skærme før sengetid, kan din krops indre ur nulstilles, og din søvnkvalitet kan forbedres.

© Shutterstock

Medicin og kosttilskud -

Nogle rejsende vælger at lindre symptomer på jetlag med medicin eller kosttilskud såsom melatonin. Melatonin kan hjælpe med at regulere dine søvncyklus, men det bør bruges med forsigtighed og helst under vejledning af sundhedspersonale.

© Shutterstock

Hydrering -

Det er vigtigt at indtage nok væske, når man rejser, da dehydrering kan forværre symptomer på jetlag. At drikke masser af vand og undgå at indtage for meget koffein og alkohol kan hjælpe rejsende med at føle sig bedre tilpas og tilpasse sig hurtigere til destinationen.

© Shutterstock

På flyet -

Når man rejser, er der nogle ting, man kan gøre for at minimere jetlag, herunder at drikke nok væske, bevæge sig med jævne mellemrum og prøve at sove i henhold til destinationens tidszone. Hvis du har svært ved at sove på flyet, kan du overveje at bruge sovemaske og ørepropper.

© Shutterstock

Efter rejsen -

Når man er ankommet til destinationen, kan man afbøde jetlag ved at tilpasse sig den lokale tid så hurtigt som muligt. Dette indebære at planlægge måltider og søvntider i henhold til den nye tidszone.

© Shutterstock

Teknologi - Interessant nok findes der forskellige mobiltelefonapps, som kan hjælpe rejsende med at styre jetlag. De plejer at give anbefalinger til, hvordan man kan justere søvnplaner, lyseksponering og endda koffeinforbrug baseret på ens rejseplan og destination.

© Shutterstock

Tracking af søvn -

Der findes også teknologi og enheder til tracking af søvn, der kan hjælpe rejsende med at overvåge deres søvnmønstre og justere deres rutiner i overensstemmelse hermed. Disse værktøjer giver et dybdegående indblik i ens søvnkvalitet og kan fungere som en guide til at opnå bedre hvile.

© Shutterstock

Støtteprogrammer -

Det kan være en fordel for arbejdsgivere at tilbyde støtteprogrammer til medarbejdere, der rejser ofte. Ressourcer såsom rådgivning og søvnhåndteringsworkshops kan give værdifulde værktøjer til at hjælpe medarbejderne med at styre jetlag og opretholde deres velvære.

© Shutterstock

Naturlige midler - Nogle rejsende vælger at lindre jetlag gennem naturlige midler såsom urtete, aromaterapi eller afslapningsteknikker som meditation. Disse metoder kan hjælpe med at fremme afslapning og forbedre søvnkvaliteten.

© Shutterstock

Mødetider -

Det kan være fordelagtigt for arbejdsgivere at planlægge møder og vigtige forretningsaktiviteter i overensstemmelse med de rejsendes justerede tidszoner. Dette kan hjælpe med at reducere konsekvenserne af ​​jetlag på præstationen og øge produktiviteten.

© Shutterstock

Feedback -

Eftersom arbejdsgivere har et ansvar over for deres medarbejdere, bør de indsamle feedback fra forretningsrejsende om deres oplevelser med jetlag og dets indvirkning på præstationen. Disse oplysninger kan føre til en bedre generel rejsepolitik inden for virksomheden.

© Shutterstock

Omfattende sundhedspleje -

Hvis du nogensinde oplever, at du lider af ekstreme symptomer på jetlag, såsom feber eller opkastning, så anbefaler vi i høj grad, at du kontakter en læge. Hvis disse symptomer ikke bliver tjekket, kan de forårsage uoprettelig skade på din krop, så det er bedst at være på den sikre side.

Kilder: (CDC) (Cleveland Clinic) (WebMD) (Timeshifter)

© Shutterstock