© Shutterstock

Få en personlig træner - Nogle gange har du bare brug for lidt vejledning og en, der kan få dig på rette spor. Find en personlig træner, der har erfaring med de mål, du vil opnå.

© Shutterstock

Tag billeder af dine fremskridt - Vi ved det godt, du vil ikke være en af dem, der hele tiden tager selfies i spejlet. Men at tage billeder er faktisk en super måde at måle fremskridt på. Prøv at tage dem samme sted og under samme lys.

© Shutterstock

Find en træningsmakker - Der er ikke noget mere motiverende end at have en træningsmakker. I kan hjælpe og presse hinanden, og der er altid en sund konkurrence, der kan give din motivation et boost.

© Shutterstock

Prøv forskellige øvelser - Variation er nøglen til det hele, også når det kommer til træning. Prøv en ny øvelse, så du altid føler, at der sker noget nyt og spændende.

© Shutterstock

Tag en pause - Nogle gange har man bare brug for en kort pause for at holde motivationen oppe. Lad være med at træne i et par dage. Det giver krop og sind mulighed for at komme sig, og så er du mere motiveret bagefter.

© Shutterstock

Film dig selv, når du træner - Nogle gange skal man se sig selv lave øvelserne for at forbedre teknikken. Det motiverer dig til at rette fejl og blive endnu bedre.

© Shutterstock

Visualiser succes - Visualisering er et stærkt værktøj. Prøv at forestille dig dit ultimative mål, hvor godt du ser ud og føler dig, og alle de fantastiske ting, du vil gøre, når du når det.

© Shutterstock

Deltag i en "transformation challenge" - Hvorfor ikke deltage i en transformation challenge? Det holder dig ansvarlig og ekstra motiveret til at nå dit mål!

© Shutterstock

Prøv pre-workout-drikke - En pre-workout-drik kan give dig et ekstra energiboost, og nogle gange er det alt, hvad du behøver efter en lang dag. Start med en lav dosis og øg, hvis det er nødvendigt.

© Shutterstock

Vær forsigtig med pre-workout - Vær dog opmærksom, da mange af denne type kosttilskud indeholder stimulanser som koffein. Hvis du ikke drikker kaffe eller te, kan du prøve disse først, før du går over til kosttilskud.

© Shutterstock

Forkæl dig selv med et cheat meal - Beløn dig selv, hvis du har holdt dig til din kost- og træningsplan hele ugen. Vælg et tidspunkt, f.eks. lørdag aften, og spis lige, hvad du har lyst til.

© Shutterstock

Køb nyt træningstøj - Vi elsker alle nye tøj og sko, så hvorfor ikke købe noget nyt træningstøj? Du behøver ikke bruge en formue, og du vil se godt ud næste gang, du træner.

© Shutterstock

Hold øje med din vægt (hvis nødvendigt) - Medmindre dit mål er at tabe eller tage betydeligt på, er vægten ikke den bedste indikator for fremskridt. Men det kan stadig være et værktøj, du kan bruge, afhængigt af dine mål.

© Shutterstock

Følg med i din fedtprocent - Der er mange metoder til at måle kropsfedt – nogle mere pålidelige end andre – men du kan prøve kalipermål. De måler subkutant fedt gennem hudfolder.

© Shutterstock

Brug fedtprocentberegnere online - Der er mange beregnere online, du kan bruge, men husk, at de kun er vejledende. Vær også opmærksom på begrænsningerne ved denne metode. Visceralt fedt (lagret inden i bughulen) kan for eksempel ikke måles med kalipermål.

© Shutterstock

Tag mål - Find et målebånd og mål din talje, bryst, arme og ben. Du vil blive overrasket over, hvor små ændringer der kan gå ubemærket hen, men faktisk er der.

© Shutterstock

Sæt daglige mål - Målsætning er et fantastisk værktøj til at opnå dine ønsker og drømme. Du har måske allerede sat mål på mellemlang og lang sigt, men nogle gange har du brug for daglige mål for at holde motivationen kørende.

© Shutterstock

Sæt daglige mål - Ting som at tilføje ekstra vægt i en specifik øvelse eller løbe en ekstra kilometer kan give dig den daglige udfordring, du har brug for, så du kan føle dig mere motiveret.

© Shutterstock

Besøg et nyt træningscenter - Prøv et nyt træningscenter i dit område. Nogle gange kan en ændring af omgivelserne booste din motivation. Det er også en chance for at se, hvordan andre centre er, så du ved, hvilke muligheder du har, hvis du vil skifte.

© Shutterstock

Find en træningsgruppe - Hvis holdtræning ikke er noget for dig, men du stadig gerne vil socialisere, så prøv at finde en gruppe mennesker, der træner på samme måde som dig.

© Shutterstock

Træn om morgenen - Hvis du har en travl hverdag og ofte springer træningen over sidst på dagen, så prøv at træne om morgenen. Hvis det er svært at komme til træningscentret, så lav en kort og intens træning derhjemme.

© Shutterstock

Download en ny playlist - Nogle gange er det virkelig så simpelt. Alt, du har brug for, er ny musik til at give dig fornyet energi!

© Shutterstock

Træn udenfor - Hvis du altid er i træningscenteret, hvorfor så ikke ændre det og træne udendørs en gang imellem? Det vil give et friskt pust til din træning, bogstaveligt talt.

© Shutterstock

Før en træningsdagbog - Det er en super måde at holde motivationen oppe. Hold styr på, hvor meget vægt du løfter, hvor mange gentagelser, hvor langt du løber, og hvor lang tid det tager. Det er en fantastisk måde at måle dine fremskridt på.

© Shutterstock

Prøv en ny diæt - Keto, Paleo, faste? Er der en diæt, du altid har villet prøve? Så er det nu, du skal gøre det. Det vil være en ny udfordring og vil helt sikkert hjælpe din motivation. Du behøver ikke følge den slavisk, hvis den ikke virker for dig, så se det som en ny oplevelse i dit liv.

© iStock

Deltag i en klasse - Har du altid villet prøve en bestemt træningsklasse? Så tag chancen nu. Det kan være sjovt og give ny energi til din træningsrutine.

© Shutterstock

Deltag i en konkurrence - Det er ligegyldigt, om du er en erfaren atlet eller nybegynder, der er altid en konkurrence, du kan deltage i. Det giver dig masser af motivation!

© Shutterstock

Prøv faste kombineret med cardio - Nogle er helt vilde med det, og selvom det kan virke skræmmende at træne på tom mave, kan det faktisk være gavnligt for nogle. Husk altid at gøre, hvad der er bedst for dig krop – og tal eventuelt med en læge.

© Shutterstock

Find fitnessmotivation - Søg efter fitnessinspiration online. Der er masser af det – især på sociale medier. Nogle gange har man bare brug for at blive inspireret af andre, der har opnået lignende mål.

© Shutterstock

Lav et hjemmefitnesscenter - Der er mange fordele ved at have et træningscenter derhjemme. Usikker på, hvordan du gør? Der er et hav af gode idéer online til, hvordan du kan komme godt fra start.

© Shutterstock