Hvilke nødder bør du spise for at blive sundere? - Nødder er fyldt med vigtige næringsstoffer, som gør dem til den ideelle sunde snack. De kan nydes som en del af en velafbalanceret kost, og de kan hjælpe med at reducere risikofaktorer forbundet med mange kroniske sygdomme. Og selvom det er sandt, at nødder har et højt fedtindhold, er der for det meste tale om sundt fedt.

Klik gennem galleriet for at se en liste over de nødder, du bør spise for at blive sundere som anbefalet af Health Line. Opdag også, hvilke lande der ifølge Basic Knowledge 101 producerer flest af disse nødder.

© Getty Images

Paranød - Denne nød er rig på selen, og dens sundhedsmæssige fordele omfatter: nedsættelse af kolesterolniveau, oxidativ stress og betændelse.

© iStock

Disse lande producerer paranødder -

Bolivia, Brasilien, Peru.

© Shutterstock

Valnød - Den er en fremragende kilde til alfa-linolensyre og omega-3 fedtsyre, og de sundhedsmæssige fordele kan omfatte: forbedring af hjertesundhed, herunder blodtryk og cirkulation, nedsættelse af betændelse og bedring af den kognitive hjernefunktion.

© iStock

Disse lande producerer valnødder - Argentina, Chile, Kina, Frankrig, Grækenland, Ungarn, Indien, Iran, Italien, Moldova, Nordkorea, Polen, Tyrkiet, Ukraine, USA.

© iStock

Mandler - Mandler indeholder mange næringsstoffer og deres sundhedsmæssige fordele omfatter: nedsættelse af det "dårlige" LDL-kolesterol, vægttab og bremsen af blodsukkerstigningen hos diabetikere.

© iStock

Disse lande producerer mandler - Afghanistan, Australien, Chile, Grækenland, Iran, Israel, Italien, Marokko, Portugal, Spanien, Tunesien, Tyrkiet, USA.

© iStock

Hasselnød - De er meget nærende og de sundhedsmæssige fordele kan omfatte: nedsættelse af det totale kolesterol, det "dårlige" LDL-kolesterol og triglycerider og stigning af mængden af E-vitamin i blodet.

© iStock

Disse lande producerer hasselnødder - Frankrig, Grækenland, Italien, Rusland, Spanien, Tyrkiet, USA.

© iStock

Pekannød - De er fyldt med gavnlige næringsstoffer og blandt deres sundhedsmæssige fordele er: sænkning af de "dårlige" LDL-kolesterolniveauer og forbedring af antioxidantprofiler i blodet.

© iStock

Disse lande producerer pekannødder -

Australien, Israel, Mexico, Sydafrika, USA.

© Shutterstock

Jordnødder - Dette er teknisk set ikke en nød, det er faktisk en bælgplante. De er fyldt med næringsstoffer, og de sundhedsmæssige fordele omfatter: reduktion af risikofaktorer for hjertesygdomme og diabetes.

© iStock

Disse lande producerer jordnødder - Argentina, Kina, Indien, Indonesien, Myanmar, Nigeria, Senegal, Sudan, USA, Vietnam.

© iStock

Macadamianødder - De har et meget højt indhold af monoumættet fedt, og deres sundhedsmæssige fordele omfatter: nedsættelse af risikofaktorer for hjertesygdomme og sænkning af både det totale og det "dårlige" LDL-kolesterol.

© iStock

Disse lande producerer macadamianødder - Australien, Brasilien, Costa Rica,
Guatemala, Israel, Malawi, Sydafrika, Thailand, USA (dyrkes på Hawaii).

© iStock

Kastanje - De er rige på kalium, og de sundhedsmæssige fordele omfatter: regulering af blodtrykket, stigning af antioxidantprofiler i blodet og afhjælpning af åndedrætsbesvær ifølge Natural Food Series.

© iStock

Disse lande producerer kastanjer - Kina, Frankrig, Grækenland, Ungarn, Japan, Korea, Portugal, Spanien, Tyrkiet og for nylig Australien, Chile, New Zealand, USA.

© iStock

Pistacienød - De har et højt fiberindhold, og deres  sundhedsmæssige fordele er: at øge det "gode" HDL-kolesterol og forbedre blodtrykket og den oxidative status (blodniveauer af oxiderede kemikalier, som kan bidrage til hjertesygdomme).

© iStock

Disse lande producerer pistacienødder - Grækenland, Iran, Italien, Syrien, Tyrkiet, USA.

© iStock

Kokosnød - Botanisk set er dette en stenfrugt snarere end en nød. De er rige på fibre og fyldt med vitaminer og mineraler, og de sundhedsmæssige fordele omfatter: forbedring af immunsystemets sundhed, og så hjælper de med at forebygge nyrer og blæreforstyrrelser og forbedrer insulinsekretionen ifølge Sun Warrior.

© iStock

Disse lande producerer kokosnødder - Brasilien, Indien, Indonesien, Filippinerne, Sri Lanka.

© iStock

Pinjekerne - De har et højt indhold af essentielle vitaminer og mineraler, og deres sundhedsmæssige fordele omfatter: opretholdelse af psykisk sundhed, styrkning af knoglerne og forstærkelse af immunsystemet ifølge Natural Food Series.

© iStock

Disse lande producerer pinjekerner - Kina, Italien, Libanon, Portugal, Spanien, Tyrkiet, USA.

© iStock

Cashewnød - De er propfyldt med næringsstoffer, og deres sundhedsmæssige fordele omfatter: forbedring af blodtrykket hos mennesker med metabolisk syndrom og forøgelse af antioxidantprofiler i blodet.

© iStock

Disse lande producerer cashewnødder -

Brasilien, Kina, Guinea-Bissau, Indien, Indonesien, Kenya, Mozambique, Nigeria, Tanzania, Thailand, USA, Vietnam.

Se også: Fascinating photos of foods before they are harvested

© iStock